|
今天又迎來了教師節(jié)，我們每個(gè)人都有老師，讓我們關(guān)切地問一句：“老師，您的身體還好嗎？” 老師的操勞辛苦令我們敬佩感動(dòng)，而很多老師的身體都存在問題與負(fù)擔(dān)。有調(diào)查表明： 51%老師身體處于亞健康狀態(tài) 34% 的老師有輕微疾病 這也就意味著85%的老師健康問題需要引起重視！ 健康與否很大程度上與個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)，但教師的職業(yè)特點(diǎn)也是造成一些職業(yè)病的根源。
教師最常見的職業(yè)病有哪些？又應(yīng)該如何防治呢？小編羅列出5種教師職業(yè)病及對(duì)策，這一次讓我來教您。 教師長(zhǎng)期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長(zhǎng)期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。 對(duì)策： ①板書簡(jiǎn)明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，使用無塵粉筆。 ②注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，最好能夠佩戴一個(gè)麥克，讓聲音處在一個(gè)正常范圍之內(nèi)。 ③常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤(rùn)喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。 ④飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。 教師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，頸椎問題比較突出。少數(shù)嚴(yán)重的人還會(huì)患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經(jīng)。 對(duì)策： ①伏案時(shí)，隔一兩個(gè)小時(shí)就放松3到5分鐘。做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。 ②運(yùn)動(dòng)盤點(diǎn)：后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持幾分鐘，然后松開，再反復(fù)；聳肩運(yùn)動(dòng)；給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環(huán)；頭部米字運(yùn)動(dòng)。 ③睡覺時(shí)，枕頭偏高，盡量松軟。 教師回到辦公室或者家中批改作業(yè)要長(zhǎng)期久坐，再加上，現(xiàn)在老師們經(jīng)常用電腦來做PPT課件，而且也經(jīng)常在“朋友圈”與家長(zhǎng)互動(dòng)，所以就更容易造成腰部負(fù)擔(dān)過重。 對(duì)策： ①注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負(fù)擔(dān)。坐40分鐘左右就要變化姿勢(shì)或者起身休息一下。 ②一周兩到三次運(yùn)動(dòng)，建議騎自行車、跑步等。 壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。 對(duì)策： ①一日三餐定時(shí)定量。 ②多吃含蛋白質(zhì)、維生素等比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。 ③飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，餐后不宜馬上工作。 下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見，教師站立時(shí)間過長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。 對(duì)策： ①講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并慢步走動(dòng)。 ②利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地。 ③要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長(zhǎng)筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。 ④下了課或回家沒事的時(shí)候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是種不錯(cuò)的緩解方式。 中醫(yī)師承｜拜名醫(yī)為師，考執(zhí)業(yè)中醫(yī) 官方授權(quán)招生 ｜ 廣東省中醫(yī)藥局行政支持 三年出師，一年實(shí)習(xí)，第四年考證！ 面向全國(guó)招生，每月兩期公證！ 圓民間中醫(yī)人的持證行醫(yī)夢(mèng)！ |
|
|
