1分鐘的簡(jiǎn)單測(cè)試，如果達(dá)到25分以上，就是糖尿病的高危人群了。關(guān)注微信公眾號(hào) 39健康網(wǎng) (長(zhǎng)按可復(fù)制)，回復(fù) 糖尿病 測(cè)測(cè)你的患病風(fēng)險(xiǎn)高不高。

　　一天的飲食量如何計(jì)算？ 
 
　　糖尿病患者一天當(dāng)中所需要的總熱量一般根據(jù)本人的活動(dòng)量以及標(biāo)準(zhǔn)體重算出。而一個(gè)糖尿病患者的標(biāo)準(zhǔn)體重又依賴(lài)于患者的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是：
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105

　　 根據(jù)您的活動(dòng)量，可以算出您一天當(dāng)中每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重所需要的熱量，如果您在家休息，未進(jìn)行任何體力活動(dòng)，每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重每天您所需要的熱量是25-30千卡； 如果您所從事的是輕度體力活動(dòng)， 您每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重每天所需要的熱量則是 30-35 千卡。對(duì)于從事中度體力活動(dòng)的患者來(lái)說(shuō)，每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重每天所需要的熱量為35-40千卡； 而對(duì)于需要進(jìn)行重體力活動(dòng)的糖尿病患者，每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重每天所需要的熱量是40千卡以上。兒童、孕婦、哺乳婦女、營(yíng)養(yǎng)不良削瘦者，以及伴有消耗性疾病的糖尿病患者，每天所需要的總熱量應(yīng)該酌情增加，而對(duì)于肥胖者，則應(yīng)酌情減少，增減幅度應(yīng)該以每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重每天5千卡為準(zhǔn)。

　　在您算出您一天所需要的總熱量后，您還需要根據(jù)總熱量算出一天當(dāng)中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的需要量是多少。一般來(lái)講，每克碳水化合物 (即人們所說(shuō)的糖類(lèi))可以為我們供應(yīng)4千卡的熱量；每克蛋白質(zhì)可以釋放出4千卡熱量；而每克脂肪則可以釋放9 千卡的熱量。除此之外，研究人員現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，在糖尿病患者一天的總熱量定好后，糖類(lèi)、蛋白質(zhì)及脂肪在一天的飲食中應(yīng)該有一個(gè)比較合理的比率，目前認(rèn)為碳水化合物所供的熱量應(yīng)該占一天總熱量的60%， 蛋白質(zhì)所供的熱量占一天總熱量的12-20%，而由脂肪所供的熱量則應(yīng)占總熱量的30%以下。根據(jù)這些您就可以計(jì)算出您每天需要吃多少米或者面、多少肉蛋等，以及炒菜應(yīng)該放多少油等等。并且按總熱量的1/3、1/3、1/3或者1/5、2/5、2/5的比率分成三餐。

　　例：

　　一家公司做辦公室工作的老李最近被診斷發(fā)現(xiàn)患有 2型糖尿病，醫(yī)生很快給老李制定了飲食治療方案。老李身高1.7米體重90公斤。老李的標(biāo)準(zhǔn)體重是：170-105=65公斤，由于老李從事的是輕度體力活動(dòng)，并且醫(yī)生認(rèn)為老李超重了許多，因此老李每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重每天所需要的熱量應(yīng)該是30千卡，由此算出老李一天所需要的總熱量為： 65公斤×30千卡/公斤標(biāo)準(zhǔn)體重/天=1950千卡。按照三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在飲食中的構(gòu)成比，因此老李的一天飲食熱量分配應(yīng)該是：

　　碳水化合物：1950千卡×60%=1170千卡

　　蛋白質(zhì)：1950千卡×20%=390千卡

　　脂肪：1950千卡×15%=292千卡

　　 再由此算出食物的重量：

　　碳水化合物：1170千卡÷4千卡/克=293克

　　蛋白質(zhì)：390千卡÷4千卡/克=98克

　　脂肪：292千卡÷9千卡/克=32克

　　一天的食物按1/5、2/5、2/5的比率分為三餐。

   　 至此，老李一天的飲食治療方案就完成了。