如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下，或者咨詢專業(yè)的瑜伽教練。一、練習(xí)舉腿式做法：1、……

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下，或者咨詢專業(yè)的瑜伽教練。

一、練習(xí)舉腿式

做法：

1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

2、吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開到最大極限后，停留5秒。

4、吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺累了。

二、橋式變化式

做法：

1、吸氣時(shí)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

2、吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

4、吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下，或者咨詢專業(yè)的瑜伽教練。一、練習(xí)舉腿式做法：1、……

三、側(cè)角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

四、簡化脊柱扭動(dòng)式

做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

注：背不要彎曲。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下，或者咨詢專業(yè)的瑜伽教練。一、練習(xí)舉腿式做法：1、……

五、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

六、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下，或者咨詢專業(yè)的瑜伽教練。一、練習(xí)舉腿式做法：1、……

七、貓弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

八、魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

如果掌握了以上的減大腿瑜伽，并且堅(jiān)持練習(xí)，相信不出一個(gè)月就可以看到明星的效果。大家需要注意的是，減大腿要從多方面入手，練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也要從日常的飲食、生活習(xí)慣等注意結(jié)合，這樣可以更加快速、更加健康的達(dá)到大腿減肥效果。