不論是吸煙者，還是不吸煙者，都知道“吸煙有害健康”，一天一包煙，對(duì)于老煙民們來(lái)講是在正常不過(guò)的事情了，也許你沒(méi)發(fā)現(xiàn)，自己身體已經(jīng)在悄悄產(chǎn)生變化！

先來(lái)看一組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：

吸煙阻礙肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)，體重會(huì)下降，直觀上感覺(jué)是瘦了，但減掉的全是肌肉，其實(shí)脂肪一直不離不棄。

研究人員對(duì)50名，每天至少一包煙的煙民，進(jìn)行了分組，在12個(gè)月的訓(xùn)練后，不吸煙組比吸煙組平均多增長(zhǎng)了26%的肌肉，20%的力量。

也就是說(shuō)，吸煙的你，肌肉會(huì)變少，力量會(huì)變?nèi)酰蛟S這樣的數(shù)據(jù)概念讓你在日常生活中并沒(méi)有太大的“感觸”，但是下面的改變確是與日俱增的！

1、吸煙對(duì)腦部的損害

吸煙會(huì)引致多種腦部疾病，會(huì)減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致麻痹、智力衰退及中風(fēng)。

中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣，使血液比較容易堵塞凝結(jié)。其中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍。

2、吸煙對(duì)心臟的損害

研究顯示，每天吸煙超過(guò)20支，也即抽一包煙的人群，患冠心病以及其它心血管疾病的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不吸煙者，最高可達(dá)6倍。

而被動(dòng)吸煙的危害，和每天吸1～9根煙的危害更是相似，被動(dòng)吸煙者，發(fā)生急性心梗的風(fēng)險(xiǎn)將增加25%。

3、吸煙對(duì)呼吸道的損害

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細(xì)支氣管。

4、吸煙對(duì)胃部的損害

煙草中煙堿可使幽門(mén)括約肌張力降低，使膽汁易于返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御因子，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合。

此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。

5、吸煙對(duì)生殖系統(tǒng)的損害

吸煙對(duì)脊髓的神經(jīng)中樞起抑制作用，使吸煙男人欲望變?nèi)酰钟捎谖鼰熌苁寡苁湛s、痙攣，引起末梢血循環(huán)障礙，吸煙是導(dǎo)致陽(yáng)萎的最主要原因。

另外，吸煙影響精子活力，使畸形精子增多，停止吸煙三至六個(gè)月后，方可恢復(fù)正常。

放下那支煙后，你的身體就開(kāi)始恢復(fù)

戒煙20分鐘：隨著血液中一氧化碳的降低，身體循環(huán)系統(tǒng)得到改善，心率恢復(fù)正常。

戒煙2個(gè)小時(shí)：血液中尼古丁下降到50%，身體內(nèi)部的尼古丁也開(kāi)始排出，血壓開(kāi)始恢復(fù)正常。

戒煙12個(gè)小時(shí)：血氧水平恢復(fù)正常，一氧化碳下降到正常水平。

戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓與血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，不過(guò)這個(gè)時(shí)候戒斷癥狀也開(kāi)始明顯，你很可能會(huì)忽略它們。

戒煙1～9個(gè)月：咳嗽和氣短顯著減少，呼吸開(kāi)始變得順暢；干咳、咳痰無(wú)力的狀況減少，肺部疾病風(fēng)險(xiǎn)降低，嗅覺(jué)和味覺(jué)會(huì)變得更加靈敏。

戒煙好處雖多，但戒煙是件挑戰(zhàn)一個(gè)人意志力的事情，有時(shí)候只靠自我控制很難，容易復(fù)吸。

戒煙不易，這個(gè)過(guò)程通過(guò)一些飲食來(lái)調(diào)理，能幫助我們克服戒煙路上的困難。

一、喝茶，去除口腔焦油味

每個(gè)煙民一聞到就會(huì)興奮的當(dāng)屬煙味了，其中以尼古丁、一氧化碳為主，且在口腔中彌留不散，煙味的消除，直接影響你對(duì)于煙的渴望。

喝茶能讓人平心靜氣，能有效消除焦躁不安的不良情緒。喝綠茶亦能加快人體排出尼古丁殘余，對(duì)戒煙有極大幫助。若綠茶與桂花、蒲公英搭配成蒲公英桂花茶，還能起到去除口腔異味，和預(yù)防口腔潰瘍的作用。

蒲公英具有清熱解毒的作用，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英還有廣譜殺菌的作用，能預(yù)防戒煙后上火導(dǎo)致的口腔潰瘍、牙床腫脹等，另外，桂花味辛，性溫，具有止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺之功效，解除口干舌燥、脹氣、腸胃不適。

同時(shí)，也可以用蒲公英根、胎菊、金銀花一起制成金蒲菊茶，能起到抑制咽炎，排出煙毒的作用。

二、多吃些排出肺部毒素的食物

因煙霧中的尼古丁和焦油可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿卜、花生、豆芽、綠葉蔬菜、水果等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，同時(shí)還可增強(qiáng)人體自身的免疫力。

三、戒煙始于清晨

醫(yī)生判別一個(gè)人煙癮的嚴(yán)重性，首先就看清晨醒來(lái)的第一根香煙的抽煙時(shí)間長(zhǎng)短，可見(jiàn)這根香煙的角色是十分重要的。

為何這樣說(shuō)？是因?yàn)樵谝灰沟?span>睡眠之后，如果癮性非常強(qiáng)烈，吸煙欲望很濃烈的話，那么這個(gè)人吸煙的時(shí)間就會(huì)越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之一。

而且很多人早晨起來(lái)的時(shí)候都是大把吸煙，因?yàn)橐桓鶅筛鶡o(wú)法滿足其濃烈的尼古丁欲望，所以這就足以看出嚴(yán)重性了。

當(dāng)清晨開(kāi)始撇掉香煙時(shí)，戒煙的成功率就會(huì)大幅度提升！

判斷自己是否戒煙成功，可根據(jù)以下3個(gè)提示，進(jìn)行自我評(píng)估。

①對(duì)香煙已經(jīng)不存在依賴(lài)性；

②看別人吸煙基本沒(méi)什么感覺(jué)；

③面對(duì)別人敬煙的時(shí)，能坦然謝絕，內(nèi)心平靜。