一、什么是壓力

壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險時引起的你的反應(yīng)。

壓力雖然是一種負面的體驗，但不只有負面作用。我們應(yīng)該把壓力當作中性詞。壓力并不意味著個人情緒管理的失敗，它只是一種常見的情緒體驗。

一直以來，健康專家告訴我們，壓力對人體健康有害。但是麥格尼格爾在查閱大量的心理學(xué)研究后，發(fā)現(xiàn)損害人類心理和生理健康的，不是壓力本身，而是壓力有害這種觀念。

1998年，3萬名美國成年人接受了一項關(guān)于過去一年他們承受壓力狀況的調(diào)查。調(diào)查中有這樣一個問題：你認為壓力有害健康嗎？

8年后，研究人員對參與者進行了跟蹤調(diào)查。發(fā)現(xiàn)在那些堅信壓力對健康有害的受訪者中，承受高壓使他們的死亡風(fēng)險增加了43%。而在那些不認為壓力有害的受訪者中，承受高壓并不會影響他們的健康。

根據(jù)美國疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導(dǎo)致死亡的原因，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。

所以，何為壓力？

——壓力是人們的一種負性體驗，但它并不只帶來負面結(jié)果，壓力不過是人生常態(tài)的一部分。

二、壓力會給我們帶來什么樣的好處

最新的科學(xué)研究表明，壓力不僅無害，反而能激發(fā)人的生理爆發(fā)力，促進人的社會交往，還能在一定程度上改善健康狀況。壓力能超乎想象地激發(fā)人的潛能，它總會重新定義我們能力的邊界。

壓力如何在生理層面激發(fā)人類的爆發(fā)力？

回想一下你經(jīng)歷過的壓力很大的場景，還記得當時的感受嗎？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度緊張。人的身體在高壓狀態(tài)下會釋放出遠多于平常的能量。

在高壓的狀態(tài)下，肝臟動員更多的脂肪和糖為血液加油；呼吸加深為身體導(dǎo)入更多氧氣，心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦，壓力荷爾蒙幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量，通過這些方式，你的壓力反應(yīng)使你做好準備，應(yīng)對面前的任何挑戰(zhàn)。

除了激發(fā)身體的爆發(fā)力，壓力還能明顯地促進社會交往，提升人們的溝通質(zhì)量。之所以產(chǎn)生這樣的效果，是因為壓力會刺激催產(chǎn)素的分泌。

催產(chǎn)素是一種男性和女性都會分泌的荷爾蒙。人類在擁抱時，腦垂體會釋放大量催產(chǎn)素，因此催產(chǎn)素常被媒體吹噓為“愛情分子”和“擁抱荷爾蒙”。其實，催產(chǎn)素的作用不止這些。它負責(zé)調(diào)節(jié)大腦的社交功能，最明顯的作用是建立和強化社交紐帶。當催產(chǎn)素大量分泌時，人們會不由自主地渴望和他人連結(jié)，比如觸摸、發(fā)短信或相約一起喝啤酒；也更愿意信任他人和幫助他人，并能從關(guān)愛他人的行動中獲得滿足。

此外，催產(chǎn)素還是勇氣荷爾蒙。它會抑制大腦的恐懼反應(yīng)，遏制身體僵硬、不知所措等本能反應(yīng)。它會讓你勇敢面對平時不敢面對的挑戰(zhàn)。

令人意外的是，壓力還會對健康產(chǎn)生促進作用。沒錯，是促進，而不是危害。

醫(yī)學(xué)研究表明，催產(chǎn)素對心血管健康十分有利。催產(chǎn)素能幫助心臟細胞再生，修復(fù)心臟的微小損傷。因此當壓力誘發(fā)催產(chǎn)素分泌時，反而幫助我們強化了心臟。

這和我們通常聽到的信息大不一樣——一般認為，壓力會誘發(fā)心臟??！雖然存在壓力誘發(fā)心臟病的案例，但不是每種壓力都會損傷心臟，壓力的情況非常復(fù)雜，很難一概而論地說壓力一定是有害的。

所以，壓力會激發(fā)人的生理爆發(fā)力，促進人的社會交往，還能在一定程度上改善健康狀況。

三、如何實現(xiàn)有效的壓力管理

怎樣才能化壓力為動力，在困境中實現(xiàn)能力的爆發(fā)？

答案很簡單，就是形成正向的壓力思維模式，在壓力環(huán)境中開發(fā)自我的潛能。

什么是正向的壓力思維模式？

思維模式就是大腦的基本認知結(jié)構(gòu)，是我們看待這個世界的方法。思維模式雖然很難直觀地被人感受到，但人們所想所做的每件事都是通過它實現(xiàn)的。小小的思維模式轉(zhuǎn)變，在成千上萬次的積累后，就會明顯地改變我們的狀態(tài)。所謂正向的壓力思維模式，就是認為壓力有益，它將為我們的生活質(zhì)量帶來長期的影響和改善。

那么，如何培養(yǎng)正向的壓力思維模式呢？

壓力思維干預(yù)有三個步驟。

首先，我們要正視壓力的存在，合理地定位壓力——壓力不是個體問題，人們普遍會感受到壓力。

其次，肯定個體的成長性。你現(xiàn)在解決不了一些問題，不代表以后永遠都解決不了，沒必要為現(xiàn)在的煩惱太過沮喪。

最后，認清壓力背后的意義，高壓力總是和有意義的事情一起出現(xiàn)。壓力能幫助我們突破已有成績的上限，掌握這一類問題的解決方案。壓力不是阻礙我們的絆腳石，而是我們創(chuàng)造輝煌戰(zhàn)績的機會。

一旦正向的壓力思維模式生了根，就會自動接管大腦中壓力管理的版塊，你就不需要在這方面持續(xù)投入了。那些認為壓力有益的人更愿意積極主動地應(yīng)對壓力，比如他們更愿意接受已經(jīng)發(fā)生的壓力事件；會積極搜集信息，主動尋求幫助或建議；進而采取措施消除或改變壓力源。而秉持壓力有害觀念的人，更可能通過逃避來應(yīng)對壓力。

解決壓力問題，關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變認知方式，培養(yǎng)正向的壓力思維模式。一旦你形成了正向的壓力思維模式，就會在不知不覺中改變自己的身心健康。