無論在訓練或是在比賽中，總是會發(fā)現(xiàn)有一種人，無論再怎樣的痛苦，無論其他人已經(jīng)開始打算放棄訓練提早收工時，他總是能堅定的不受他人影響完成訓練，在比賽時也總是能咬著牙在最后關頭都還能急起直追，早先一步抵達終點。

也許你曾經(jīng)會以為，這類人只是體能比較好，或訓練方法特別獨到，或者根本就是……『外星人』。其實可能真正的原因是，他具備了比其他人更高的痛苦忍受力（Pain Tolerance）。

何謂痛苦忍受力？

從定義上來看，痛苦忍受力是指一個人能夠容忍痛苦的最大程度，而這痛苦泛指包括身理與心理狀態(tài)。但這兩者也不盡然全處于同一平衡點，有時身理狀況良好，但心理上對訓練上倦??；或心理上渴望訓練，但身體肌肉處于疲勞狀態(tài)無法承受訓練的強度。只有身心理都處于極佳狀態(tài)時，痛苦忍受程度才會達到最高。

痛苦忍受力與心率區(qū)間之關連

若以訓練的心率5區(qū)間來做解釋，1-3區(qū)都在有氧區(qū)間內(nèi)，約略是最大心率的87%以下，這是可以持續(xù)1-3小時的訓練而不會有太大的疲勞，知覺到的體感痛苦也不會太高(通常是感到無聊與不耐煩居多)。

但進入了心率第4區(qū)（最大心率87%-93%），即乳酸閾區(qū)間，開始進入無氧系統(tǒng)，體內(nèi)肝糖開始被大量消耗，乳酸快速累積，可以試著回想你用10公里配速的速度來進行跑步訓練，或是以單車FTP進行訓練時的感覺。你知道身體很痛苦，但卻又不至于到受不了需要馬上停止。

最后的心率第5區(qū)，對于長距離運動選手而言，一般只有在進行間歇訓練時才會碰到，比賽時除非最后終點要拼個你死我活搶第一時，才有可能到達，但大多都是相當短暫的時間，相較于在4區(qū)的『長時間折磨感』，間歇訓練恐怕還輕松那么一丟丟。

你的痛苦忍受力決定了你體能的強度

我們之在訓練或比賽中的速度會變慢，往往不是因為體內(nèi)乳酸堆積到超過負荷，而是為了維持相同配速水準下，身體會愈來愈痛苦，而最簡單的方法就是：放棄。

精英選手跟一般選手的最大差別，就在于他們可以持續(xù)忍受這樣的痛苦更長一段時間。以IRONMAN世錦賽226公里的超級鐵人賽來說，男子職業(yè)選手約莫可以用78-82% FTP來完成180公里的騎乘，包括2014年的亞軍Ben Hoffman以82%騎完180公里（參考資料）；2013年的亞軍Luke McKenzie同樣以82%騎完全程（參考資料）。而一般選手則是介于65%-75%之間，再高一點就將進入心率4區(qū)。換言之，對于職業(yè)選手而言，他們能將自己推向更接近于乳酸閾區(qū)間并忍受比常人更長久的時間。

訓練你的痛苦忍受力！

痛苦忍受力可以訓練嗎？當然可以，我先舉個例子，你有沒有進行過間歇訓練的經(jīng)驗呢？那一種連續(xù)8-12趟重復持續(xù)2-5分鐘的高強度訓練并接續(xù)著1-5分鐘不等的休息緩和。每每在進行到第5趟或第6趟時，常常都是最痛苦最難忍受的時候，你會很想放棄，或許也真的曾經(jīng)放棄過，但很快就會感到懊悔，因為事后回想起來似乎也沒這么累人；或是明明很痛苦了，每一趟都追秒數(shù)追得很痛苦的時候，卻又在最后一趟間歇訓練時游/騎/跑出最快的速度，明明剛剛不是還覺得身體沒力了嗎？怎么還有這種速度？

同本文開頭不久所說，痛苦忍受力會受到身理及心理狀態(tài)所影響，因此訓練痛苦忍受力得從身理與心理都同時突破才行，提供幾點強化痛苦忍受力的建議如下：

1. 堅守你的訓練計劃：英文叫Stick to the plan，意為緊黏著你的訓練計劃，我們無可厚非會有工作、家庭、生活瑣事煩心與亂了計劃，但一旦你允許自己錯過一次訓練安排，必然將有下一次；若將訓練計劃打了折扣，那折扣只會持續(xù)不斷增加，最后你的痛苦忍受力跳樓大拍賣也不意外了。

2. 結合中高強度的訓練：如前所述，心率4區(qū)的乳酸門檻訓練，考驗在『長時間折磨感』下，持續(xù)與心中的惡魔相抗衡的能力；而心率到達5區(qū)的間歇訓練則是快速將自己逼迫到最痛苦的邊緣。兩種訓練方式，前者提升在痛苦區(qū)間的持續(xù)時間，后者擴大痛苦忍受力。

3. 保持健康的身體狀態(tài)：增加痛苦忍受力的方式，不是一直處于痛苦之中，而是保持身體的健康。一周的訓練里難免有強度較高的速度訓練，也會有強度較低但時間長的有氧訓練，但更重要的是休息與緩和，讓身心都放松以迎接下一波訓練。沒有人可以天天進行高強度訓練，除了心理會倦怠外，帶著疲勞的身體也無法將強度拉到高峰，那訓練可說沒意義了。

最后提醒，『痛苦忍受力』絕不等同于『疼痛』，如果有不舒服或可能受傷傾向，還是應該立即停止。我最常說的原則是：『適度的勉強自己，但不是逞強』。

成為IRONMAN甚至站上夏威夷KONA的最高殿堂，只有累積，沒有奇跡。