老年人頸椎病患病率很高，經(jīng)常練習(xí)頸椎病防治操能有效緩解頸項(xiàng)部不適。

頸項(xiàng)爭(zhēng)力  預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰，大拇指向后。
    動(dòng)作：①以脖子為軸，頭緩緩向左旋轉(zhuǎn)至最大限度(眼視左前方)。②還原成預(yù)備姿勢(shì)。③、④分別與①、②同，但方向相反。⑤抬頭望天至最大限度。⑥還原成預(yù)備姿勢(shì)。⑦低頭看地至最大限度。⑧還原成預(yù)備姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)2個(gè)8拍。

左右開(kāi)弓  預(yù)備姿勢(shì)：身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手虎口相對(duì)成圓形(掌心向前)，置于面前20厘米處(眼視虎口)。
    動(dòng)作：①兩手左右分開(kāi)平移至兩側(cè)，同時(shí)掌變空拳(拳心向前)，漸漸擴(kuò)胸，并伴隨用鼻深吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，視線(xiàn)望遠(yuǎn)處(肘關(guān)節(jié)向下)。②還原成預(yù)備姿勢(shì)，并伴隨用嘴呼氣。③、④分別與①、②同，但方向相反。動(dòng)作重復(fù)2個(gè)8拍。

旋頸拍肩  預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手自然下垂，胸口微微往里縮(含胸)。
    動(dòng)作：右手向左上擺，用掌心拍左肩背，同時(shí)頭盡量轉(zhuǎn)向左側(cè)，至最大限度；左手向后擺，用掌背叩打腎俞處(腎俞穴位于第2、3腰椎棘突旁1．5寸，具有強(qiáng)膝健腎，治療腎陽(yáng)不足、神經(jīng)衰弱的作用)，并伴隨旋膝向左側(cè)，然后左手向右上擺，重復(fù)以上動(dòng)作，方向相反。共做2個(gè)8拍。

旋轉(zhuǎn)按壓風(fēng)池穴  預(yù)備姿勢(shì)：雙手掌放在腦后，大拇指掌面壓在雙側(cè)風(fēng)池穴上(在脖子后大筋兩旁頭發(fā)邊的凹窩中)。
    動(dòng)作：雙側(cè)大拇指端向上用力順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按壓8次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按壓8次，汁2拍，動(dòng)作重復(fù)做2個(gè)8拍。

按頸椎韌帶  預(yù)備姿勢(shì)：左手掌置于腦后，大拇指或食指壓在枕骨隆起處。
    動(dòng)作：①左于指沿著頸椎兩側(cè)韌帶上端用力緩緩向下做“之”字形推至肩部，重復(fù)2次，然后右手指重復(fù)以上動(dòng)作2次。    

按壓胸鎖乳突肌  預(yù)備姿勢(shì)：雙手掌置于腦后。
    動(dòng)作：①雙手緩緩向前，沿著胸鎖乳突肌(轉(zhuǎn)頭時(shí)頸側(cè)的大肌肉)走向進(jìn)行緩緩按壓(但按壓到胸鎖乳突肌中點(diǎn)時(shí)則要用力輕些，減少因頸動(dòng)竇刺激而產(chǎn)生的不適感)至胸前，并伴隨呼氣。②兩手至體側(cè)，緩慢上舉到腦后，恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)，并伴深吸氣，如此反復(fù)進(jìn)行2個(gè)8拍。

提捏頸旁肌群  預(yù)備姿勢(shì)：用左手大拇指與四指提捏雙側(cè)風(fēng)池穴區(qū)的頸旁肌群。
    動(dòng)作：左手大拇指與四指從發(fā)際開(kāi)始提捏頸旁肌群，以一提捏、一放松的方式徐徐而下至肩郵，重復(fù)2次，然后換右手進(jìn)行，重復(fù)2次。

擦頸項(xiàng)軟組織  雙手十指交義，將掌面置于頸后。先左后右來(lái)回摩擦頸項(xiàng)部2個(gè)8拍，力量以擦到頸項(xiàng)部微熱為度。