【居家老人的運動與健康】

第三集

時長 5′00〞

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今天給大家介紹一下老年人頸部美容的小練習(xí)。

動作要領(lǐng)：把下頜向前伸出去，嘴角往下拉。

這個練習(xí)的難點不在于伸頜，關(guān)鍵在于兩個嘴角，嘴角一定要向下拉，千萬不能向后。每天早中晚各做一次，每次3~5秒鐘。運動后頸部的肌肉就會感覺到酸痛。

動作要領(lǐng)：做此動作時，您可以眨眼、皺眉、轉(zhuǎn)筋、抽鼻、錯頜或鼓腮。要快慢相結(jié)合，動作幅度由小到大，宜大不宜小，讓所有的表情肌都最大限度的參與到我們的運動中來。

這個小鬼臉動作是美容駐顏動作中的精華版，做時表情一定要亂，只要亂就證明運動到位了。堅持20~30秒，當(dāng)你做完后會感覺面部發(fā)熱、發(fā)漲，甚至照鏡子時會發(fā)現(xiàn)面部發(fā)紅，這就代表面部的表情肌血液循環(huán)開始加快了，這時不光血液循環(huán)加快，您的淋巴循環(huán)也在加快，長時間堅持下去不僅面子上好看，同時身體也會健康起來。