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跑步后為什么會(huì)腳踝疼?

 圓圓的書吧 2017-09-05

         很多人都會(huì)經(jīng)常跑步,跑步是很常見的一種健身運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)量適中,健身效果好,因而深受人們的歡迎。很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腳踝疼的癥狀,那么跑步后為什么會(huì)腳踝疼呢?

跑步后腳踝疼是很常見的一種癥狀,很多人在跑步后都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。跑步后腳踝疼的原因有很多,比如沒有熱身、缺乏鍛煉以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等等。那么跑步后腳踝疼該怎么辦呢?

跑步后腳踝疼是什么原因

熱身不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),使得身體韌帶關(guān)節(jié)都沒有活動(dòng)開,不能適應(yīng)跑步狀態(tài),而且也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,從而出現(xiàn)像腳踝疼的情況。

缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,突然參加進(jìn)行一次劇烈的跑步,身體各個(gè)部位一時(shí)無(wú)法適應(yīng),就可能產(chǎn)生腳踝疼的不適狀況。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

腳踝處是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的,這些韌帶纖維是對(duì)腳掌和足弓有著保護(hù)作用的,在長(zhǎng)時(shí)間的劇烈的跑步之后,可能會(huì)使韌帶纖維斷裂一部分,從而引起腳踝的疼痛。

跑步姿勢(shì)不正確

在跑步過(guò)程中,彎頭低腰等不正確的姿勢(shì)或落地姿勢(shì)的不對(duì),都是能夠?qū)е屡懿胶蟪霈F(xiàn)腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直,而是歪向一側(cè)位置偏離,會(huì)導(dǎo)致身體中心的偏離,從而產(chǎn)生的單側(cè)受力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致腳踝的損傷。

跑鞋不合適

跑步時(shí)穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過(guò)緊,容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導(dǎo)致腳踝扭傷,從而產(chǎn)生疼痛。

跑步場(chǎng)地不合適

跑步選擇的場(chǎng)地彈性差,像在硬水泥地上跑步,對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊很大,容易導(dǎo)致像踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等的損傷,從而出現(xiàn)腳踝疼的現(xiàn)象。

跑步后腳踝疼怎么恢復(fù)

停止跑步

如果因腳踝扭傷而出現(xiàn)疼痛,需要立即停下跑步,避免因再次使用受傷腳踝用力,而導(dǎo)致受傷部位更加嚴(yán)重。

進(jìn)行冷敷

在腳踝扭傷后,可以馬上采取冰敷的措施,用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位,能幫助減緩受傷部位的血液循環(huán),收縮血管,起到消腫止痛的效果。

熱敷傷處

在跑步出現(xiàn)腳踝扭傷疼痛24小時(shí)后,可以采用熱敷的方式幫助加快血液循環(huán),能夠減輕疼痛。

正確按揉

在腳踝扭傷24小時(shí)后,可以適量的使用按揉法,以腫脹疼痛處為中心,向周圍各個(gè)方向擦揉。

休息恢復(fù)

在腳踝出現(xiàn)扭傷疼痛之后,不要再去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),需要進(jìn)行休息讓腳踝能夠較快恢復(fù)。

及時(shí)就醫(yī)

如果跑步后腳踝疼痛劇烈,應(yīng)及時(shí)的就醫(yī)處理,檢查清楚疼痛的具體原因。

如何預(yù)防跑步后腳踝疼

跑步前進(jìn)行熱身

在跑步之前一定要記得做充分的熱身運(yùn)動(dòng),如原地高抬腿、扭動(dòng)踝關(guān)節(jié)等拉伸動(dòng)作,讓腳踝部位關(guān)節(jié)韌帶等能活動(dòng)開來(lái)。

穿合適的跑鞋

跑步時(shí)要選擇穿正確的跑鞋,像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時(shí)穿,而且要盡量選擇軟硬適中的跑鞋,能減輕對(duì)腳部的沖擊。

選擇合適的跑步場(chǎng)地

盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步,也是會(huì)加重對(duì)腳部關(guān)節(jié)的沖擊,導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶的疼痛的。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跑步過(guò)程中不僅要注意跑姿的正確性,還有控制好跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。要根據(jù)自身的實(shí)際情況,來(lái)循序漸進(jìn)的增加跑步運(yùn)動(dòng)量,而不是盲目的去增加。



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