前一陣哈佛醫(yī)學(xué)院受邀在TED做了一次關(guān)于冥想的科學(xué)解讀，在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)了熱議。隨著越來(lái)越多的科研機(jī)構(gòu)和大學(xué)進(jìn)行冥想研究，也呈現(xiàn)出了更多加入了最新科研儀器后，最新的冥想研究成果。

哈佛醫(yī)學(xué)院這位受邀的教授，就針對(duì)冥想對(duì)大腦引起的變化，進(jìn)行了深入的科學(xué)研究，并得出了冥想練習(xí)，對(duì)于人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。

以下是演講全文：

當(dāng)我就讀研究所時(shí)，我喜歡跑步，我和朋友決定要參加波士頓馬拉松賽，因此，我們開(kāi)始訓(xùn)練，由于訓(xùn)練過(guò)度了，造成我的膝蓋和背部出了問(wèn)題，于是我去看了物理治療師，他們告訴我必須停止跑步運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)替代。

當(dāng)我離開(kāi)物理治療師的辦公室時(shí)，我正好看到一張充滿(mǎn)活力的瑜伽班的廣告?zhèn)鲉危?/span>它宣稱(chēng)不僅可以增加柔軟度，而且也能提升肌力和心肺功能，所以我想，嗯，這是一個(gè)很好的辦法。不僅幫助我伸展運(yùn)動(dòng)，還可以保持身材。甚至我還可能繼續(xù)參加波士頓馬拉松賽，所以我參加了瑜伽課，也真的喜歡上了它。

除了老師宣稱(chēng)說(shuō)有很多療效，如，各種醫(yī)學(xué)療效，還包括可以幫助你，增加你的慈悲心，打開(kāi)你的心胸，就像是……

我記得當(dāng)時(shí)我聽(tīng)的有點(diǎn)不耐煩，我想：是啦，是啦，我只是來(lái)練習(xí)伸展而已。但有意思的是，幾個(gè)星期之后，我開(kāi)始注意到某些變化，我注意到，我變得比較平靜，我能夠更有效率地處理麻煩的事情，的確，我也覺(jué)得比較有慈悲心，而且，我也比較愿意從別人的觀(guān)點(diǎn)看待事情，對(duì)其他人也更愿意敞開(kāi)心胸，所以，我就很好奇，怎么會(huì)這樣呢？

我想，或許那只是所謂的安慰劑效應(yīng)罷了，因?yàn)樗嬖V我將會(huì)感受到這些，所以可能我就認(rèn)為真的感受到了，所以我決定搜尋相關(guān)的研究文獻(xiàn)，看是否有任何這方面的研究。

哇！還真的找到一大堆！研究顯示：瑜伽和冥想靜坐，都可以顯著紓解壓力，也可以有效緩解許多疾病的癥狀，包括憂(yōu)郁、焦慮、疼痛和失眠。改善你的專(zhuān)注力，而且更有意思的是幾乎每個(gè)報(bào)告都說(shuō)：讓人變得更快樂(lè)些，更能滿(mǎn)足于自己的生命，擁有更高品質(zhì)的生活。

因此，我真的有興趣一探究竟，所以我決定改變我的研究方向，對(duì)于我這種科學(xué)家而言，它究竟是如何產(chǎn)生的？

一個(gè)愚蠢的瑜伽姿勢(shì)或只是坐著，觀(guān)察呼吸，怎么可能導(dǎo)致各種不同的改變呢？

我們都知道，當(dāng)你一再重復(fù)某一個(gè)行為后，就會(huì)改變你的大腦，這就是所謂的大腦神經(jīng)可塑性，意思是你的大腦是可塑型的，大腦神經(jīng)元會(huì)根據(jù)經(jīng)驗(yàn)而改變彼此的連結(jié)。

有很多研究運(yùn)用MRI核磁共振影像機(jī)，可以偵測(cè)顯示出來(lái)，最先的研究是針對(duì)拋接雜耍，研究者找來(lái)從沒(méi)有練過(guò)拋接雜耍的人，先掃描他們的大腦，然后再教他們練習(xí)雜耍，而且持續(xù)練習(xí)三個(gè)月，三個(gè)月后，再一次掃描他們，研究者利用MRI儀偵測(cè)發(fā)現(xiàn)到，他們大腦的專(zhuān)司移動(dòng)視覺(jué)區(qū)域的灰質(zhì)數(shù)量有所改變。

所以，我想，好吧，那就利用三個(gè)月來(lái)實(shí)驗(yàn)一下，冥想靜坐是否也會(huì)改變大腦結(jié)構(gòu)呢？像雜耍這么簡(jiǎn)單的事，是可以辦到的，那么冥想靜坐呢？

在我們的第一個(gè)研究中，我們找來(lái)一些波士頓的居民，其中沒(méi)有和尚或靜坐老師，他們只是普通人，有一般的靜坐經(jīng)驗(yàn)，大約每天30-40分鐘，然后請(qǐng)他們接受掃描，接著我們比較另一群在人口分布上相同的人，但他們沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果我們發(fā)現(xiàn)，在他們大腦的幾個(gè)區(qū)域的灰質(zhì)數(shù)量，靜坐組比起控制組增加了很多。

