——神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)健康的專養(yǎng)之道（一）

    神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)都是人體的指揮與調(diào)控機(jī)構(gòu)。要使體內(nèi)環(huán)境平衡，人體的生理功能必須進(jìn)行不斷的調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)人體生理功能有兩種方式，一是神經(jīng)調(diào)節(jié)，二是體液調(diào)節(jié)。神經(jīng)調(diào)節(jié) 快速而且精確，體液調(diào)節(jié)緩慢、持久而彌散，兩者相互配合使生理功能調(diào)節(jié)更加完善。

    神經(jīng)系統(tǒng)

    1、神經(jīng)系統(tǒng)的相關(guān)知識

    神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“指揮部”，人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)。人體各組織、器官、系統(tǒng)的活動，都是直接或間接地在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控作用，人體對內(nèi)外環(huán)境 的變化產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，人體內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動得以正常進(jìn)行。

    （1）神經(jīng)系統(tǒng)的組成

    神經(jīng)系統(tǒng)本來是一個完整的不可分割的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，為了研究和闡述的方便，人們將神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由位于顱腔的腦和位于椎管的脊髓構(gòu) 成。腦受顱骨的嚴(yán)密保護(hù)，脊髓受到脊椎骨的嚴(yán)密保護(hù)，是人體神經(jīng)活動和生理代謝調(diào)控的中樞。周圍神經(jīng)系統(tǒng)是由與腦相連的12對腦神經(jīng)，與脊髓相連的31對脊神經(jīng)構(gòu)成的。它溝通中樞神 經(jīng)系統(tǒng)和各個感受器、腺體及器官的聯(lián)系，保證人體各項機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

    根據(jù)傳導(dǎo)的不同，周圍神經(jīng)又分為兩種。由中樞神經(jīng)向周圍傳導(dǎo)的神經(jīng)叫運(yùn)動神經(jīng)（傳出神經(jīng)），由周圍神經(jīng)向中樞神經(jīng)傳導(dǎo)的神經(jīng)叫感覺神經(jīng)（傳入神經(jīng)）。凡是分布在體表及運(yùn)動系 統(tǒng)（肌肉、關(guān)節(jié)）的周圍神經(jīng)叫軀體神經(jīng)（包括軀體感覺神經(jīng)和軀體運(yùn)動神經(jīng)），這是一些能被我們的主觀意志支配的神經(jīng)，由此可讓我們的軀體四肢隨意活動。

    分布在內(nèi)臟的神經(jīng)叫植物性神經(jīng)（內(nèi)臟神經(jīng)）也叫自主神經(jīng)，這是一些控制內(nèi)臟和腺體的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)。它能在大腦的遠(yuǎn)程調(diào)控下相對自主地調(diào)整器官的工作狀態(tài)，以適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變 化。植物性神經(jīng)系統(tǒng)根據(jù)它的功能又可分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。

    交感神經(jīng)分布于頭頸部、胸、腹腔臟器以及全身的血管、腺體、立毛肌等處，大部分交感神經(jīng)的節(jié)后纖維以釋放腎上腺素和去甲基腎上腺素的方式支配內(nèi)臟的活動。這兩種激素促使人體 新陳代謝加快、糖元加速分解、心跳加速、呼吸加快、瞳孔散大等。當(dāng)人體運(yùn)動時，交感神經(jīng)興奮，心跳加塊、血壓升高、支氣管擴(kuò)張、消化活動受抑制，表明人體的代謝加強(qiáng)，能量消耗加 快，以適應(yīng)激烈運(yùn)動的需要。由于一個交感神經(jīng)的節(jié)前纖維一般都與多個神經(jīng)節(jié)內(nèi)的幾十個神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生突觸交接，因此交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動通常比較廣泛，涉及面較大，使人體能在環(huán)境驟 變時動員身體各方面的潛能進(jìn)行應(yīng)答。

