婦專委特邀心理問答專家志愿者陳瓊（頭條號：陳瓊）：

抑郁癥是一種常見的情緒疾病，主要以情緒抑郁為主要表現(xiàn)。人的大腦是精神活動的主要器官，大腦器質(zhì)的功能是動態(tài)的、相對穩(wěn)定的。在人的生命過程中，因社會環(huán)境、自身心理以及生物遺傳等多種因素的相互影響，大腦器質(zhì)的功能失去健康平衡，出現(xiàn)身體不適、情緒抑郁，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥。

很多人會發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者通常會表現(xiàn)出情緒低落的狀態(tài)，便認(rèn)為幫助他調(diào)整情緒就可以改變其消極的狀態(tài)，有些家人會帶著他去一些歡樂的場所、熱鬧的氛圍，但大多數(shù)時間都是徒勞無功。事實(shí)上，對于抑郁癥患者來說，不良的思維方式，或者說認(rèn)知障礙，才是導(dǎo)致其抑郁癥的主要根源，那么，從心理學(xué)的角度來看，究竟有哪些主要的思維方式容易致抑郁癥呢？

1、自我否定：

這種思維模式叫做自我否定。抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為；與此相反的是，他們對自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負(fù)面情緒滋長，盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。

假如一個男生對她表白，她會想，自己這么不好看的女生怎么可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當(dāng)男生終于離開她時，她會苦笑，看吧，我早說了我不可能擁有幸福的。她會下意識否定掉自己的積極情緒，反而對消極情緒很寬松。而當(dāng)她想走出這種狀態(tài)時，又會下意識否定自己的積極努力和行為。

比如說：當(dāng)她跑步，堅持了一兩天，因為某種原因而中斷時，她會說，自己果然沒毅力，看來自己注定一輩子這樣。哪怕他堅持了很久很久，她也會想自己這么久的努力都白費(fèi)了，自己還是沒一直堅持下去。也就是說，有抑郁情緒的人，下意識擅長培養(yǎng)自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。所以，如果想徹底走出抑郁癥，必須徹底重建自己的思維模式。

2、罪責(zé)歸己：

這種不良認(rèn)知是內(nèi)疚之母。具體表現(xiàn)為：在你的生活中發(fā)生的任何一個負(fù)性事件，盡管與你無關(guān)，你都會武斷的認(rèn)為，事情之所以發(fā)生了，這都是你的錯，或者它證明了你的無能。例：男朋友今天生病了，你會直接想到：都是我不好，我沒有照顧好他，我不是一個稱職的女朋友，因而心生內(nèi)疚。

罪責(zé)歸己會讓你感到極端的內(nèi)疚，你強(qiáng)大的責(zé)任感會迫使你背負(fù)整個世界，會讓你喘不過氣來。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。需要認(rèn)識到，無論你的身份是什么樣子的人，你都會在一定程度上影響他人。但是，最終別人愛怎么做，那是他的事情，你無法控制，不是嗎？

3、非此即彼：

這種不良方式引發(fā)的最糟糕的作用就是在看待人或事情的時候，你會有絕對化傾向和。比如說：你在一次考試中失利了，你就會想，我很失敗，我就是一個廢物。但實(shí)際上，你只是一次考試失利而已，沒有人會一輩子考試順利，每次都能考一百分。所以，這種非此即彼的思維從本質(zhì)上而言，就是一種完美主義的表現(xiàn)。它會讓你害怕任何錯誤或不完美之處。

而這種思維方式是不現(xiàn)實(shí)的，因為生活中很少有這種兩極分化的極端現(xiàn)象，沒有人是絕對的聰明或愚蠢，也沒有人是絕對的美或丑。生活中不僅只有黑白，還有灰色地帶。

除了以上三點(diǎn)不良思維方式，抑郁癥還有其它一些認(rèn)知偏差的表現(xiàn)，比如說：以偏概全、放大缺點(diǎn)、縮小優(yōu)點(diǎn)，甚至對自己有”應(yīng)該”、“不應(yīng)該”的錯誤期待，這些都是導(dǎo)致我們情緒低落、低尊重、低價值感的體現(xiàn)。如果你能夠在生活中進(jìn)行自我覺察，或者幫助身邊的朋友發(fā)現(xiàn)自己這些偏差認(rèn)知，可能會更好的幫助你們提升生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離抑郁。