“情緒是抹不掉的，不如去面對。”

情緒每個人都有，不僅如此，每時每刻我們都會處在情緒的包圍當中。有些情緒是積極的，會讓我們感到舒服和愉悅，也有些情緒是消極的，讓我們煩躁甚至痛苦。

就像電腦運行久了，會產(chǎn)生一些電腦碎片和垃圾一樣，在每天的生活和工作中，我們的心理也會產(chǎn)生大大小小的情緒垃圾。有些我們會及時的應對和處理，當然也有一些，要么我們覺得處理不了，要么覺得事情太小不值得處理，于是任其自生自滅。

關于情緒，人們經(jīng)常有一種誤解，認為情緒尤其那些負面情緒消失后，這件事就過去了，不會再困擾和影響我們。

真的是這樣嗎？

心理學中的精神分析學派認為，為了應對生活中的各種壓力，我們的心理會逐漸形成各種各樣的心理機制，其中有一個我們在生活中最常用的叫壓抑。

它的意思是，當一個人受到挫折后，會把意識不能接受的沖動、矛盾、情感等排斥到意識之外，壓抑到潛意識之中，推遲滿足需要的時間?；蛘咧鲃油涀约旱牟恍遗c痛苦，輕松地迎接再次的考驗。從而避免焦慮、緊張和沖突，解除心理壓力。

那些被壓抑的痛苦經(jīng)驗和情緒，其實并未真正消失，只是由意識轉(zhuǎn)入到潛意識當中。隨著時間的流逝，當時發(fā)生了什么，我們可能會逐漸模糊甚至完全忘記，但是那種體驗和感受會一直保留在我們的心理當中。

當被壓抑的負面情緒積累的過多時，就會主動的尋找各個出口來釋放，從而緩解內(nèi)心的壓力。這就是為什么那些平時待人和善，脾氣特別好的人，有時候會在一些非常小的事情上發(fā)特別大的火，讓周圍的感到震驚。

其實原因就是，TA在過去的生活中積累的負面情緒過多，又沒有得到及時的調(diào)節(jié)和釋放，最后導致情緒失控。他們可能在主觀意愿上并不想這樣，只是當壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個小的出口噴薄而出時，他們的理性和意識已經(jīng)無法控制住這種情緒了。

所以，雖然適當?shù)膲阂衷谏钪惺潜夭豢缮俚?，但是過度壓抑并不是一個特別好的處理情緒的方式。

那么，面對日常生活中產(chǎn)生的那些情緒垃圾，我們應該怎樣應對呢？

在心理學上，當我們研究一個人的心理時，最常用的三個概念是：認知、情緒和行為。它們?nèi)咧g是相互影響，相互作用的，因此，當我們在認知和行為上做一些調(diào)整時，我們的興趣也會發(fā)生相應的改變。

具體怎樣調(diào)整呢？

改變自己的不良認知

理性情緒療法認為，真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件，而是我們對事件的認知。所以，當你感覺自己不開心、郁悶和痛苦的時候，要覺察一下是不是有以下不良認知：

1。全或無的觀念

用一種極端的、非黑即白的觀點看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一無是處的。

2。自我中心

思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。具有這種認知的人很主觀，難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

3。負性思維

缺乏客觀性、對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負性暗示。武斷地認為，他人對自己充滿敵意、不友善，并為此困擾不已。

4。糟糕至極

認為一個小小的錯誤都會帶來積極嚴重的結(jié)果，并且不可饒恕。

5。依據(jù)感受

用自己的負面感受來看待整個世界，把自己的感受當做判斷的依據(jù)，認為自己感受到的就是真實的。

6。應該式的觀念

以期望中的意象，而不是現(xiàn)實的實際情況來對待和要求他人或自己。當這種“應該”的要求與現(xiàn)實有落差的時候，對他人會有憤怒，對自己則會產(chǎn)生內(nèi)疚。

7。錯誤內(nèi)歸因 正確外歸因

對發(fā)生的負面事件，認為都是自己的因素導致的；對發(fā)生的正確的，積極的事件，認為都是外部因素或者運氣的緣故。這種對自己價值過低的認知，往往會導致消極情緒，甚至于抑郁。

當你發(fā)現(xiàn)自己在一件事當中，確實有以上一種或者幾種認知的時候，就要有意識的提醒自己，有沒有其他更好的看問題的角度？要想讓自己的情緒變的更積極，很重要的一點就是讓自己的思維和認知變的靈活，學會從多個角度思考問題。

行為上的調(diào)節(jié)

首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊

每個人都有局限性，沒有任何人能夠獨自解決生活中所有的麻煩，而且，很多時候我們極易陷入剛才提到的認知誤區(qū)中難以自拔。這時，如果能和信任的朋友聊一聊，通過對方的視角或許能幫助我們看到問題的另一面。

更重要的是，在和朋友交談的過程中，我們還能夠獲得情感上的支持和慰籍，這可以幫助我們更有力量從負面情緒中掙脫出來。（我們在溝通心理學微課中分享過，人們在溝通的時候會同時傳遞信息和情感。）

除了朋友，有時候我們和自己相處也能夠緩解情緒上壓力。

很多人有個習慣，開車到家后會習慣性的發(fā)幾分鐘呆，然后才下車；有的人喜歡晚上在小區(qū)或者公園里散會步；還有的人在下雨天的時候，會坐在窗臺上傾聽雨落的聲音。

當我們這樣做的時候，其實是在放空自己，排除外在的一切雜念，與自己相處。雖然這些過程一般都很短暫，但是這種觸碰真實自己的過程，也能給我們很大的精神能量。

其次，通過運動等方式，釋放你的積壓的能量

爬過山的人都有過這樣的體驗，站在山頂上大聲呼喊的時候，我們的心情也會變的格外舒暢。這種情況下的呼喊和我們在憤怒時的大喊大叫一樣，都是對情緒能量的釋放，都可以緩解內(nèi)心的壓力。

精神分析認為，人在心理上除了防御，還有攻擊性。這個攻擊性的意義很寬泛，它不僅僅是指和別人打架、競爭等明顯的行為，也包括很多其它的行為。

比如很多人喜歡踢足球、打籃球、打羽毛球等運動，這些運動一方面會鍛煉我們的身體素質(zhì)，另一方面也能夠通過這種規(guī)則范圍內(nèi)的競爭和對抗，通過一種無害的方式釋放掉我們的攻擊性，緩解內(nèi)心的壓力。

所以我們可以看到，那些經(jīng)常運動的人，往往更有樂觀、更積極同時更有活力。其實，這就是通過運動來清除自己情緒垃圾的一個很好的方式。

最后，實用菌想說，當我們調(diào)節(jié)自己的情緒時，不能只局限在情緒本身，它和我們的認知信念、和我們的行為都有著重要的聯(lián)系。清理情緒垃圾的過程，在某種程度上，也是為自己建立一套更好的生活方式的過程。

生活中

你是如何清理自己的情緒垃圾的？

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