“倒行”是一種簡便易行的健身方式。由于平時(shí)都是向前走，“倒行”作為一種新的動(dòng)作形式，會(huì)增加慣常運(yùn)動(dòng)的難度，會(huì)對大腦形成一個(gè)新的刺激，促使大腦重新學(xué)習(xí)。同時(shí)，“倒行”屬于非自然、非正常活動(dòng)方式，所以，還可以鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)能力。倒走時(shí)人體姿勢、骨盆傾斜與前行時(shí)恰好相反，可使頸部以及腰部緊張狀態(tài)得到松弛和適應(yīng)，另外后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。老年人堅(jiān)持“倒走”鍛煉，也能有效地延緩老年性駝背的發(fā)生。

   “倒行”要注意些什么?“倒行”雖然動(dòng)作簡單，也要講究科學(xué)合理。初練者尤其是老年人應(yīng)選擇人相對較少的、平坦的場地，以防摔傷或撞傷。對于既往有神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者更應(yīng)當(dāng)經(jīng)過醫(yī)生評估后再行鍛煉，以免發(fā)生意外。因?yàn)椤暗剐小币筝^高的平衡協(xié)調(diào)能力，老年人而行走不穩(wěn)者大多平衡協(xié)調(diào)能力較差，倒行很容易摔倒帶來骨折等其它傷害。如果為了練習(xí)平衡協(xié)調(diào)能力，也最好不要采用這種“倒行”方法，而應(yīng)該請教醫(yī)生或健康專家，采用專門練習(xí)平衡的訓(xùn)練方法。