我們?yōu)槭裁磿?huì)焦慮甚至患上焦慮癥！

焦慮的最大原因是未來(lái)的不可知，我們會(huì)想到各種意外的、不好的事情發(fā)生，并很擔(dān)心自己不能應(yīng)付。比如，對(duì)死亡的焦慮、對(duì)癌癥的焦慮、對(duì)未來(lái)不好的預(yù)期等等，如果不能合理的處理這些想法，我們很可能會(huì)過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，生理和心理都會(huì)受到影響，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)一些不想見(jiàn)人、不想出門(mén)等行為，甚至?xí)霈F(xiàn)比較嚴(yán)重的軀體癥狀。

在此，恩恩醫(yī)生提醒你，如果焦慮情緒已經(jīng)很?chē)?yán)重，并出現(xiàn)了坐立不安、驚恐發(fā)作等嚴(yán)重的癥狀，這種情況是需要看精神心理科醫(yī)生的，單純靠自己的調(diào)節(jié)是很難緩解這種焦慮情緒的。

但是，當(dāng)焦慮情緒來(lái)襲時(shí)，我們可以通過(guò)自己的努力，慢慢緩解這種焦慮情緒

從認(rèn)知行為療法來(lái)看，主要關(guān)注焦慮的認(rèn)知、行為和生理方面。

認(rèn)知，主要是恐懼思維，主要是對(duì)未來(lái)的恐懼、對(duì)死亡的恐懼，面對(duì)工作、生活的壓力，感覺(jué)自己無(wú)能為力。

行為，主要是逃避行為，你會(huì)逃避能引發(fā)自己焦慮的人、地方，時(shí)間久了以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己缺乏自信，總感覺(jué)自己哪里不對(duì)勁，也不能正常社交了。

生理，主要是軀體癥狀，焦慮嚴(yán)重會(huì)引發(fā)一系列的軀體癥狀，比如，部分患者會(huì)有腸胃不好、胸悶、心跳加速等軀體癥狀，尤其是焦慮癥驚恐發(fā)作最為典型，驚恐發(fā)作會(huì)在短時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺(jué)有瀕死感，胸悶、心慌、感覺(jué)自己要死了......

這 4個(gè)方法幫您正確緩解焦慮癥！

首先，記錄自己的想法

把自己的想法記錄下來(lái)，不要一直反復(fù)自己的思考。比如，擔(dān)心自己以后會(huì)得癌癥，然后可以把這種想法寫(xiě)下來(lái)，然后問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，比如，這種情況發(fā)生的幾率是多少？一旦這種情況發(fā)生了，最好的結(jié)果是什么？最壞的結(jié)果是什么？如果真的發(fā)生了，我能應(yīng)對(duì)嗎？現(xiàn)在，我該做好什么東西來(lái)應(yīng)對(duì)這種情況的發(fā)生？把問(wèn)題一一列出，并寫(xiě)出自己的答案。

其次，嘗試學(xué)著接受不確定性

意外哪一天會(huì)發(fā)生，誰(shuí)不都能確定，所以，我們能做的就是試著接受這種不確定性，管它呢，好好過(guò)好現(xiàn)在不是更好嗎？你說(shuō)呢？

再次，不要逃避，要嘗試打開(kāi)自己的心

比如，你如果有社交恐懼，不想接觸陌生人甚至是自己的朋友。那么，我們首先要告訴自己這種想法本身就是不對(duì)的，并且我們要嘗試主動(dòng)跟自己接觸的人打招呼、參加一些聚會(huì)、學(xué)習(xí)一項(xiàng)團(tuán)體課程或加入一個(gè)俱樂(lè)部。這種暴露治療，剛開(kāi)始你可能會(huì)很不適應(yīng)，但是慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以正常和朋友交往了，你慢慢也就走出來(lái)了。

最后，定期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮情緒，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，因此，可以給自己制定一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的焦慮情緒真的可以緩解，而且身體也好了很多。

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