失眠，是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｕ劦膯栴}，因其原因的復(fù)雜性，給治療帶來了許多麻煩。那么，有沒有一招消除失眠的良方，怎樣才能一招消除失眠？目前來講，治療失眠，還是需要明確病因再作治療。一般失眠多跟生活不規(guī)律、勞累、精神因素、環(huán)境因素、軀體疾病和服用藥物等有關(guān)。

那么，最好的治療方法就是對因調(diào)理，以下僅舉幾例可資參考：

1、治思慮過度傷脾后導(dǎo)致的失眠-。藥物：歸脾丸-。穴位：神闕（肚臍）。-方法：取一粒歸脾丸搗碎，填入肚臍里，外面用醫(yī)用紗布和醫(yī)用膠布固定。晚上貼，早晨取下。思慮過度會傷脾，所以治療這種類型的失眠，首先是補(bǔ)脾。-歸脾丸是益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心的中醫(yī)名藥，最能治療思慮過度導(dǎo)致的種種脾傷癥狀。脾好了，當(dāng)然就不失眠了。神闕穴是任脈的經(jīng)氣之海，也是五臟六腑的根本，可以調(diào)節(jié)全身氣血。

2、治悲傷過度傷肺導(dǎo)致的失眠。-藥物：枸杞子-。穴位：左側(cè)太淵穴-。方法：買些枸杞，取其中一粒搗爛，貼在左側(cè)太淵穴上，外面用醫(yī)用膠布固定。晚上貼，早晨取下。過度的悲傷首先會傷害到我們的肺，太淵穴是手太陰肺經(jīng)的原穴，即肺中元?dú)饩奂疃嗟牡胤?，也就是說，肺氣都是從此穴源源不斷地流出抵達(dá)全身各處的。所以，在這個穴位上外貼藥物，就能夠最有效地促使經(jīng)絡(luò)中的肺氣回歸肺臟中潛藏，以補(bǔ)肺氣之虛。而枸杞子味甘性平，顏色鮮紅，在《易經(jīng)》中，它對應(yīng)兌澤，是補(bǔ)肺潤肺的最佳選擇。

3、治過于生氣傷肝后導(dǎo)致的失眠-。這種失眠是怒氣傷肝導(dǎo)致的，治療時，要先補(bǔ)肝。方法：買些桑葚子，取一粒黑色的、成熟的搗爛，貼在左側(cè)太沖穴上，外面用醫(yī)用紗布和膠布固定。-中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘性寒，有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)肝益腎等功效，自古以來就作為斂肝氣的良藥被廣泛應(yīng)用。而太沖穴是足厥陰肝經(jīng)的原穴，即肝經(jīng)元?dú)鈪R集、留駐的地方。因此，我在太沖穴外貼桑葚子就能補(bǔ)益肝氣，修復(fù)肝臟。

另外，睡前洗腳或泡澡也是調(diào)理失眠的良方，它可以升高體溫、放松肌肉，但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜。

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今天分享給大家一個小方子，或許可以幫助您的睡眠哦~

五加茯苓茶

配方：短梗五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。為一份的用量，碾碎每天取一份，沖水喝即可！

短梗五加是一種比較貴重的中藥，見于《神農(nóng)本草經(jīng)》，列為上品。上品乃指無毒，久服可以輕身、延年益壽而無害。短梗五加自古即被視為具有添精補(bǔ)髓及抗衰老作用的良藥?？梢鏆饨∑?，補(bǔ)腎安神，對失眠多夢尤為有效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》稱：茯苓“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。有健脾安神的功效，適用于中老年人脾虛、水腫及失眠等證。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究：茯苓能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。

酸棗仁味甘性平，入心肝二經(jīng)，是常用中藥，具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁含有黃酮苷、三萜、皂苷及有機(jī)酸等多種成分，因此，能夠有效鎮(zhèn)靜安神，對失眠者療效顯著。

