八段錦是中國古代流傳下來的一種氣功功法。八段錦由八節(jié)組成，體勢動(dòng)作古樸高雅，故名八段錦。它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。

動(dòng)作要求

動(dòng)作要領(lǐng)：

本動(dòng)作要點(diǎn)在于左右手的上托下按，形成對拉拔長之勢。

呼吸：開始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上托下按時(shí)吸氣，對拉到極處時(shí)自然停止吸氣。體會(huì)抻筋拔骨的感覺，稍作停頓后，瞬間放松呼氣。

收功：

八段錦可以選一兩個(gè)動(dòng)作單獨(dú)操練，亦可以一氣呵成。如果做完該動(dòng)作繼續(xù)做下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要安靜片刻再繼續(xù)。如果不進(jìn)行下一步動(dòng)作，則需要待兩手手心相合，扣于小腹，身心完全平穩(wěn)后方可活動(dòng)。每次鍛煉必須收功，否則效果不佳。

保?。?/strong>

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，特別是辦公室工作人員，  因?yàn)橛秒娔X的緣故，雙肩容易緊張而不能松弛，乃至影響到頸椎和整個(gè)后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”。長此下去脾胃之氣容易積滯。從中醫(yī)角度來看，雙肩為中焦氣血流通的要津，明代李謏的《醫(yī)學(xué)入門》中保養(yǎng)導(dǎo)引的方法中“開關(guān)法”和”起脾法”均是用松肩的方法來調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。

本動(dòng)作雙手掌根用力，將力量貫通到雙手，長久鍛煉，則肩胛放松，脾胃滯氣隨之調(diào)順。另外，該動(dòng)作在松肩基礎(chǔ)上抻開胸腹經(jīng)筋，特別是經(jīng)過胸腹的足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)，通過上下抻拉均得到舒展和放松，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，這兩條經(jīng)筋會(huì)發(fā)熱發(fā)麻，證明動(dòng)作到位。配合呼吸，使內(nèi)臟得到按摩，經(jīng)絡(luò)得到舒暢，脾胃便會(huì)得到調(diào)理。膈肌松緊有序地運(yùn)動(dòng)，肩胛骨開合有序，腹肌也會(huì)隨之松緊交替，動(dòng)作中呼氣配合，使中焦脾胃二臟得到按摩與疏通，經(jīng)絡(luò)氣血暢通。因此該動(dòng)作直接有效的針對中焦脾胃進(jìn)行鍛煉調(diào)理，久之脾胃滯氣舒散，  中焦氣血流通：“脾胃為后天之本”，運(yùn)化吸收水谷精微以滋養(yǎng)全身。所以將該動(dòng)作放在第三位，為后面的練習(xí)作鋪墊。