其中一個(gè)我將指出來(lái)的區(qū)域是大腦的前方，這個(gè)區(qū)域?qū)τ诓僮饔洃浐蜎Q策制定是非常重要的。而更有意思的是，當(dāng)我們以年齡多少來(lái)繪制統(tǒng)計(jì)圖時(shí)，通過(guò)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們變老時(shí)，我們整個(gè)皮質(zhì)，都會(huì)隨著年齡增加和縮小，這就是部分原因，為什么我們年老時(shí)，我們腦袋變得不靈光，記憶力也衰退。

值得注意的是，在試驗(yàn)中，50歲的打坐者卻擁有像25歲年輕人的皮質(zhì)面積，這表示：靜坐冥想練習(xí)可能實(shí)際延緩或防止，腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)的自然縮小。

但是，很多批評(píng)者說(shuō)，好吧！或許打坐者大腦本身就比較怪異，或許，在他們開(kāi)始打坐練習(xí)之前，就已經(jīng)是如此了。其實(shí)很多人都吃素，所以又或許和他們的飲食有關(guān)，又或許和他們的生活態(tài)度有關(guān)?？赡芎痛蜃鵁o(wú)關(guān)，而是其他原因吧？

平心而論，或許是真的如此，第一次的研究確實(shí)沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，所以我們做了第二次研究，在這個(gè)研究中，我們找了從來(lái)沒(méi)有靜坐過(guò)的人，讓他們接受掃描，然后他們經(jīng)過(guò)八周的靜坐減壓課程，要求他們每天必須靜坐30至40分鐘，八周課程結(jié)束后再次掃描他們腦部。

結(jié)果我們發(fā)現(xiàn)，他們大腦中的海馬體變大了，而海馬體區(qū)域?qū)τ趯W(xué)習(xí)和記憶都非常重要，對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)也很重要，有意思的是，有憂(yōu)郁癥和創(chuàng)傷壓力癥者，這個(gè)區(qū)域的灰質(zhì)比較少。

另一個(gè)我們確認(rèn)的區(qū)域是聶頂葉連接處，就在你耳朵上方，對(duì)于觀(guān)點(diǎn)建構(gòu)、同理心和慈悲心都很重要，當(dāng)他們開(kāi)始練習(xí)靜坐和瑜伽之后，研究報(bào)告顯示，這兩個(gè)功能有改變。

另一個(gè)我們發(fā)現(xiàn)的區(qū)域是杏仁核，杏仁核就是你大腦中負(fù)責(zé)戰(zhàn)或逃反應(yīng)的部位，我們發(fā)現(xiàn)這里的灰質(zhì)減少了，有意思的是灰質(zhì)的減少，和壓力的紓解有關(guān)，所以，報(bào)告顯示：人們的壓力紓解越多，杏仁核就會(huì)越小。

很有意思的是這部分和一些動(dòng)物的研究結(jié)果是相反的，同事們用老鼠來(lái)實(shí)驗(yàn)，他們選一些活潑正常的老鼠，放進(jìn)籠子里，然后測(cè)量他們的杏仁核，再給他們10天的壓力考驗(yàn)活動(dòng)，10天結(jié)束后，他們測(cè)量老鼠的杏仁核，這個(gè)和人有相類(lèi)似功能的老鼠的腦區(qū)域反而增大了，所以我們發(fā)現(xiàn)它隨著壓力紓解而縮小，而他們的發(fā)現(xiàn)是它隨著壓力增加反而增大。

但有趣的是他們把老鼠放回正常環(huán)境，不打攪它們，三周后再回去檢查這些老鼠，發(fā)現(xiàn)三周后老鼠的杏仁核還是維持一樣大，即使這些動(dòng)物待在他們?cè)瓉?lái)曾經(jīng)快樂(lè)玩耍的籠子里，他們卻一樣神經(jīng)緊繃，因此，他們只會(huì)畏縮在角落里，不敢像以前一樣到處亂跑探險(xiǎn)，所以，這就是和我們?cè)谌祟?lèi)實(shí)驗(yàn)上看到的完全相反的現(xiàn)象。

因?yàn)楫?dāng)人類(lèi)回到原來(lái)沒(méi)有改變的環(huán)境中，從事一樣充滿(mǎn)壓力的工作，所有麻煩事還是依然麻煩，經(jīng)濟(jì)一樣拮據(jù)，但是，他們的杏仁核卻縮小了，都表示壓力減少了。

以上統(tǒng)統(tǒng)顯示：杏仁核的改變，和環(huán)境的改變并不相關(guān)，而是和人們對(duì)環(huán)境的反應(yīng)和連結(jié)相關(guān)，這份研究的另一項(xiàng)結(jié)論顯示的不只是受試者說(shuō)：我覺(jué)得比較好了?；蚰鞘前参縿┬?yīng)，或他們只是為了討好我們，而是真的有神經(jīng)學(xué)的理由來(lái)證明，他們真的壓力減少了，所以今天要分享給大家的概念是靜坐，真的可以改變的你的大腦。謝謝大家！