紅參是人參的熟用品，有能大補(bǔ)元?dú)?，?fù)脈固脫，益氣攝血，生津安神的功效，紅參皂苷能夠幫助緩解疲勞，解決失眠等引起的健康問題。

中醫(yī)認(rèn)為百合入心經(jīng)，清心安神，有助于防治失眠多夢、精神抑郁等問題。服用大棗對于輕度失眠不失為較好的輔助治療。

以上材料組成在一起，碾碎沖杯一杯茶，每天喝，改善睡眠，提高免疫力。建議睡前1小時左右飲用，放松心情，重拾久違的深睡眠。

需要注意的是：孕婦、哺乳期婦女及14周歲以下兒童不宜飲用。此外，不宜與藜蘆五靈脂、皂莢、蘿卜、茶同食！

在我們生活中會引起失眠的原因有很多，包括睡眠環(huán)境的突然改變、不良的生活習(xí)慣、軀體不適感、使用安眠藥等。

個人不良的生活習(xí)慣，存在思想誤區(qū)也會引起失眠

（1）嗜睡：很多人因超負(fù)荷工作帶來身體疲勞感，于是睡著了就不愿意起來，睡眠的時間比平常多。同時，還有一些老人失眠時間超過10個小時，嚴(yán)重影響老年人的身體健康，容易引發(fā)心臟疾病、血管硬化和血栓。

（2）睡眠存儲：有的人為了下次熬夜而多睡幾個小時，認(rèn)為先儲存睡眠時間，到熬夜的時候就不會犯困了，其實對人的身體是沒有益處的。

（3）預(yù)支睡眠：有的人為了通宵達(dá)旦的玩耍，如打撲克牌、打麻將、打游戲等，一整晚奮斗在這些活動中，預(yù)支第二天的睡眠，盡管第二天補(bǔ)覺，但是也會早成生物鐘紊亂，從而導(dǎo)致白天犯困，晚上失眠，注意力不集中，精力疲乏，無法入睡等不良后果。

（4）睡回籠覺：有的人有晨練的好習(xí)慣，但是晨練后接著回家睡眠，不僅會影響晨練的效果，還不利于身體保健。晨練后睡回籠覺，對心肺功能恢復(fù)不利，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

（5）精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

（6）軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

（7）環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

（8）化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀，睡眠淺，噩夢多。等等原因

如何判斷自己是否失眠可以根據(jù)幾點來判斷，

一、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少這是失眠癥癥狀。

二、間斷性失眠：好不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，還多夢易驚醒，一有什么刺激便能很快醒來，睡眠意識非常淺，一有什么動靜就能醒來。光線稍強(qiáng)無法入眠。一個晚上反反復(fù)復(fù)醒來好多次，其實總共也沒有什么睡眠時間，導(dǎo)致第二天也沒有什么精力和精神，整天都是感覺疲憊和乏力。

三、有的人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

四、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，這失眠的人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。另外提醒下大家得了失眠的時候，一定要保持良好的心態(tài)，放下心里所想的事情，不讓任何事情對我們造成困擾和傷害，這樣對病情的恢復(fù)會大有幫助的，

在中醫(yī)理論當(dāng)中

在中醫(yī)理論當(dāng)中，造成失眠的原因往往由情志失調(diào)、飲食不節(jié)、氣血虧虛等引起，導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽失調(diào)而致失眠。從調(diào)理的角度，要辨證施治，才能遠(yuǎn)離失眠的困擾。

中醫(yī)辨證也分為幾種類型

1、胃氣不和型表現(xiàn) 胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn)，同時伴有返酸惡心、大便不成形等癥，年輕人較為常見，建議理以健脾養(yǎng)心為主。

2、心脾兩虛型表現(xiàn) 不易入睡、多夢易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少，建議 調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主。

3、肝氣不疏型表現(xiàn) 急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。建議調(diào)理以疏肝解郁為主，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。

4、肝腎陰虛型表現(xiàn) 心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛干澀、口干、五心煩熱等癥，女性較為常見，建議調(diào)理以滋補(bǔ)肝腎為主。

給大家介紹下一些失眠的緩解方法

1、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時；定時作適量運(yùn)動，以助松弛身心。

2、改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。

3、放松心情，要控制情緒，使情緒平和，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，比較容易入睡。

4、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等；睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶。

那么生活中我們?nèi)绾斡行У念A(yù)防失眠

1、在生活中我們要避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

2、睡前泡個溫水澡，睡前可以泡個溫水澡放松一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10–15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。

3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好并無妨。切切不要因為昨夜睡得少，千萬不要在床上做其他的事。

