現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，甚至不到凌晨?jī)扇c(diǎn)根本就睡不著，元兇之一就是手機(jī)及其他電子產(chǎn)品，它們長(zhǎng)期霸占了我們的正常睡眠；一個(gè)正常人的睡眠時(shí)間起碼占據(jù)了生命的三分之一，睡眠不僅是讓我們保持頭腦清醒的方法，更是保護(hù)我們生命的重要措施。

睡覺是自然而然到來的，通常我們是無法拒絕的，它自然而來，我們就乖乖上床睡覺，然后又帶著充沛的精力醒來。即使偶爾用喝咖啡等手段來拒絕它，隨后補(bǔ)上一覺也是完全合理的，熬夜無法直接導(dǎo)致死亡，但是長(zhǎng)期熬夜就像慢性自殺一樣，他能誘導(dǎo)出很多致死的因素，然后讓人因?yàn)檫@些原因死亡！具體請(qǐng)看下圖：

睡眠不足對(duì)身體的危害

我們可以看出，熬夜給身體直接帶來的危害有以下幾點(diǎn)：

一、肥胖

睡眠越少，BMI越高，據(jù)一項(xiàng)跟蹤調(diào)查顯示，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

二、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加

中老年人中，睡6小時(shí)的人患糖尿病可能性是每天睡7個(gè)小時(shí)的1.7倍，而睡5小時(shí)以下的甚至升到了2.5倍。

三、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加

對(duì)沒有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)我們發(fā)現(xiàn)，每天睡5個(gè)小時(shí)以下的人群10年發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)高了45%。

四、神經(jīng)弱化

睡眠減少會(huì)降低注意與警覺性，并且在此基礎(chǔ)上降低人的整體認(rèn)知功能，比如情緒系統(tǒng)，造成抑郁和焦慮情緒，同時(shí)也會(huì)造成學(xué)習(xí)和記憶力下降。

是不是很嚇人，這不是危言聳聽，長(zhǎng)期熬夜這種事情，既對(duì)身體有慢性傷害，有時(shí)候也會(huì)影響工作和生活中的表現(xiàn)，甚至帶來更嚴(yán)重的后果，所以當(dāng)你看完這篇文章后，一定要提醒自己及好友，拒絕熬夜。太生源小編收集了一套全球公認(rèn)最健康作息時(shí)間表送給大家，希望大家都能夠健康睡眠。

7點(diǎn)起床

7:00

迎著清晨的陽(yáng)光起床

美好的一天從清晨開始

7點(diǎn)30吃早餐

一頓營(yíng)養(yǎng)而全面的早餐

讓你活力一整天

8點(diǎn)30散步

早上人體免疫系統(tǒng)最弱

不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

走路上班是很好的選擇，健康又愜意

9點(diǎn)開始工作

上午是人腦最清醒的時(shí)刻

應(yīng)該用來做最有難度的事

眼睛疲勞了休息一下

一晃十點(diǎn)半了

起來走動(dòng)走動(dòng)

眺望一下遠(yuǎn)方

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩

水果可是補(bǔ)充人體維生素必不可少的

上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)

因?yàn)槿梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)

午餐要吃飽

午餐要吃飽

中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇

雖然是午飯

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩

中午小憩一下

午飯后的時(shí)間很寶貴

最好用來小睡一覺

有的人喜歡在中午網(wǎng)購(gòu)或者打游戲

這反而會(huì)讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)

造成下午身體疲憊

努力上班

午后是思維最活躍的時(shí)間

適合做一些創(chuàng)意性的工作

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

下午四點(diǎn)左右

喝杯酸奶

補(bǔ)充身體流失的血糖

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了

作總結(jié)報(bào)告

午四點(diǎn)到七點(diǎn)

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)

這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作

年輕人該運(yùn)動(dòng)了

晚飯不要吃太多，三分飽即可

稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)。

先散步

再慢跑

非常健康的運(yùn)動(dòng)方式

放松一下

運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視

或打開你的書單輕松閱讀

最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作

洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊。