在我國患上腰突的人是越來越多，而且年齡也是越來越年輕，所以大家不可對(duì)腰突掉以輕心，應(yīng)知道預(yù)防腰突的方法，做好預(yù)防腰突的工作，遠(yuǎn)離腰突侵害。那么，怎么樣做能遠(yuǎn)離腰椎間盤突出？

怎么樣做能遠(yuǎn)離腰椎間盤突出

1、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

2、在提拿重物時(shí)，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

3、控制體重，不要太胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

4、注意姿勢(shì)，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

5、不要長時(shí)間保持某種單一姿勢(shì)，要時(shí)不時(shí)變換一下體位，適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

6、在平時(shí)鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會(huì)起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

7、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

腰椎間盤突出有哪些食療方法

1、千斤拔狗脊煲豬尾：配方：千斤拔五十克、狗脊三十克、豬尾一條、生姜兩片。方法：水五碗煎至一碗，飲湯吃豬尾。功效：用于腰椎間盤突出緩解期。

2、芝麻粥：配方：芝麻十五克，大米一百克。方法：將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日1劑，供早餐食用。功效：可以緩解腰椎間盤突出。

3、杜仲核桃豬腰湯：配方：豬腎(豬腰)一對(duì)切片，大棗兩個(gè)去核，與杜仲十克、核桃肉二十克、生姜兩片、米酒三毫升。方法：同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉一小時(shí)。飲湯吃肉，每日一劑。功效：益氣補(bǔ)腎，壯腰助陽，主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。

4、當(dāng)歸生姜羊肉湯：配方：當(dāng)歸、生姜各三十克切大片，羊肉五百克焯沸水，晾涼，切塊，紅棗十個(gè)。方法：羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗十個(gè)同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。功效：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛、氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。

文章總結(jié)：以上所講述的骨病內(nèi)容，只是讓大家對(duì)其有所了解，并非是針對(duì)任何一名患者。因?yàn)椴煌幕颊?，往往病情也是不同的，所以無法一概而論。溫馨提示：了解骨病的常識(shí)，提升對(duì)骨病的重視，已是刻不容緩的事情，因?yàn)槲覈呀?jīng)有許多人，成為了骨病的俘虜，正在拼死的掙扎中。