4、合理飲食，在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

5、如果長期失眠的話，我們可以服用安定等鎮(zhèn)靜劑，但這容易造成人們對藥物依賴，雖然見效較快，但除非是非常嚴(yán)重的失眠，輕度失眠不建議使用。

老母68歲，失眠史有40年，一直是我的心病。岳母亦失眠，面青，口不渴，喜熱飲，便秘，我辯為肝血不足，肝不藏魂，故失眠。于是投酸棗仁湯原方，結(jié)果一劑中病。酸棗仁重鎮(zhèn)安神，于是我亦讓吾母服酸棗仁湯，結(jié)果老母服藥一劑，失眠依舊，僅是睡不著但人不煩躁。我思當(dāng)?shù)刂兴庂|(zhì)量不好，于是從北京帶了一劑酸棗仁湯回家，讓老母服，結(jié)果老母服藥后，仍然無效。

上面這個案例證明，失眠有時候很復(fù)雜，并不是單一的藥能夠治療的。

失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

中醫(yī)認(rèn)為失眠主要原因是：心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。

懂了原理之后，治療起來其實很簡單，只需要選能協(xié)同安神的中藥配合就好：

桂圓百合棗仁湯

取百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。材料準(zhǔn)備好后，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準(zhǔn)備好后一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。此茶對難以入眠、淺睡易醒、醒后難眠、多夢等都有很好的效果。特別是頑固性失眠，最長半個月完美解決。

中醫(yī)貴在堅持，中途停服或者不按時間服用都是會嚴(yán)重影響效果的。

我們平時在輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時候，在大多數(shù)情況下我們會在床上等待睡意的到來，在這個過程中我們翻來覆去，心情也變得非常的煩躁。這應(yīng)該是一個大家非常熟悉的場景了吧，其實這樣做簡直是大錯特錯的，按照我們之前講過的刺激控制來講，上床超過20分鐘還沒有入睡應(yīng)該起床，甚至離開臥室干一些安靜的事情，讓自己放松。那么如果您在生活中出現(xiàn)的這樣的情況，并且日日反反復(fù)復(fù)、睡眠時間不足6小時那么確實該引起相當(dāng)?shù)闹匾暳?，可以嘗試【睡眠限制】的方法，那么睡眠限制該怎么做呢：

睡眠限制的做法

（1）先做一周的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒等。

（2）根據(jù)日記計算出該周每晚平均的睡眠時間和睡眠效率（睡眠效率為睡著時間占全部躺在床上時間的百分比）。例如一個人每晚臥床8小時里只睡著4小時，睡眠時間即為4小時，睡眠效率為50%。

（3）以上周平均每晚睡眠時間作為本周每晚可躺在床上的時間，但要固定起床時間，且臥床的時間不能低于4小時。

（4）如果本周平均每晚的睡眠效率達(dá)到90%以上，則下周可提早15～30分鐘上床；如果睡眠效率在80%～90%間，則下周維持原來時間；如睡眠效率低于80%，則下周上床時間要推遲15～30分鐘。

（5）根據(jù)上述原則，通過周期性促進(jìn)睡眠效率，直至達(dá)到足夠的睡眠時間。 必須注意的是，不管什么時候上床，不論是否困倦，每天都必須同一時間起床，而且不要在白天打盹。 這種治療方法，簡便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅持做睡眠日記，嚴(yán)格按自己的睡眠效率調(diào)整睡眠時間。

我們必須按照上述的計劃去實施，【睡眠限制】實施起來需要您的耐力和毅力，過程中會有一些痛苦，但是是非常行之有效的。有的朋友要問了，為什么不直接吃安眠藥呢？這個問題我們在第一期的【睡眠大百科】中就已經(jīng)講過的，我們遵循的是非藥物的綠色治療，大量的、長期地服用藥物會有很多的危害。

藥物危害：

小劑量短時間使用安眠藥是醫(yī)生給患者治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產(chǎn)生耐受性(較長時間使用同一種安眠藥,要達(dá)到同樣的效果,藥物的劑量要不斷地加大)和依賴性(包括精神依賴和軀體依賴,突然停藥可引起戒斷癥狀如失眠、焦慮、頭痛、惡心,嚴(yán)重時可誘發(fā)癲癇發(fā)作)的特點。 現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙，降低性能力，影響性功能，嚴(yán)重影響了正常人的幸福生活。

正因為藥物的副作用被大家越來越重視，所以我們更加提倡非藥物治療---CBT-I，我們每個人都是存在潛力的，我們可以通過自己的毅力，不受藥物副作用傷害也一樣可以把健康睡眠從“失眠惡魔”那里奪回來！