    副交感神經(jīng)分布不如交感神經(jīng)廣泛，但對同一器官來說，副交感神經(jīng)的作用正好與交感神經(jīng)相反，它們之間是互相協(xié)同的。當(dāng)人體處于安靜或睡眠狀態(tài)時，副交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)受 到抑制，心跳減弱減慢，血壓下降，支氣管收縮，呼吸減緩放慢，消化吸收活動增強(qiáng)等。多數(shù)器官正是在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，這樣興奮、抑制的雙重調(diào)控下，處于正常的工作狀態(tài)。

    （2）神經(jīng)系統(tǒng)的功能

    人體各器官、系統(tǒng)的功能，都是直接或間接的在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和控制下完成的。神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)是起主導(dǎo)作用的，是人體一切思維和活動的控制和指揮中心，是產(chǎn)生心理活動的物質(zhì) 基礎(chǔ)。復(fù)雜的心理活動才使我們成為有深刻的思想，有豐富的情感，有鮮明個性的社會人。神經(jīng)系統(tǒng)的具體功能如下：

    ①協(xié)調(diào)各器官系統(tǒng)的功能活動。神經(jīng)系統(tǒng)借助感受器，接受體內(nèi)外各種刺激，引起人體產(chǎn)生各種相應(yīng)的反應(yīng)，并能協(xié)調(diào)各器官系統(tǒng)的活動，使人體成為完整的有機(jī)體。

    ②提高人體的適應(yīng)能力，使人體適應(yīng)內(nèi)、外環(huán)境的變化。

    ③使人類具有語言、文字與抽象思維。人類在進(jìn)化中，隨著生產(chǎn)勞動、語言文字和社會生活的實踐，使得人類的大腦皮質(zhì)高度發(fā)展，不僅能適應(yīng)客觀環(huán)境，還能主動地認(rèn)識和改造客觀世 界，并能有效地、最大限度地改造自然環(huán)境，使之為人類服務(wù)。

    ④接收、加工和保持信息。

    ⑤制定程序，調(diào)節(jié)和控制心理活動。

    神經(jīng)系統(tǒng)的工作是通過反射這一基本活動方式進(jìn)行的。人體一方面依靠眼睛看、耳朵聽、鼻子聞、皮膚感覺等來了解外界的各種變化，另一方面又依靠體內(nèi)各器官通過周圍神經(jīng)向中樞神 經(jīng)隨時作的報告來了解身體本身的情況，根據(jù)這些內(nèi)部和外部的情況，及時地、適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)全身各部的機(jī)能，使它們恰如其分地進(jìn)行工作，來適應(yīng)外界的各種變化，從而保證人的生命活動得 以正常進(jìn)行。各個反射弧的神經(jīng)通路是先天建成的，因此，由反射弧引起的反射活動不學(xué)自會，而且“永生不忘”。如瞳孔在強(qiáng)光下收縮；牙刷或手指觸喉，會引起嘔吐等等。

    如果說中樞神經(jīng)系統(tǒng)是人體的司令部，大腦皮質(zhì)就是最高領(lǐng)導(dǎo)者，周圍神經(jīng)就是司令部和所屬各部門之間的通訊網(wǎng)絡(luò)。

    大腦的精神活動，是在一種跟健康關(guān)系密切的化學(xué)物質(zhì)推動下完成的。人如果能控制大腦，在我們需要的時候產(chǎn)生出這種物質(zhì)，通過免疫系統(tǒng)去消滅疾病，人的大腦將成為自己防病治病 的有力工具和手段，會像用藥物和手術(shù)一樣有效。

    2、神經(jīng)系統(tǒng)健康的專養(yǎng)之道

    保證神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育正常，工作時反應(yīng)快、靈敏、協(xié)調(diào)、平衡能力強(qiáng)，且頭腦清醒、思維敏捷、分析能力強(qiáng)，是健康長壽的首要任務(wù)。

