文章目錄 中國人的正常腰臀比多少最好 1、中國人的正常腰臀比多少最好 科學(xué)家告訴人們測量的方法,是先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸,然后用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字,對于女子,得數(shù)應(yīng)在0.85以下,而男子得數(shù)在0.9或以下,那么說明你是在健康范圍內(nèi)。 2、按照腰臀比,中國人身材的比率最健康 在出版的《柳葉刀》醫(yī)學(xué)雜志上,使用測量人的腰臀圍比率的方法,是預(yù)測一個人是否肥胖和是否面臨患心臟病危險的最佳方法。這個方法比目前世界上醫(yī)學(xué)界普遍使用的體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。加拿大科學(xué)家還指出,按照腰臀比,中國人身材的比率最健康。 研究也發(fā)現(xiàn),一個人的臀部大,卻可能對心臟有好處,因為臀部脂肪與腰部脂肪不同。所以蘋果身型者比梨型者更容易患心臟病。研究者指出,據(jù)統(tǒng)計,腰圍與臀圍比率的平均數(shù)為90%,中國人最健康,為88%,東南亞人為89%,北美和非洲人為90%和92%,中東和南美則分別達(dá)到93%和94%。 3、梨形身材訓(xùn)練計劃 徒手深蹲30-50個。俯撐跪姿屈膝后抬腿左右各20-30個。坐姿屈膝收腹30-50個。俯臥挺身起30-60秒,仰臥直腿反向卷腹20-30個,側(cè)身支撐左右各30-60秒,側(cè)跨步蹲左右各20-30個,坐姿左右轉(zhuǎn)體30-60個。 男性黃金腰臀比 當(dāng)男性的腰臀比0.9要大的話,女性腰臀比比0.8大的話,那么這類人大部分都是中心性的肥胖了。但是最主要的還是要注意自己的身體健康,如果男性想要通過鍛煉或者減肥讓自己擁有好看的腰臀比的話,也是要看看自己的身體狀況的。 很多人都建議大家如果想要黃金腰臀比的話,還是要通過運動來減少自己的脂肪,這是比較好的也是最佳的方法,同時男性運動不僅僅可以有好看的腰臀比,還可以有好看的肌肉。所以大家要按時運動哦,關(guān)注自己的腰臀比例,避免自己有肥胖的表現(xiàn),當(dāng)然飲食大家也是需要關(guān)注的。 男性黃金腰臀比需要完美好看的才是最重要的,而且評論男性黃金腰臀比的時候,看看大家的肥胖程度如何,如果太肥胖的話,大家是需要通過減肥來完成自己想要的男性黃金腰臀比的哦。 腰臀比例過大可能的患病風(fēng)險 成年男子腰臀比例如果超過0.9,患直結(jié)腸癌的風(fēng)險將會增加一倍以上,而女性若每天工作間的閑暇累積小于1小時,直結(jié)腸癌的患病風(fēng)險也會大大增加。衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局副局長孔靈芝日前公布上述最新統(tǒng)計數(shù)字。 直結(jié)腸癌是為數(shù)不多的可以直接判定風(fēng)險因素的癌癥,與飲食和生活習(xí)慣有著很大的關(guān)聯(lián),也是衛(wèi)生部門指定的重點防治的七種癌癥之一。直結(jié)腸癌也被稱為“富癌”,在都市中發(fā)病比較多,男性腰臀比如果大于0.9,數(shù)字越高,患病危險越大。在直結(jié)腸癌的病房中可以看到,患者幾乎全是胖人,其中絕大多數(shù)是重度肥胖。尤其是中段肥胖也就是肚子較大的人患直結(jié)腸癌的更多,所以,肥胖男性最好經(jīng)常量量自己的腰圍和臀圍。 直結(jié)腸癌癥離我們的生活很近,尤其近幾年患病數(shù)量在明顯增加,其中有2/3為直腸癌患者,直腸癌患者中又有2/3可以早期通過直腸指診輕輕一摸就可判定。
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