編者按：本文來(lái)自微信公眾號(hào)“開(kāi)智學(xué)堂（ID：openmindclub ）”，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

夏季到來(lái)，你覺(jué)得你要開(kāi)始減肥了，于是你制定了和絕大多數(shù)人一樣的減肥計(jì)劃：

• 目標(biāo)：3 個(gè)月減肥 20 斤

• 計(jì)劃一：每天跑步 5 公里

• 計(jì)劃二：減肥期間拒絕奶油和糖

• 計(jì)劃三：……

一個(gè)禮拜之后，你發(fā)現(xiàn)你的計(jì)劃才執(zhí)行了一半，甚至更少 ……這是為什么呢？因?yàn)槟阍谥贫ㄓ?jì)劃中大多只看見(jiàn)了目標(biāo)的美好，而忘記了實(shí)踐的障礙。其實(shí)，你只需要用「執(zhí)行意圖」改變以上計(jì)劃的一小部分，這個(gè)計(jì)劃的成功率就會(huì)大大提高。

什么是執(zhí)行意圖？如何實(shí)踐執(zhí)行意圖？讀完本文推薦，你就明白啦。

思維篇 -《看見(jiàn)成長(zhǎng)的自己》

有位心理學(xué)家，花了幾十年來(lái)問(wèn)道：為什么一些人常常相信智力、性格是不能改變的，對(duì)于任務(wù)的挑戰(zhàn)，傾向于從自己的智商、性格出發(fā)；而另一些人則常常相信智力、性格是可以改變的呢？前者，她稱(chēng)之為：僵固式思維模式，將心智視之為存在（entity）；后者她稱(chēng)之為成長(zhǎng)式思維模式，將心智視之為增長(zhǎng)（incremental）。兩類(lèi)孩子、兩類(lèi)成人自學(xué)者、兩類(lèi)領(lǐng)導(dǎo)表現(xiàn)出不同的發(fā)展取向。

這本書(shū)即為 Mindset 理論提出者卡羅爾·徳韋克（Carol Dweck）所寫(xiě)的科普著作。鼓勵(lì)你從新的角度看待成功，認(rèn)定自我價(jià)值，從而能夠不斷進(jìn)步，更加快樂(lè)和充實(shí)的生活。

理論篇 -《執(zhí)行意圖》

《Implementation intentions: Strong effects of Simple Plans》

這不是一本書(shū)，這是一篇英文論文，但這篇論文的質(zhì)量遠(yuǎn)勝市面上的所謂暢銷(xiāo)書(shū)。

此論文寫(xiě)于 1999年，作者是認(rèn)知心理學(xué)家彼得·M·戈?duì)柧S策（Peter M. Gollwitzer），他在這篇論文中提出了「執(zhí)行意圖」（Implementation Intentions）的概念，開(kāi)啟了一個(gè)新的流派。

Peter M. Gollwitzer 不再?gòu)恼J(rèn)知層面說(shuō)服人們改變自我，而是教給人們一個(gè)小小的心智 Hack 技巧。普通人思考目標(biāo)的時(shí)候，使用的是目標(biāo)意圖，即：「我要做什么」；而戈?duì)柧S策教給你的技巧是使用執(zhí)行意圖。

什么是執(zhí)行意圖？就是使用 if…then… 的思考范式。舉個(gè)例子，比如你在減肥時(shí)想要少吃一些，那么你的思考應(yīng)該從「我要少吃，我要控制我自己」轉(zhuǎn)變?yōu)椤溉绻魈焱砩吓c朋友一塊去就餐的時(shí)候，朋友向我推薦各種特色菜，那么，我只點(diǎn)一個(gè)沙拉」。

行動(dòng)篇 -《WOOP思維心理學(xué)》

此書(shū)作者加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）是一位心理學(xué)家，也是執(zhí)行意圖創(chuàng)始人彼得·M·戈?duì)柧S策（Peter M. Gollwitzer）的妻子。因戈?duì)柧S策所寫(xiě)論文較為高深，普通人讀之不易，所以厄廷根才不得不寫(xiě)一本通俗的讀物來(lái)作為補(bǔ)充。

本書(shū)對(duì)執(zhí)行意圖發(fā)揚(yáng)光大，并提出了如何使用執(zhí)行意圖的 WOOP 原則：

• W：代表 Wish（愿望），設(shè)定你內(nèi)心渴望的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；

• O：代表 Outcome（圖景），想象你實(shí)現(xiàn)愿望后的最好圖景；

• O：代表 Obstacle（障礙），為了實(shí)現(xiàn)愿望，你將會(huì)遇上的困難；

• P：代表 Plan（計(jì)劃），用 if/then 來(lái)設(shè)定應(yīng)對(duì)場(chǎng)景的反應(yīng)。

要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，靠的不是美好的目標(biāo)，也不是樂(lè)觀(guān)的幻想，靠的克服障礙的勇氣，靠的是實(shí)實(shí)在在、日復(fù)一日的行動(dòng)。

綜合篇 -《成功、動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》

作者美國(guó)哥倫比亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士海蒂·格蘭特·霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson），此書(shū)繼續(xù)用執(zhí)行意圖來(lái)幫你解決行動(dòng)問(wèn)題。作者認(rèn)為，用「如果……就……」的計(jì)劃制定模式，有助于我們實(shí)現(xiàn)各種目標(biāo)。100 多項(xiàng)研究表明，從飲食、鍛煉到談判、時(shí)間管理等方方面面，提前決定在何時(shí)何地邁出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的特定步驟，都會(huì)將成功的幾率提高到 2 到 3 倍。

計(jì)劃效果如此明顯，是因?yàn)樗浅Ｆ鹾洗竽X處理預(yù)判事件的機(jī)制。人類(lèi)非常善于將信息編碼為「如果 A，那么 B」的形式，并使用這種預(yù)判去指導(dǎo)我們的行為（通常是無(wú)意識(shí)的）。當(dāng)你計(jì)劃在何時(shí)何地采取行動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)將「假設(shè)的情形或信號(hào)」和「之后的行為」聯(lián)系起來(lái)。