腎對(duì)于人體來(lái)講是非常重要的器官，但是隨著生活節(jié)奏加快，人們的壓力過(guò)大，導(dǎo)致腎虧空，腎耗竭，這個(gè)時(shí)候我們不僅需要通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)補(bǔ)腎，除了這種方式，我們還可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的按摩方法來(lái)補(bǔ)腎強(qiáng)精，這對(duì)于那些日常過(guò)度勞累的男人可以說(shuō)相當(dāng)有用，大家不妨學(xué)以致用。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向大家介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)按摩方法。

最有效的腎保健鍛煉法

1.靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)， 重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。

2.仰臥收腹臂腿上舉法

仰面平躺，就像要做仰臥起坐一樣，兩個(gè)手臂伸直放在頭部后面，將兩條腿向上舉并且快速的將兩=個(gè)手臂同時(shí)向上舉，讓兩只手和兩只腳的腳尖在上方能夠相互接觸到，向上舉的時(shí)候吸氣，還原會(huì)原來(lái)的動(dòng)作時(shí)呼出氣。每天早晚可各進(jìn)行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng)，上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。

3.冷水沖洗法

在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時(shí)，沖洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱者慎用此法。

4.提肛運(yùn)動(dòng)法

坐在床上做收縮肛門的動(dòng)作，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行，每次可收縮48～64次。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必有效果。

最有效的腎保健鍛煉法你學(xué)會(huì)了嗎？腎與人的強(qiáng)壯有關(guān)，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，腎是幸福的基石，俗話說(shuō)的好，腎好，她才好。對(duì)于男人，肩負(fù)很多的責(zé)任，難免出現(xiàn)腎虧的現(xiàn)象，身體每況愈下，但是卻很少在意一些小方法來(lái)保健自己的腎功能，今天給大家介紹的小方法希望大家可以試用一段時(shí)間看看效果。