高血壓是常見病，但不代表可以忽視它的危害，高血壓容易導致各種心腦血管疾病、腎臟疾病、眼底病變及周圍神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，總之，它是威脅中老年人健康的“頭號殺手”，因此，預防高血壓很重要。

以下是高血壓健康防治處方“三個三”，簡單易學，一看就會，值得每一個人收藏！

“三個半分鐘”對心腦血管病人的防治尤為重要

在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發(fā)生。

24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨夜里和早起后有幾次大的波動，且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所、早起的時段。

起床的時候由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

生命在于運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。

這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。

因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。

半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。

早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。