感謝：好睡眠365 提供專業(yè)“睡眠限制”療法步驟

睡一個好覺，對于生活在現(xiàn)代高速運(yùn)轉(zhuǎn)的都市人來說越來越成為一種奢望。不信，看看我們熟悉的那些名人明星。

近日，一則有關(guān)日本偶像組合「私立惠比壽中學(xué)」成員松野莉奈在家中猝逝，年僅18歲的消息引起了各界人士的高度關(guān)注?！】蛇@到底是什么原因造成的呢？經(jīng)過鑒定她的死因主要來自于平均每天都只睡3小時的不正常作息和勞累的過度累積。

失眠癥候群”的比例更是比常人高出數(shù)倍。原因絕大多數(shù)是不堪越來越重的工作壓力，以及凡事追求完美的性格。

崔永元：失眠令我苦不堪言

2002年9月，不堪重負(fù)的小崔在失眠五天五夜之后，終于因患睡眠障礙綜合癥而住進(jìn)了醫(yī)院。

大S：失眠大爺放過我吧

大S頻繁在微博上表示曾受到失眠的困擾，黑眼圈已經(jīng)嚴(yán)重到讓醫(yī)生誤解的地步。

張惠妹：紅酒越喝越亢奮

張惠妹曾一度因為嚴(yán)重失眠而患上抑郁癥。如今她的失眠已經(jīng)發(fā)展成為了惡性循環(huán)。張惠妹的失眠已經(jīng)成為圈中人盡皆知的事情。

張東?。汉?罐啤酒才能入睡

韓國影視演員張東健透露：失眠的時候也很多，那時一般要喝3罐啤酒才能入睡。

長期的睡眠對身體有的危害

一般來說，長期的失眠對人體沒有多大的損害，臨床上我們?？吹胶芏嗖∪耸吡耸畮锥?，照樣工作生活，但是嚴(yán)格來說對病人還是有些損害，病人都有全身衰弱的表現(xiàn)，突出在精神方面，如記憶力嚴(yán)重減退，健忘，工作能力，社交能力都有所下降，未老先衰 。 長期失眠造成大腦長時間處于過度緊張的狀態(tài)之中，引起中樞神經(jīng)功能紊亂，內(nèi)分泌功能失調(diào) ，由此誘發(fā)和引發(fā)高血壓，糖尿病，冠心病等嚴(yán)重的疾病，所以，嚴(yán)重失眠要抓緊治療，不可大意。

造成失眠的原因有哪些

要想治療失眠的話，首先要分析的失眠的原因，所謂治病求本，只有知道了失眠的原因就可以對因治療，去除了病因，就有希望治愈你的失眠癥。所以根據(jù)自己的失眠情況來判定自己失眠的原因，是治療失眠的第一步。

(1) 精神因素：現(xiàn)代社會競爭激烈，生活壓力大，學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，各類考試給人巨大壓力，股票投資暴漲暴跌，生活意外挫折

(2) 心理因素： 失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如緊張、焦慮、抑郁等都會引起失眠，常見心理因素包括： ①害怕失眠是導(dǎo)致失眠最常見的因素之一。 ②太過于認(rèn)真想睡，愈想愈睡不著。 ③日間不當(dāng)?shù)囊驊?yīng)策略，例如夜間睡眠不足，白天拼命補(bǔ)眠，結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕。

（3） 軀體疾??；如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、甲狀腺功能亢進(jìn)等；

(4) 年齡因素：年齡大者失眠率高；(5)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。如果你已經(jīng)找到了失眠的原因，并且已經(jīng)消除了這些原因，但你的失眠還是沒有好，那就說明你的失眠比較嚴(yán)重，靠你自己無法恢復(fù)健康，那你就要找醫(yī)生了，很可惜，目前治療頑固性失眠沒有什么好方法。

睡得著的人都是一樣的，而睡不著的人卻各有各的原因，有的人要上夜班，有的人精神緊張，有的人失戀，有的人患了失眠癥……睡不著就是“失眠”，但只有這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長的時間，才稱得上一種病理狀態(tài)，也就是“失眠癥”。

此外，更多人并不是失眠，只是想睡卻沒有時間、環(huán)境等條件，導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒得睡”，這種情況叫做“睡眠剝奪”。長期睡眠剝奪，也有可能會因為打亂了生活節(jié)奏而引起失眠。

