生活中很多看似舒服的姿勢，其實會給腰部造成很大的壓力?？谡f無憑，用一張圖表證明給你看。

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

• 人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

• 側(cè)躺時，腰椎負荷約為75千克；

• 站立時，腰椎負荷為100千克；

• 坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

        這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

        保護腰椎，首先要改掉上述壞習(xí)慣。其次，對于離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。

        什么樣的坐姿對腰椎最好？大概要向古代的皇帝學(xué)習(xí)：挺胸抬頭，端端正正。 

        椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

        靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有一定的支撐強度。

        坐著時，減輕腰椎壓力有兩個要點。

• 腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

  
  

• 千萬別讓腰部懸空。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。