如果每天我們都告訴自己非常棒，那么無論發(fā)生什么事，我們都能輕松地改變生活；如果我們覺得自己還不夠好，還很不完美，那就很難再改變什么了。我們每個人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調(diào)整生活。

在問題家庭里成長起來的人有高度的責任感，他們習慣于殘酷地負面評價自己，他們在緊張和壓力中成長，童年給他們的感覺是：我一定有什么異常。

給自己創(chuàng)造價值感是很有必要的，當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處于不幸，給自己的身體制造疾病和疼痛，拒絕對自己有好處的東西，用抽煙、酗酒和毒品來傷害自己。 

我們不會隨時都有安全感，我們只是凡人，請別故作完美，那會給自己帶來很大的壓力，使我們看不到應該怎樣治療自己。

當我們看到了自己的創(chuàng)造性和無與倫比的個性時，我們將會贊賞自己的不同之處，每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，如果我們自責，就意味著在隱藏自己。 

許多人總喜歡嚇唬自己，使得處境越發(fā)惡化。我們把一點小事想得很嚴重，時刻準備著迎接生活最壞的境遇到來，這是一種可怕的心態(tài)。

臨睡之前，有多少人在想像事情最壞的一面呢？就象小孩子想象床底下有鬼一樣，這就難怪你會失眠了。小時侯，你需要父母的安慰，現(xiàn)在你長大了，可以自我安慰了。

病人也這樣，他們經(jīng)常做著最壞的打算，或想著如何準備自己的葬禮。他們丟棄了自己的力量，他們認為自己的生命就剩下了一些醫(yī)學數(shù)據(jù)。

有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕或遺棄了。

工作也一樣，如果有人對你的工作提意見，你就會認為，自己要被解雇了，你自己制造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。

如果你想改變現(xiàn)狀，請只去想象美好的事物，例如：美麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其它你喜歡的事……

每次當你發(fā)現(xiàn)，你在嚇自己的時侯，請馬上轉(zhuǎn)變?yōu)橄胂竺篮玫漠嬅?，告訴自己：不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布。

只要你不斷地這樣做，最后將會改掉這種習慣。當然，這需要練習。 

當自己的愿望不能馬上實現(xiàn)時，許多人就會覺得痛苦煩躁，我們渴望立馬就能得到，沒有耐心等待。排隊、等紅燈時我們也會煩燥，我們需要答案，需要馬上得到一切。我們希望不經(jīng)過必要的過程就得能到答案。

請想想，你的心就象一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪。

如果能把這些丑惡的東西清除了，土地將變得適宜撒種、你撒下一些種子，種下喜悅和成功的小樹，陽光將照耀這塊園地，你澆水施肥，用愛和關懷照料著它，那將會多么美好！

一開始，你也許看不到多大變化，但是請不要停止，繼續(xù)照料它，只要你有足夠的耐心，你的樹終將茁壯成長。

正如你的心一樣，只要你選擇光明的思想，并信守承諾，耐心等待奇跡，好運即將來到。

一切事物的來到都是宇宙賜予你的最佳恩典，不必因為曾經(jīng)的痛苦經(jīng)歷而自責，我們可以從這些經(jīng)歷中學習成長，呵護自己的心靈，拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰、和所有的傷痛，讓自己盡快離開擋道的位置，獲得更強大的力量。

放松自己非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，而緊張和恐懼只能把力量禁錮起來。

每天花點時間，讓身體和心靈放松，隨時隨地你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。呼氣的時候，請輕輕地對自己說：親愛的，我愛你，一切都會好的。然后，你會體驗到那份寧靜，你正在為自己創(chuàng)造嶄新的世界，創(chuàng)造和平、喜悅、歡樂的空間。

在每天冥想時，我建議靜下心來，傾聽自己內(nèi)心的智慧。今天的社會讓冥想變得神秘，變得難以成功。冥想是最古老、最簡單的方法，我們要做的就是放松自己，靜靜地自我暗示愛、和平、喜悅等有益詞匯。

OM是一種美妙的聲音，我經(jīng)常在我的研習班里使用，它很奏效。我們還可以和自己重復：我愛自己，我原諒自己，我得到了寬恕。然后傾聽內(nèi)心的聲音。

有的人認為，冥想就要停止所有的思想，實際并不是這樣，我們只能減慢思想的速度，讓它處于漂浮的狀態(tài)，但沒有辦法徹底停止思想。

在哪里冥想都可以，請養(yǎng)成習慣，冥想的時侯，注意力集中在你體內(nèi)至高的力量上，你正在連接內(nèi)心的智慧，你可以根據(jù)自己的喜好怎么做都行，有的人在慢跑或散步的時侯冥想。我喜歡跪在院子里挖土，對我來說這是最好的冥想方式。

自責會摧毀靈魂，而贊美卻可以塑造靈魂，請認識你的力量，我們是無限智慧的體現(xiàn)，如果你輕視自己，就是輕視創(chuàng)造你的力量，請從最小的事情做起，告訴自己，你很棒。

