說到女生的好身材

我們自然會(huì)想到哪些詞？

那么，與之對(duì)應(yīng)的

你聽過這個(gè)詞嗎？

顧名思義，冰淇淋線，就是冰淇淋一樣的身材，主要表現(xiàn)在腰腹部，有一層一層的肥肉。這種身材可以說是90%女生的通病了，穿上衣服是看著還行，但是一脫衣服就......

就算是各位“女神級(jí)”的明星們，也是難逃冰淇淋線的困擾。比如說志玲姐姐，近些年的活動(dòng)中身材也開始變形。

還有范爺

年輕一代的小姐姐

也不是沒有這樣的煩惱

楊紫肚子上的 “冰淇淋線”

也是real“殘暴”

看到這人你可能就要有疑問了

楊紫、娜扎、劉亦菲

這還不夠瘦嗎？

怎么還會(huì)有這么多腹部贅肉？

告訴你

許多號(hào)稱體重不過百的姑娘

同樣也會(huì)中招

為什么體重輕，還會(huì)有贅肉？

這就提到兩個(gè)概念

瘦，不是體重輕，也不是胳膊細(xì)、腿細(xì)，而應(yīng)該指的是 “脂肪含量低”，也就是我們通常說的，體脂率低。

很多看著“細(xì)”的姑娘，體脂率可不低，皮下沒有多少肌肉，都是脂肪。

只有以適量的肌肉為支撐，用肌肉替換脂肪，你才可能獲得由支撐的身材。

你的腹部才會(huì)真的瘦

而且經(jīng)得起考驗(yàn)

英國知名紀(jì)錄片BBC，曾做過的一個(gè)“鍛煉身體真相”的調(diào)查，我們的身體除了“皮下脂肪”，還有“內(nèi)臟脂肪”。

這就提到一個(gè)名詞：隱形肥胖，指的就是看著身形小，體重輕，但脂肪含量很高。

正常男性的體脂率在20%，女生在25%，你可以用體脂稱測(cè)出這個(gè)數(shù)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國，19歲以上的女性中，每3個(gè)人中就有一個(gè)隱形肥胖者。

如果你已經(jīng)有了小肚子，可以在肚臍周圍捏一下，如果能輕松捏起2cm厚，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，肚子就是大，那說明你長(zhǎng)得都是內(nèi)臟脂肪，你就是隱性肥胖。

1. 不孕不育

內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，可能引起脂肪肝，造成代謝紊亂，引發(fā)2型糖尿病和不孕。

2. 頭痛

頸后脂肪過多會(huì)壓迫神經(jīng)，美國一項(xiàng)涉及14.3萬的研究中顯示，日常頭痛發(fā)生在肥胖人群的幾率更大。

3. 關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張、腳跟疼

這就很好理解了，肥胖意味著更大的壓力，對(duì)關(guān)節(jié)，器官的傷害是顯而易見的。

正常情況下，內(nèi)臟脂肪是負(fù)責(zé)保護(hù)我們的內(nèi)臟，但如果內(nèi)臟脂肪過剩，肚子就會(huì)越變?cè)酱笊踔廖：】?，所以?strong>內(nèi)臟脂肪是我們告別冰激凌線的頭號(hào)敵人。

首選的方式，就是運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)，會(huì)優(yōu)先降低內(nèi)臟脂肪。

脂肪細(xì)胞主要分成儲(chǔ)存能量的白色脂肪，和散發(fā)出熱能的褐色脂肪；白色脂肪又可分成分布在皮膚下面的皮下脂肪，以及環(huán)繞在內(nèi)臟四周的內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪雖然容易囤積，但只要運(yùn)動(dòng)和控制飲食，就很容易把它消耗掉，而皮下脂肪，相對(duì)更難形成，而一旦形成，就不容易減掉。

能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。 

咖啡中的咖啡因和綠原酸能提升脂肪燃燒力。

早餐、中餐、每4到5小時(shí)一杯，但不能加奶和糖，另外，腸胃不好的人，少喝黑咖啡。 

降低血脂，減少內(nèi)臟脂肪的堆積。 

營(yíng)養(yǎng)豐富，且有藥用價(jià)值。含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，促進(jìn)食欲降低血脂；并且含有較多纖維素，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，排出腸道中過多的脂肪及毒素。

含有的鈣質(zhì)能抑制荷爾蒙產(chǎn)生，更能吸附腸內(nèi)過多的膽固醇、三酸甘油酯，并將其排出體外。早餐或點(diǎn)心可用酸奶代替。

（5斤脂肪和5斤肌肉的效果對(duì)比圖）

所有的有氧運(yùn)動(dòng)，都很適合減脂肪，慢跑、游泳、跳舞等等，都是很好的選擇。

此外還有一點(diǎn)更重要的，就是上文我們提到的——肌肉。

你只是把脂肪減掉了，身體依然沒有支撐，也不好看，只有好肌肉練好了，才能真正告別多余贅肉，擁有好身材。

下面為大家?guī)硪恍┻m合女生進(jìn)行的腹部訓(xùn)練。

動(dòng)作要領(lǐng)：一手撐頭，一手輕扶地面，身體不要左右晃動(dòng)，雙腿并緊后，和頭部同時(shí)向中間抬起。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手反撐地面，雙腳并緊，腳后跟撐地，身體懸空架起，腹部發(fā)力向后向上抬起至身體與地面平行，3秒后，臀部回移。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手打開撐地，用腹部力量將身體用力向上拉起，不要整個(gè)臀部坐在地上。兩腿伸直，一腿彎曲用腳尖輕點(diǎn)另一條腿的外側(cè)地面，雙腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手與肩同寬撐地呈平板狀，一只腳撐地，另一只彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動(dòng)，彎曲的腿向外最大限度的打開再還原。腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部擠壓。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手與肩同寬撐地呈平板狀，兩條腿交替向前點(diǎn)地，相反方向的手同時(shí)向前撐地。

以上動(dòng)作左右腿交替為1次，10次為1組，每天做3組。

最后

1. 養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

2. 遠(yuǎn)離油炸食物。

3. 千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食。

4. 對(duì)于吃不下的美食，別勉強(qiáng)自己硬吃下去。 

5. 晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食。 

6. 養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

如果你能堅(jiān)持這6點(diǎn)，就能徹底和“冰淇淋線”說拜拜啦！