抬肘、亮肘、鎖肘、頂肘、引肘、沉肘

（素材來源吳柳螢教球）

抬肘：在擊球過程中，肘關(guān)節(jié)盡量抬高。

（素材來源吳柳螢教球）

亮肘：肘關(guān)節(jié)在抬高后，肘關(guān)節(jié)和小臂、大臂形成的平面需盡量正對擊球方向。

鎖肘：亮肘后，大臂的發(fā)力基本停止，接下來以肘關(guān)節(jié)為支點，以小臂為半徑，劃半圓內(nèi)旋發(fā)力擊球。

頂肘：頂肘基本是抬肘、亮肘、鎖肘的完整版，在擊球瞬間把肘抬到最高的位置。

引肘：在正手位低手抽后場時，手肘先行，小臂在肘后面，后倒接近與地面平行，以肘關(guān)節(jié)引導小臂向前運動。

沉肘：在網(wǎng)前勾對角的發(fā)力過程中，肘關(guān)節(jié)伴隨著手指手腕的發(fā)力擊球，有一個肘關(guān)節(jié)向下運動的沉肘動作。

1、高遠球、殺球等后場大力擊球的過程中，請一定記得在揮拍的過程中把肘抬高，并盡量正對擊球方向亮肘。

注意在一個平面的揮拍擊球，如果肘部在身旁

發(fā)力很容易分散，導致發(fā)力不足

然后鎖定肘關(guān)節(jié)，以肘關(guān)節(jié)為圓心，小臂為半徑，內(nèi)旋發(fā)力擊球。

可以說，只有充分抬肘、亮肘、鎖肘，才有真正的倒拍，才有真正高的擊球點，才有真正的內(nèi)旋鞭打發(fā)力，這樣高遠球才會輕松、殺球才會重、快。

如果球在身體一側(cè)比較遠的位置，要及時調(diào)整步法擊球。

2、反手后場擊高遠、吊、殺球時，一定要先抬肘，然后鎖肘，同樣以肘關(guān)節(jié)為圓心，小臂為半徑，劃圓外旋發(fā)力。

可以說，抬肘、鎖肘是打好反手球的關(guān)鍵點，也是打好反手的標志。

3、正手后場被動低手位抽后場時，在引拍過程中，一定要先引肘，也就是肘關(guān)節(jié)引導小臂向前運動，小臂后倒與地面似成平行狀。

然后，鎖肘，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸做內(nèi)旋發(fā)力擊球。

注意肘的位置

引肘和鎖肘是打好正手后場被動球的關(guān)鍵。否則，你的力量再大，也很難打到對方后場。

反手后場被動抽底線同理，也是肘關(guān)節(jié)先行，帶動小臂引拍，然后鎖肘擊球。

4、正手半場平抽球，同樣需要亮肘，把肘關(guān)節(jié)亮出來，基本正對擊球方向，小臂后倒。

正手平抽

再以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂內(nèi)旋發(fā)力擊球。反手半場平抽也有一個先抬肘的動作，只是沒有后場擊球那么明顯，動作要小很多。

反手平抽

5、網(wǎng)前勾對角的擊球過程中，隨著手腕手指的發(fā)力勾球，肘關(guān)節(jié)是不能保持水平的，要有一個沉肘的動作，這樣球才會貼網(wǎng)而過。

注意沉肘的動作

有沒有沉肘的動作，決定了你勾對角的質(zhì)量。也可以利用沉肘打時間差，完成假動作的使用。

勾對角

沉肘，可以利用時間差，做出假放真挑的假動作