    （1）體育鍛煉

    ①體育鍛煉的意義。肢體活動能不斷地促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育與發(fā)展，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)在形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能方面都發(fā)生改變。

    第一，運(yùn)動使心、肺功能增強(qiáng)，肌肉豐滿發(fā)達(dá)，大腦能及時得到充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，從而改善中樞神經(jīng)的營養(yǎng)狀況，為神經(jīng)系統(tǒng)形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能的改變提供物質(zhì)基礎(chǔ)，使大腦 活動更加自如，思維更敏捷，工作效率更高，防止智力下降、大腦萎縮，延緩大腦功能老化。

    第二，運(yùn)動時肌肉組織在承受負(fù)荷的情況下，產(chǎn)生有規(guī)律的、協(xié)調(diào)的收縮，大腦皮質(zhì)產(chǎn)生的興奮與抑制快速交替進(jìn)行，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性得到提高，使反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，動作迅速，不易 疲勞，能提高神經(jīng)細(xì)胞的興奮性和靈活性。

    第三，運(yùn)動時，神經(jīng)系統(tǒng)要根據(jù)負(fù)荷的變化，動員、調(diào)節(jié)體內(nèi)各系統(tǒng)的機(jī)能活動水平，做出迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答，改善調(diào)節(jié)機(jī)能，使神經(jīng)中樞在長時間興奮與抑制交替的過程中，改善大腦 皮層神經(jīng)的均衡性，防止神經(jīng)衰弱的發(fā)生和發(fā)展。

    第四，運(yùn)動使有關(guān)大腦皮層運(yùn)動區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞興奮，通過“負(fù)誘導(dǎo)”的作用，加強(qiáng)已經(jīng)疲勞的神經(jīng)細(xì)胞的抑制活動，使主管學(xué)習(xí)的腦細(xì)胞，獲得積極性休息；由于運(yùn)動，腦細(xì)胞可以得 到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，并能更迅速地將代謝物運(yùn)出，使神經(jīng)細(xì)胞的疲勞盡快消除。我們常說：“磨刀不誤砍柴工”、“8-1〉8”，就是這個道理。疲勞是大腦的一種保護(hù)性反應(yīng)， 抑制是大腦一種保護(hù)性機(jī)能，我們要愛護(hù)自己的大腦，就必須積極主動去適應(yīng)興奮與抑制這一規(guī)律。

    ②有益于神經(jīng)系統(tǒng)健康的運(yùn)動。有益于神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動很多，各種球類活動都有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度；頭部按摩、打太極拳、叩齒和咀嚼、跳繩和踢毽、平臥 、倒立、靜定、導(dǎo)引等，能改善腦部血液循環(huán)，保護(hù)大腦健康，預(yù)防各種腦病的發(fā)生。下面重點介紹自我按摩、叩齒和咀嚼、靜定養(yǎng)生法和意念導(dǎo)引法。

    第一，頭部的自我按摩

    預(yù)備姿勢：兩腳開立同肩寬，眼微閉，入靜。

    手法：雙手屈臂前抬，手指向上，掌心向內(nèi)，兩小指并攏，掌心貼臉。然后自下而上依次推按顏面、前額、頭頂、后腦、耳部、頸部至下頜，結(jié)束操作算一次。從開始到結(jié)束形成自前向 上，經(jīng)頭頂向后，再向下向前地推按整個頭部的圓周運(yùn)動。同時配合做深呼吸一次，即雙手向上推按時吸氣，當(dāng)推按至后腦時開始呼氣。每遍做這樣的推按50次左右即可。推按的速度不要太 快，從預(yù)備、入靜到連續(xù)做完50次推按，控制在2-3分鐘左右的時間。推按中只要能做到全身放松，動作柔和，用力、速度適度，呼吸勻、深，意念集中，即可取得鎮(zhèn)靜、安寧、健腦的效果。