如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鐘，也請努力吧！如果你在學習新的事物，以前從未嘗試過的，請相信我，你會越來越覺得輕松和容易，請為自己努力吧。

不論你是否認為自己配得到，請讓自己接受美好的事物。我們已經(jīng)說過，不配得到的思想會使你拒絕美好的事物，不配得到的思想會阻止你得到想要的東西。當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話呢？ 

你覺得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了什么？你知道，你來到這個世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車。你需要怎樣豐富你的生活？你愿意自我暗示、想象美好的事物，想恢復治療自己嗎？你愿意原諒嗎？你愿意冥想嗎？為了改變你的生活，實現(xiàn)自己的理想，你付出了多少努力？ 

身體是你體驗人生旅程的載體，是美妙的家園，我們是不是需要照料呵護好自己的家園呢？

看看你都吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最為常見，因為這兩種東西是逃避問題最常見的方法。如果你染上了毒品，這不代表你就是個罪大惡極的壞人，而是意味著你還沒找到更積極的辦法去滿足自己的需要。

毒品會欺騙我們說：來吧，來找我，我們一起會很快樂！

一開始，它的確會讓你感覺很好，卻隱藏了事實的真相，最終你會損失慘重。吸毒一段時期后，身體每況愈下，感覺越來越糟糕，毒品影響到了免疫系統(tǒng)，使你的身體出現(xiàn)很多可怕的疾病。

過量飲食也是一種拒絕自愛的表現(xiàn)。如果不吃食物，我們就無法存活，食物能給我們提供能量，制造出新的細胞。雖然我們了解基本的營養(yǎng)知識，卻還用暴飲暴食來懲罰自己，制造肥胖。

請注意觀察，哪種食物能使你提升能量，哪種食物會讓你持續(xù)走低。你可以通過實驗不斷總結(jié)，也可以咨詢營養(yǎng)師，他可以幫你找到答案。 

我經(jīng)常強調(diào)鏡子的重要，因為我們可以通過照鏡子來找到不愛自己的原因，你可以用鏡子來做許多練習。

每天早晨我要做的第一件事就是對著鏡子里的自己說：我愛你，今天我要為你做點什么呢？我怎么才能使你幸福呢？

聽聽心里的聲音，按你聽到的聲音去做。

你可能什么也聽不到，因為你已經(jīng)習慣于否定自己、懷疑自己、嘲笑自己、辱罵自己，不知道該怎樣回應積極的思想了。

無論世事怎樣變化，只有你對自己的愛不會變，這是生命中你擁有的最重要的東西。

如果有什么不如意的事，請走到鏡子面前說：無論發(fā)生什么，我仍然愛你。

如果遇到了好事，也請走到鏡子面前說聲：謝謝。讓自己知道，你為自己創(chuàng)造了美好的生活。

你還可以在鏡子里學習原諒，原諒自己和別人。你可以在鏡子里和別人對話，特別是當你害怕和他們直接對話時。

你可以在鏡子面前說出所有不敢說的話，清理一切和父母、老板、朋友、孩子、愛人之間的不愉快。請注意一點，最后要向他們獻上愛和接納，因為那才是你真正需要的。

不愛自己的人，往往是不懂得原諒的人，因為'不原諒'是個障礙，當我們原諒并釋放一切，不僅使自己卸下了沉重的包袱，還為'愛自己'敞開了大門，然后我們會說：哦，我終于卸下了包袱。

當我們不原諒或不能釋放時，就會把自己和過去捆綁在一起，并沉迷于過去，不能繼續(xù)今天的生活，如果我們不能繼續(xù)今天，又怎能為自己創(chuàng)新美好的明天呢？過去的痛苦只會為將來制造更多的痛苦。

在鏡子面前自我暗示，對我們會有很大的幫助，因為你會看到真相。當你和自己說話時，如果你聽到不好的回答：你在騙誰，那不會是真的，你不配得到……這說明，你收到了一份有用的禮物。只有找到問題的根源，你才能改變自己。

你得到的消極思想是走向自由的鑰鎖，請把這些消極思想變成積極的自我暗示，比如：現(xiàn)在，我應該得到美好的事物，我愿意讓美好的經(jīng)歷進入我的生活……一直這樣自我暗示，直到把它變成你生活的一部份。

如果你現(xiàn)在就能愛自己、接納自己、對自己滿意，那么一切事物的出現(xiàn)都會讓你感覺無限幸福和滿足。如果你學會了愛自己，你也能接納、允許、熱愛別人。

我們不能改變別人，那就先不用管別人，我們不用花那么多力氣來改變別人，我們只要花上關注、控制、改變別人一半的力氣來愛自己，我們的生命就能發(fā)生巨大的改觀，別人自然會對我們做出不同的回應。

我們也不能控制、替代別人，每個人都要學習屬于自己的特定生活經(jīng)驗。我們唯一能做的就是先學好自己的經(jīng)驗，學好怎樣愛自己，然后別人的行為就不會令我們感到失望。

如果我們遇到消極、頑固不化的人，我們需要更多地愛自己，才能擺脫這類人帶給我們的陰影。