睡不著，吃安眠藥就可以了嗎？

安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過程不同，會帶來種種副作用。不過，與其副作用比起來，長期缺乏睡眠對人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒有睡要好。

建議其實很簡單（做到卻有點難）：生活規(guī)律，睡眠規(guī)律，少想一些，要求低一些，放松心情，這就是治愈失眠最好的良方。

茶、咖啡、酒，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響，也就不用在意，至于熱牛奶，也不過是一瓶蛋白質(zhì)含量頗高的安慰劑。

糾結(jié)于睡姿的人，則要“因體施睡了”，向右躺會造成胃食管反流，所以如果吃的很多就不要向右躺；而如果心臟不好就不要向左躺；對于那些經(jīng)常發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停的人，就不要平躺著睡啦！覺得開燈睡比較浪漫溫馨的同學(xué)，還是等白天再浪漫吧，即使燈光非常弱，也很容易引起抑郁和體重上升。

至于傳說中的“鬼壓身”，只是全身肌肉處于完全松弛狀態(tài)無法收縮，才讓你“紋絲不動”。只能怪大腦協(xié)調(diào)工作沒做好，才造成“意識”清醒，身體卻還沉睡。所以放輕松，找好舒服的床和枕頭，美美地睡上一覺吧。

最后，還有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，這就必須先治好原來的疾病，才能治好失眠。

祝大家都睡得好吧，不許失眠！

睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項生理功能由于種種原因發(fā)生了紊亂，就會產(chǎn)生失眠。所以，失眠、間斷多醒、早醒和多夢、睡眠質(zhì)量不好等是可由多種因素誘發(fā)，但具體還得由?？漆t(yī)師確定。

不主張過分依賴安眠藥，因為安眠藥均有不同程度的耐藥性、宿醉、成癮等不良反應(yīng)，即副作用。建議請失眠?？漆t(yī)師診治，幫助恢復(fù)睡眠功能。通過正確治療，一般都可治愈的。

你可以嘗試以下方法：

1、氣功調(diào)息：查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

3、晚上飯后運(yùn)動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時

4、試試催眠音樂

核桃五味蜜糊：核桃5～8個，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。有補(bǔ)腎固精作用?？芍紊窠?jīng)衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。黃酒核桃仁湯：核桃5個，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經(jīng)衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習(xí)慣性便秘，老人便秘等癥。

一般治療

1.心理行為治療，針對失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療（CBT-I）。心理行為治療對于成人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛療法。這些方法或獨(dú)立、或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療

2.物理治療，重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

藥物治療

急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。亞急性或慢性失眠患者，無論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。

特殊類型失眠患者的藥物治療

（1）老年患者 老年失眠患者推薦使用非苯二氮卓類或褪黑素受體激動劑（Ⅱ級推薦）。必須使用苯二氮卓類藥物時需謹(jǐn)慎，若發(fā)生共濟(jì)失調(diào)、意識模糊、反常運(yùn)動、幻覺、呼吸抑制時需立即停藥并妥善處理。

（2）妊娠期及哺乳期患者 哺乳期應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物以及抗抑郁劑需謹(jǐn)慎，避免藥物通過乳汁影響嬰兒，推薦采用非藥物干預(yù)手段治療失眠。經(jīng)顱磁刺激是治療妊娠期及哺乳期失眠為有前途的方法。

（3）圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期患者 首先鑒別和處理此年齡組中影響睡眠的常見疾病，如抑郁障礙、焦慮障礙和睡眠呼吸暫停綜合征等，依據(jù)癥狀和激素水平給予必要的激素替代治療，患者的失眠癥狀處理與普通成人相同。