    這套頭部自我按摩的方法，能改善頭部的血液和淋巴循環(huán)，提高頭部肌肉的彈性和張力，能消除疲勞、緊張，鎮(zhèn)靜安神，對神經(jīng)衰弱、緊張性頭痛等有較好的療效，且有緩解腦動脈硬化 的作用。由于同時改善了面部皮膚的血液循環(huán)和組織營養(yǎng)，因而又能得到面部美容的效果。配合深呼吸，有助于改善呼吸和血液循環(huán)，可提高心、肺的功能。手臂的運(yùn)動帶動了肩的轉(zhuǎn)動，有 利于防治肩周炎，因而對中老年人尤為適宜。要取得上述的效果，必須長年堅持，最好每天晨起和臨睡前各做一遍。

    注意事項：當(dāng)面部或頭部患有瘡癤和外傷時，應(yīng)停止練習(xí)，待治好了瘡癤、外傷后再恢復(fù)練習(xí)，以免發(fā)生意外。同時要注意手部衛(wèi)生，練習(xí)前最好能洗手。

    第二，叩齒和咀嚼。

    可使大腦的血流量增多，有利于大腦功能正常和思維活動。做叩齒運(yùn)動，吃飯時盡量細(xì)嚼慢咽，就可以達(dá)到健腦強(qiáng)身之功效。

    叩齒是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，是一種生理的良性刺激，除能健腦還能促進(jìn)牙床、牙齦的血液循環(huán)，改善牙齦組織的營養(yǎng)，使牙齒變得堅固而有光澤，延緩牙齒松動和脫落，固齒健腎。

    具體做法是：采用站、坐或臥式，排除雜念，放松思想，進(jìn)入入靜狀態(tài)，口唇輕閉，上下牙齒有節(jié)奏的相擊，連叩50次為一組，早晚各練四組。天天堅持，日久天長方能見效。產(chǎn)生的唾 液應(yīng)慢慢咽下。

    第三，靜定養(yǎng)生法。

    選擇一個空氣新鮮、幽靜、沒有外界刺激的、安靜的室外或室內(nèi)環(huán)境，舒適地坐著或半躺著，摒棄一切雜念，閉目養(yǎng)神，深深的吸氣，慢慢地呼氣，注意力集中于自身的呼吸節(jié)律上，努 力使自己體驗到一種特殊形式的寧靜的心境，使意識進(jìn)入一個自由的“飄浮”狀態(tài)。在此狀態(tài)下，能使人擺脫日常生活中的焦躁、煩惱、激動，進(jìn)行各種生理的和心理的調(diào)節(jié)，使大腦皮層細(xì) 胞處于抑制狀態(tài)，減少能量消耗、降低血乳酸濃度、使腦電波穩(wěn)定，放松自己、消除疲勞、恢復(fù)精神，使人注意力集中，從而達(dá)到改善人的情緒、性格，消除某些不健康行為，促進(jìn)身心健康 的效果。

    第四，意念導(dǎo)引法。

    這是一種有意識的控制自己生理、心理活動，改善由于精神緊張所帶來的人體功能紊亂的心理治療技術(shù)，以“靜”、“松”二字為核心，有全身放松或局部分段放松兩種形式。

    第五，伸展運(yùn)動。

    慢慢做一些和緩的、適度的、能給身體增添活力的伸展運(yùn)動，也可以起到放松的效果。

    適宜的運(yùn)動有利于神經(jīng)系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，然而，過度的運(yùn)動將會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)組織內(nèi)超微結(jié)構(gòu)的損傷，不僅影響運(yùn)動能力，甚至引起組織細(xì)胞的過早衰亡。健身運(yùn)動一定要科學(xué)的選 擇運(yùn)動項目，安排好運(yùn)動負(fù)荷，合理的控制運(yùn)動的量和強(qiáng)度，以保證神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，防止損傷發(fā)生。

    （未完待續(xù)）