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今天相機擱的低了點……感覺拍出來都高了幾公分……大家湊合看吧…… 先吃胖30斤/30天減重專題·往期回顧： 第20日·共減重22斤→你今天能減肥，全靠他們手賤！ 第19日·共減重20斤→減肥能否成功？自測這個數(shù)據(jù)，也許能知道。 第18日·共減重19斤→老婆出門，差1小時遇上恐怖襲擊 第17日·共減重18斤→暴食也能減肥？欺騙餐有用嗎？ 第16日·共減重17斤→你這樣健身，跟信偽中醫(yī)有啥區(qū)別 第15日·共減重15斤→減脂健身，居然還?需要吃糖 第14日·共減重14斤→疼??！影響你胸部訓練的傷病 第13日·共減重16斤→我只是健身而已，請別把我當神 第12日·共減重14斤→減肥該吃多少？算一下就知道 第11日·共減重13斤→哈哈，細腿抬頭看，蒼天饒過誰 第10日·共減重13斤→每條街都有！吃它也能增肌減脂 第9日·共減重12斤→別給你不鍛煉找這種借口！ 第8日·共減重10斤→剁！本月這些健身周邊買值了~ 第7日·共減重8斤→無深蹲，還就TM翹臀，氣死你！ 第6日·共減重8斤→花錢去健身，不如工地去搬磚？ 第5日·共減重8斤→3個月增重30斤？怎么辦到的？ 第4日·共減重7斤→減肥健身的一天，我選擇這樣吃飯 第3日·共減重5斤→訓練時的臉，到底有多丑？ 第2日·共減重3斤→準備大減30斤？至少準備這三樣！ 第1日·減重計劃開啟→我，一健身作者，為減肥吃胖30斤…… 很多人都很奇怪，這二十多天的鍛煉，我其實并沒有做太多的有氧訓練，只是憑借著60S訓練組，怎么就減脂減重了？感覺這很不符合大家心中的“道理”啊……
有氧運動，第1秒就消耗脂肪！ 60秒訓練組（60秒力竭+60休息的訓練組合），明明就是無氧供能，并沒有消耗脂肪，為什么還能減脂呢？ 首先我們還是要說……“只有長時間有氧運動才燃脂”，這個說法是錯誤的。（相關閱讀→40分鐘以上的運動才減脂？笑而不語～） 大多數(shù)人類的運動都是混合供能的：
60秒訓練法，為什么高效燃脂？ 在說60S訓練法和HIIT的燃脂特點前，我想先問大家一個問題： 如果你在淘寶/京東買東西，手頭的錢不夠，只有2千塊錢現(xiàn)金。更貴的商品，就只能刷信用卡/花唄/打白條，然后分期還款…… 然后你在網(wǎng)上買了倆東西，一個2千塊的手機，一個1萬塊的電腦。手機花的是現(xiàn)金，電腦花的是信用卡分期，一個月還1千塊（10期）。 那你能說，這倆東西，貴的是2千塊錢的手機，而不是1萬塊的電腦嗎？ 其實60秒訓練法的原理，也是如此。  但是糖原又是很寶貴的東西，身體不愿意輕易消耗它……所以這些在高強度運動中，被調用參與供能的糖，是身體借給你的，是要還的。 你借的是糖，欠下的是氧氣，這就叫氧虧↓ 而訓練后，這些借用的糖，你都需要靠氧化脂肪來償還（在此過程中，脂肪搭配氧氣一起消耗）。 這也就是為什么，訓練后一天內(nèi)你的體溫會相應的提升，呼吸會更急促，消耗更多氧氣和脂肪。這個現(xiàn)象，就叫做EPOC（運動后過量氧耗）。 所以60秒訓練組這種CRT訓練法（力量循環(huán)訓練，高強度間歇訓練的一種→入門者最適合的減脂塑形之道！），雖然運動中不怎么消耗脂肪，但是運動后的持續(xù)燃脂能力卻更勝傳統(tǒng)有氧一籌！
那么，什么因素可以增加EPOC呢？ 關鍵在于高強度，短間歇，多間歇。 ? 高強度 高強度是增加EPOC的關鍵，這也是為什么，具備高強度特點的抗阻訓練和HIIT，都可以明顯增加運動后的脂肪消耗，達到超強燃脂和持續(xù)燃脂效果的原因②。 ? 短間歇多間歇 60秒訓練組（60秒力竭+60秒休息），也正是HIIT最合適的訓練時間和間歇時間。 研究發(fā)現(xiàn)，4周的60秒HIIT訓練組（每次8組，每周3次，共計4周）對降低腹部皮脂厚度最有效果，共減少了25%③。 原因可能是：60秒是大多數(shù)人糖酵解供能的極限時間，60秒也是糖酵解供能的恢復時間。 所以HIIT相對好的訓練時間安排，就是高強度運動60秒，低強度休息60秒。 |
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