現(xiàn)代社會的我們?yōu)槭裁磿?，是多種因素所造成的，生活的壓力，工作的壓力，尤其四十歲左右的處于高峰人群，出現(xiàn)失眠的主要原因還是跟我們的經(jīng)絡(luò)堵塞氣血流通不暢有很大關(guān)系，古人也會失眠，但是以當(dāng)時的生活節(jié)奏跟飲食習(xí)慣，出現(xiàn)的幾率很小，現(xiàn)代人的不規(guī)律生活習(xí)慣加上飲食的多元化，更嚴(yán)重的是網(wǎng)絡(luò)時代的到來更加影響了我們的生活節(jié)奏，從而導(dǎo)致了我們的生物鐘被打亂，經(jīng)絡(luò)的嚴(yán)重不通，氣血不足 ，五臟六腑得不到血液的滋潤吸收不了營養(yǎng)，身體處于亞健康狀態(tài)。以此打個簡單的比喻，五臟六腑是我們身體運(yùn)行的重要零部件，白天工作了一天晚上肯定要休息，但是我們的氣血不足導(dǎo)致了這些零部件得不到血液的滋潤，白天累了一天，晚上還不讓吃飽，它們怎么會能讓你舒舒服服的睡覺呢？一口氣說了這么多沒用的，最后只想告訴大家，改善失眠要從疏通經(jīng)絡(luò)開始，以肝經(jīng)、膽經(jīng)、心經(jīng)為主，配合艾灸，灸頭頂?shù)陌贂?，腳底的涌泉穴，祝大家都有個好身體，一生安康??????

失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

中醫(yī)認(rèn)為失眠主要原因是：心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。

小編給大家分享一個小方子，或許可以幫助您解決失眠狀況哦！

可以自制茶飲用--五加棗仁茯苓茶

材料：短梗五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。為一份的用量，碾碎每天取一份，沖水喝即可！

短梗五加是一種比較貴重的中藥，見于《神農(nóng)本草經(jīng)》，列為上品。上品乃指無毒，久服可以輕身、延年益壽而無害。短梗五加自古即被視為具有添精補(bǔ)髓及抗衰老作用的良藥。可益氣健脾，補(bǔ)腎安神，對失眠多夢尤為有效。

《神農(nóng)本草經(jīng)》稱：茯苓“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。有健脾安神的功效，適用于中老年人脾虛、水腫及失眠等證。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究：茯苓能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。

酸棗仁味甘性平，入心肝二經(jīng)，是常用中藥，具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁含有黃酮苷、三萜、皂苷及有機(jī)酸等多種成分，因此，能夠有效鎮(zhèn)靜安神，對失眠者療效顯著。

紅參是人參的熟用品，有能大補(bǔ)元?dú)?，?fù)脈固脫，益氣攝血，生津安神的功效，紅參皂苷能夠幫助緩解疲勞，解決失眠等引起的健康問題。

中醫(yī)認(rèn)為百合入心經(jīng)，清心安神，有助于防治失眠多夢、精神抑郁等問題。

服用大棗對于輕度失眠不失為較好的輔助治療。

失眠很讓人煩惱，50歲往后的年齡多發(fā)，由于年齡的增長，內(nèi)臟器官老化，新陳代謝減緩，循環(huán)系統(tǒng)障礙，冠心病，動脈硬化，三高，頭痛，失眠，活著不舒服。在這種情況下吃任何食物解決不了渾身上下的不舒服，西醫(yī)更甭提，中醫(yī)中藥對癥了還可以緩解一下。根據(jù)我的體會，只有激活體內(nèi)細(xì)胞恢復(fù)細(xì)胞的功能，這就OK了。那么用什么激活呢？這很簡單，用人參5克一日一次。睡眠改善啦就可以了，如果睡眠還不行再加3克。要試探加不要加多了以免鼻出血。吃過4天看看睡眠是否改善，食欲增加，頭痛緩解，冠心病緩解，肌無力緩解，皮膚掉皮緩解，大便??順暢，等一些都有向好的一面發(fā)展。讀者愿與我溝通的加微信，頭條名是微信號。

從循證睡眠醫(yī)學(xué)的角度來說就沒有一招可以治失眠的方法

因為失眠本身就是一種心理問題，心理問題不像其他疾病僅靠吃藥打針就能快速治好！

那么怎么辦？

心理性失眠當(dāng)然是采用針對失眠的心理治療技術(shù)（合一睡眠）。而治療心理性失眠其實就是去除自己在失眠時不可控的心理狀態(tài)。既然失眠時的心理狀態(tài)自己不可控，那么只能由合一睡眠朱老師引導(dǎo)你來完成。

不明白？繼續(xù)往下看！

這些影響睡眠的心理狀態(tài)包括：錯誤的認(rèn)知、負(fù)面的情緒和不良的行為以及與睡眠環(huán)境形成的條件反射（具體包括：預(yù)期焦慮、闖入性思維、窮思竭慮、思維奔逸、冥思苦想、情緒苦惱、外顯和內(nèi)隱行為等等)。就是這些與睡眠無關(guān)的心理活動阻止你難以入睡、多夢和早醒。

