如果?？淳W(wǎng)球比賽，一定會(huì)注意到運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)，會(huì)食用香蕉，這是因?yàn)橄憬陡缓?，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋。而牛油果的鉀含量是香蕉的兩倍，堪稱超級(jí)水果，

常吃牛油果可降低膽固醇含量，減少癌癥和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)身體健康。

但是牛油果富含脂肪，盡管不飽和脂肪有利心臟，但只要是脂肪就會(huì)導(dǎo)致堆積，而且很容易攝入過量。并且牛油果的熱量也是不容小覷的，吃一兩個(gè)下去等同于增加了不少飯量，因此在食用含有牛油果的沙拉時(shí)，一定要注意攝入量。

與牛油果類似，堅(jiān)果富含有益心臟的脂肪酸，但同時(shí)，只要半兩堅(jiān)果，就可以攝入高達(dá)135卡路里的熱量。別看它體積小，熱量卻是不能忽視的。

與朋友小酌或聚會(huì)時(shí)，眼前的一把花生、核桃、腰果或杏仁，熱量已足夠。更別說，要是面前再放杯啤酒之類的了。幾口下肚，這一周的運(yùn)動(dòng)也就白費(fèi)了。

如今市面上更是出了一些干果壓縮便攜裝，將幾種水果混在一起，把它們所有的營養(yǎng)素和抗氧化劑擠出來，壓縮成特別容易吃的干果，聽起來很棒？實(shí)是不然。這些零食通常都添加了不少糖，再說因?yàn)轶w積小不易控制，一袋也就會(huì)不經(jīng)意間吃光。

如何快速補(bǔ)充能量？巧克力和能量棒肯定是大家最容易想到的，他們往往可以在最關(guān)鍵的時(shí)候起到最佳效果。但加上脂肪和糖后，就不是我們最初預(yù)期的那樣了，尤其對(duì)于想要塑造肌肉的健身愛好者。

在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充能量時(shí)，不要吃得太多，每次只吃規(guī)定量的一半。且盡量挑糖分含量不高的產(chǎn)品購買，或者選用即飲型。因?yàn)橐恍┘达嬓湍芰堪糁缓话氲闹竞吞?、熱量減少100卡路里。

麥片、全麥已經(jīng)成為許多跑友早餐標(biāo)配，純麥片固然是好的，但是要注意市面上一些麥片中，往往含著其他成分，比如蜂蜜、干果、瓜子、巧克力等，摻雜在一起，很難做到攝入適量。

若按照健康飲食標(biāo)準(zhǔn)，早上1吃約4勺的即食麥片很難讓人吃飽，那我們?cè)撛趺崔k呢？跟能量棒相同的是，我們要將它們留到最需要的時(shí)候，這樣可以將他們的功能發(fā)揮到最大。

高可可含量的巧克力富含化合物多酚，研究顯示這種物質(zhì)能夠疏通血管，有助降低血壓。不過養(yǎng)成一天一塊黑巧克力的習(xí)慣之前，小心伴隨著可可的飽和脂肪和糖。

也許你認(rèn)為黑巧克力有益心臟，這只是在攝入適量的前提之下。超出限量會(huì)攝入過多熱量、堆積體重，這種情況下心臟健康也就無從談起。挑選可可含量最高的品牌和小包裝，而不是屈服于“大塊頭”的誘惑。

運(yùn)動(dòng)完之后來一杯功能飲料，會(huì)感到非常解渴，也能讓你迅速恢復(fù)能量。但是一瓶不到600毫升的飲料，其糖量多達(dá)30克。

身體也不能從這些補(bǔ)充品中獲得真正的營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)也是一樣道理。如果只是想喝水，還是喝不含熱量的純水最好。

夏天燥熱的下午來一杯果汁飲料，口味和營養(yǎng)都不錯(cuò)，只是太過容易就會(huì)喝多，因?yàn)檫@樣的飲料通常分量都很大。

要知道，喝下爽快的同時(shí)，也會(huì)吞下600到1000卡路里的熱量。想喝果汁又不想發(fā)胖，最好的方法是自制果汁，除了冰以外、其余成分都減少到常規(guī)用量的一半。

金槍魚及其他深海魚是聰明的選擇，一塊魚片含熱量不足200卡路里，脂肪只有幾克，外加40多克有利塑造肌肉的蛋白質(zhì)。

但點(diǎn)一份金槍魚沙拉可就是兩個(gè)概念了，只需一勺蛋黃醬就會(huì)增加10克脂肪，以及額外的90卡路里熱量。所以，盡量選擇低脂或無脂蛋黃醬，為減少熱量，可以只搭配一片面包，多加蔬菜。

一杯黑咖啡相對(duì)于奶咖，可以減少5個(gè)卡路里的熱量攝入，但一般人會(huì)認(rèn)為難喝。即便如此，也要避開堆滿奶油的星冰樂，還有意式濃縮咖啡等。

如果你覺得后者無傷大雅那就錯(cuò)了，它仍然可能含有一大堆熱量，稍不注意就會(huì)超標(biāo)。比如一杯550毫升的拿鐵，若添加的是全脂牛奶，就會(huì)產(chǎn)生接近300卡路里的熱量和15克脂肪，這還是在加糖之前。

所以，如果想給咖啡來點(diǎn)調(diào)味，那么少許奶油即可，而不是一整杯牛奶，如果覺得不夠甜，可以選擇非營養(yǎng)性的增甜劑和無糖糖漿。

現(xiàn)在市面上的酸奶琳瑯滿目，值得警惕的是，雖然商家標(biāo)榜的是藍(lán)莓或者其他新鮮水果酸奶，里面還是有不少現(xiàn)成的添加組合，比如150克的藍(lán)莓酸奶其糖含量已接近16克，已經(jīng)每日健康用量的一半。最好選用普通的無脂酸奶，自己加藍(lán)莓。