早期，在新的舞蹈醫(yī)學(xué)領(lǐng)域主要關(guān)注于舞者的健康、她們的工作環(huán)境、典型的舞蹈損傷和損傷預(yù)防（Allen&Wyon 2008）（Laws等，2005）（Simmel等，2005）

舞蹈醫(yī)學(xué)正在擴(kuò)大其視野，它是醫(yī)學(xué)研究、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域知識(shí)的擴(kuò)展，同時(shí)能對(duì)許多傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練方法有更深入的科學(xué)解釋。

當(dāng)談到舞蹈和舞蹈訓(xùn)練時(shí)，你必須牢記不同舞蹈技巧之間的巨大差異。

古典芭蕾、現(xiàn)代舞、當(dāng)代舞、街舞、霹靂舞、踢踏舞或黑人舞蹈；

幾乎所有舞蹈風(fēng)格都可以在舞臺(tái)上看到或者稱為舞蹈編排中的一部分。這種多樣性的舞蹈風(fēng)格對(duì)舞者的身體提出了很高的要求。

顯然，沒有一個(gè)特殊的訓(xùn)練方法可以適用于所有舞者（Angioi等，2009）

隨著軀體運(yùn)動(dòng)教學(xué)在舞蹈中的融合，聆聽身體和感覺知覺的回應(yīng)，有意識(shí)地探詢運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和改變運(yùn)動(dòng)模式（Eddy，2009），成為了舞蹈教學(xué)的重要工具。

通過強(qiáng)調(diào)身體內(nèi)部的視角，舞蹈刺激了身體的本體感覺和內(nèi)感受。

密度最高的本體感受器和內(nèi)感受器受體在筋膜組織內(nèi)（Schleip等，2012）。

所以，筋膜網(wǎng)在內(nèi)在感知中扮演著重要角色。

站立時(shí)，雙腳平行打開與髖同寬，雙手交叉放于后腦勺，從頭部開始慢慢往下卷動(dòng)，當(dāng)脊柱后有拉伸感時(shí)，停止“卷動(dòng)”，

輕輕地用手增加頭部的壓力，對(duì)抗背部肌肉走等長(zhǎng)收縮，保持8秒，然后繼續(xù)慢慢往下卷動(dòng)，停在任何感覺到有新的牽伸感的位置，重復(fù)動(dòng)作。

直立，雙腳平行打開與髖同寬，前腳掌站在一級(jí)樓梯上。要足以腳跟與頭部之間的連接，不要讓頭部過于緊張，然后慢慢降低腳后跟，

在有效動(dòng)作的末端進(jìn)行柔和的彈性反彈，使足跟降的更低。在最深的伸展位置時(shí)用小腿肌肉的等長(zhǎng)收縮來完成練習(xí)。

仰臥，屈雙膝，雙腳平行與坐骨對(duì)齊。將右側(cè)膝蓋放到左側(cè)，讓右腿沿著地板向左側(cè)擺動(dòng)，從而將骨盆先轉(zhuǎn)到左邊。

整個(gè)右側(cè)的后筋膜鏈從肩到腳都得到預(yù)負(fù)荷，在其負(fù)載能力的末端維持住，再沿著地面擺動(dòng)回起始位置。然后換到左邊。重復(fù)總有交替擺動(dòng)。

仰臥位，雙腿伸直，手臂向兩側(cè)打開，手掌朝向天花板。

從右腳開始推動(dòng)，讓骨盆和脊柱隨著右腿慢慢向左移動(dòng)，直到右腿與左腿交叉，不要讓右側(cè)的手臂和肩膀離開地面。

保持動(dòng)態(tài)伸展，右手臂和右腿之間相互牽拉。