人人都想健康長壽，但生悶氣、缺乏運(yùn)動(dòng)、暴飲暴食等惡習(xí)，正在一點(diǎn)點(diǎn)蠶食你體內(nèi)的“長壽基因”。

其實(shí)，長壽并非無章可循，美國“每日科學(xué)”網(wǎng)報(bào)道指出：有7種特征的人更容易壽命長。

我們采訪國內(nèi)權(quán)威專家，告訴你保持長壽的最科學(xué)做法。

受訪專家

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇浩

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、山東大學(xué)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所教授 藺新英

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科教授 洪軍

長壽的人，往往有7大特征

因?yàn)殡S著年齡增長，人的肌肉會(huì)變松弛，平衡感降低會(huì)導(dǎo)致人更加容易摔倒，影響壽命。

6

反應(yīng)快

英國愛丁堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)遲鈍的人早亡風(fēng)險(xiǎn)比反應(yīng)迅速的人高出兩倍。

反應(yīng)時(shí)間是衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)，而智力能反映人的身體健康程度。

7

腰細(xì)

美國研究協(xié)會(huì)對10萬名志愿者追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，不論男女，腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡。

美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性，比起腰圍小于71厘米的女性，早逝風(fēng)險(xiǎn)高79%。而腰粗男性患三高的風(fēng)險(xiǎn)，比正常腰圍男性高2.5倍。

牢記10個(gè)長壽生活細(xì)節(jié)

不怕出汗

美國疾控中心統(tǒng)計(jì)，與每周從事體力活動(dòng)不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低40%。

這條結(jié)論也適用于老年人，但不需像年輕時(shí)那么賣力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。

睡得香

據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

如果想健康長壽，最好把睡好覺當(dāng)成頭等大事。

小病從不耽擱

“冰凍三尺非一日之寒”，如果身體有細(xì)微不適癥狀，又懶得去醫(yī)院診治，時(shí)間長了很可能會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重疾病。

比如，乙肝病毒感染與肝細(xì)胞癌發(fā)生之間，存在著明確的關(guān)系；許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的；頸椎病長時(shí)間后，會(huì)引起椎動(dòng)脈供血不足；牙周疾病與系統(tǒng)炎癥、心血管疾病等，存在直接關(guān)聯(lián)。

晚飯吃得早

頓頓吃得太好、太飽，消化起來非常困難，會(huì)讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

尿結(jié)石與晚餐太晚有關(guān)。如果晚餐過晚，吃完沒多久就上床睡覺，尿液中的鈣含量不斷增加，久而久之會(huì)形成結(jié)石。

最好晚上6點(diǎn)鐘左右開飯，9點(diǎn)以后不要進(jìn)食，同時(shí)做到八分飽，細(xì)嚼慢咽。

愛吃谷、豆和蔬菜

“中國居民膳食寶塔”中，最底層是糧食，上面一層是水果和蔬菜，再往上是動(dòng)物性食物，最高層才是油和糖，攝入量呈遞減趨勢。

生活中，建議大家以植物性食物為主。

每天喝點(diǎn)紅酒

紅酒可以延緩衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝結(jié)，保持血液暢通。

需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、動(dòng)脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

積極面對壓力

據(jù)美國哈里斯調(diào)查中心數(shù)據(jù)，人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。

生活中應(yīng)避免與他人沖突，保持冷靜，心懷感恩；心情不好時(shí)，可寫日記、與親朋好友交談；多做身心放松的事情，如適量運(yùn)動(dòng)、看電影、聚餐等。

有人生目標(biāo)

日本研究發(fā)現(xiàn)，有目標(biāo)且積極付諸實(shí)踐的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)比其他人低50%。美國研究也表明，有人生目標(biāo)的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。

當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，巨大的滿足感會(huì)讓老人體會(huì)到自己的價(jià)值，提升生活品質(zhì)。

多與親朋走動(dòng)

家庭和睦、子孫孝順，對老人在經(jīng)濟(jì)上給予支持，在精神上給予慰藉，在生活上給予照料，這種良好的家庭環(huán)境是保證身心健康的重要因素。

閑不下來

多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結(jié)識朋友可以擴(kuò)展視野，從而更易接納自我，有利內(nèi)心和諧。

建議多與朋友走動(dòng)、與鄰居交流、參加群體活動(dòng)等，即便只是簡單的微笑或問候，也可能有意想不到的收獲。