而這些心理活動你自己又很難控制，要不然失眠也不是問題了。所以合一睡眠治療的目標(biāo)就是如何去除這些自動化的、被動的、不可控的、與睡眠無關(guān)的、甚至是強(qiáng)迫的睡眠心理狀態(tài)。

頑固性失眠證明你的大腦缺氧，如果血液很好，說明你的大腦中有部分微循環(huán)系統(tǒng)已經(jīng)停止工作，原因就是你的思想緊張，腦細(xì)胞縮著，過不去，想法讓它松開就可以。把心放平，是個根本的治療方法，輔助的方法就是拍打頭，讓血液過去。

失眠有很多種，一招治療很難辦到。接觸到的有的人的確是服用口服藥治療好的。中醫(yī)分心血不足，肝郁等等。西醫(yī)分抑郁、神經(jīng)衰弱等等，各有各的說法?，F(xiàn)實生活中的確存在這樣的例子。個人認(rèn)為頑固性失眠要進(jìn)行長期的治療和心理準(zhǔn)備。從改善心態(tài)做起。有很多人是由于思慮過度導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，還有的是各個原因?qū)е碌囊钟粼斐傻?。不能一朝一夕就可治好的。慢慢的治療。?yán)重時可聽從大夫服用鎮(zhèn)定劑治療，加上自己的心里疏導(dǎo)。平時多運(yùn)動，想積極的一面。

我失眠整八年多，只靠禪座保持每天的能量；上週見一武師介紹秘訣，躺下時以手指塞雙耳朵，如避免聲響般…作三至五分鐘之久，僅然連夢都沒有睡眠質(zhì)量非常好，記得雙手要舒服最好抱一枕頭讓手有所靠。

失眠一定要找到原因，即使你去三甲醫(yī)院也不能百分百治愈。神經(jīng)性的好治，機(jī)械性的就很難了。頑固性失眠你可以理解為機(jī)械性失眠，對于這種情況，調(diào)理很重要。但也不一定好使，古語有云，再好的刀傷藥不如不割口。失眠不可怕，可怕的是你找不到原因。壓力大的失眠，神仙也治不了。至于一招治愈，那是江湖郎中的口頭禪。忌諱過深一定要好好調(diào)理，實在不行換個環(huán)境，只要身心愉悅就好。

失眠是身體表現(xiàn)出來的一種癥狀，但是引發(fā)這種癥狀的原因各不相同，所以同一個治療失眠方子，有的人管用，有的人不管用，這就是中醫(yī)講的同病不同治。中醫(yī)考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過于勞累耗傷心血導(dǎo)致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝郁脾虛型的失眠，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導(dǎo)致失眠，需要對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調(diào)理根治。

失眠最怕精神性失眠，一旦覺得自己必然會失眠，那就神仙難救，因為你的大腦告訴你失眠才是你的正常情況，這個要先進(jìn)行心理治療。失眠十有八九應(yīng)該是五臟不和，建議睡前用牙簽點壓五臟穴，每個穴位三分鐘左右。平時多運(yùn)動，白天盡量少睡，最好每天出一點汗。睡前泡泡腳，或者用手搓腳心，或者睡后用一個比體溫稍高的水袋放腳部也有不錯效果。

按魔頭部，活動全身關(guān)節(jié)，靜心養(yǎng)性打坐。勞動，多參加室外活動，多流汗，多喝水排毒，保持大便通暢，血液暢通是治療失眠的關(guān)健所在，只有血液循環(huán)好臉才有光彩，人才有精神，神藏肝脛，腎主水路，只有先調(diào)理臟腑才是治病療失眠關(guān)健，少發(fā)怒，怒傷肝.聚精氣神則安，腦安眠香。

失眠的害處和原因在這里不多講了，直奔主題，老辦法：數(shù)數(shù)，但不是無限地數(shù)，這樣數(shù)數(shù)到一億都沒用，我以前也失眠，后來也玩數(shù)數(shù)字的套路，沒管多大用。后來就發(fā)現(xiàn)，數(shù)到十三，然后又從十三數(shù)到一，如此重復(fù)，幾遍便做夢去了。