很多人都會(huì)經(jīng)常跑步,跑步是很常見的一種健身運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)量適中,健身效果好,因而深受人們的歡迎。很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腳踝疼的癥狀,那么跑步后為什么會(huì)腳踝疼呢? 跑步后腳踝疼是很常見的一種癥狀,很多人在跑步后都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。跑步后腳踝疼的原因有很多,比如沒有熱身、缺乏鍛煉以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等等。那么跑步后腳踝疼該怎么辦呢? 跑步后腳踝疼是什么原因熱身不夠充分在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),使得身體韌帶關(guān)節(jié)都沒有活動(dòng)開,不能適應(yīng)跑步狀態(tài),而且也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而出現(xiàn)像腳踝疼的情況。 缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,突然參加進(jìn)行一次劇烈的跑步,身體各個(gè)部位一時(shí)無(wú)法適應(yīng),就可能產(chǎn)生腳踝疼的不適狀況。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大腳踝處是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的,這些韌帶纖維是對(duì)腳掌和足弓有著保護(hù)作用的,在長(zhǎng)時(shí)間的劇烈的跑步之后,可能會(huì)使韌帶纖維斷裂一部分,從而引起腳踝的疼痛。 跑步姿勢(shì)不正確在跑步過(guò)程中,彎頭低腰等不正確的姿勢(shì)或落地姿勢(shì)的不對(duì),都是能夠?qū)е屡懿胶蟪霈F(xiàn)腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直,而是歪向一側(cè)位置偏離,會(huì)導(dǎo)致身體中心的偏離,從而產(chǎn)生的單側(cè)受力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致腳踝的損傷。 跑鞋不合適跑步時(shí)穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過(guò)緊,容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導(dǎo)致腳踝扭傷,從而產(chǎn)生疼痛。 跑步場(chǎng)地不合適跑步選擇的場(chǎng)地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊很大,容易導(dǎo)致像踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等的損傷,從而出現(xiàn)腳踝疼的現(xiàn)象。 跑步后腳踝疼怎么恢復(fù)停止跑步如果因腳踝扭傷而出現(xiàn)疼痛,需要立即停下跑步,避免因再次使用受傷腳踝用力,而導(dǎo)致受傷部位更加嚴(yán)重。 進(jìn)行冷敷在腳踝扭傷后,可以馬上采取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位,能幫助減緩受傷部位的血液循環(huán),收縮血管,起到消腫止痛的效果。 熱敷傷處在跑步出現(xiàn)腳踝扭傷疼痛24小時(shí)后,可以采用熱敷的方式幫助加快血液循環(huán),能夠減輕疼痛。 正確按揉在腳踝扭傷24小時(shí)后,可以適量的使用按揉法,以腫脹疼痛處為中心,向周圍各個(gè)方向擦揉。 休息恢復(fù)在腳踝出現(xiàn)扭傷疼痛之后,不要再去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),需要進(jìn)行休息讓腳踝能夠較快恢復(fù)。 及時(shí)就醫(yī)如果跑步后腳踝疼痛劇烈,應(yīng)及時(shí)的就醫(yī)處理,檢查清楚疼痛的具體原因。 如何預(yù)防跑步后腳踝疼跑步前進(jìn)行熱身在跑步之前一定要記得做充分的熱身運(yùn)動(dòng),如原地高抬腿、扭動(dòng)踝關(guān)節(jié)等拉伸動(dòng)作,讓腳踝部位關(guān)節(jié)韌帶等能活動(dòng)開來(lái)。 穿合適的跑鞋跑步時(shí)要選擇穿正確的跑鞋,像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時(shí)穿,而且要盡量選擇軟硬適中的跑鞋,能減輕對(duì)腳部的沖擊。 選擇合適的跑步場(chǎng)地盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步,也是會(huì)加重對(duì)腳部關(guān)節(jié)的沖擊,導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶的疼痛的。 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步過(guò)程中不僅要注意跑姿的正確性,還有控制好跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。要根據(jù)自身的實(shí)際情況,來(lái)循序漸進(jìn)的增加跑步運(yùn)動(dòng)量,而不是盲目的去增加。 |
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