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有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好處有： 1、緩解壓力，焦慮，抑郁 2、提高自信及自尊 3、改善睡眠 除此外，公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)還有以下好處： 1、增強(qiáng)心肺功能 2、增強(qiáng)新陳代謝 3、降低血壓 4、提高肌肉力及柔韌性 5、增強(qiáng)骨質(zhì) 6、減少脂肪 7、改善體形，擁有健康 運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥的科學(xué)證據(jù) 多項(xiàng)研究顯示運(yùn)動(dòng)可以有效地用來治療抑郁癥，但是常常被人們忽視。 生理學(xué)研究表明，體育鍛煉可驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。另外，體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì)，改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，并提高機(jī)體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮(zhèn)靜和快樂。 同時(shí)，作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法，運(yùn)動(dòng)可以起到充實(shí)生活的作用。 美國心理學(xué)家威廉·摩根的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，每周進(jìn)行3次20-30分鐘低強(qiáng)度的體育鍛煉后，人們的抑郁情緒就會(huì)得到緩解。英國研究者試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進(jìn)行30分鐘的體育活動(dòng)，抑郁癥狀就會(huì)明顯減輕。 “生命在于運(yùn)動(dòng)”，而抑郁癥病人擺脫困境，也離不開運(yùn)動(dòng)。盡量做一些力所能及的事情?！?/span> 由于精神上的原因，大多數(shù)抑郁病人覺得自己無能、無用，他們不想活動(dòng)，不想做任何事情，也沒有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長吁短嘆、終日閉門不出，這些情況在抑郁病人中極為常見。有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長，認(rèn)為無論做什么也是無濟(jì)于事。這就是抑郁癥病人的“無助感”。 這種“無助感”與抑郁之間會(huì)形成一種惡性循環(huán)的關(guān)系：抑郁越嚴(yán)重，無助感越強(qiáng)；同時(shí)無助感的增強(qiáng)又會(huì)導(dǎo)致抑郁病人情緒更加低落，工作和活動(dòng)的熱情進(jìn)一步降低，結(jié)果當(dāng)然更是一事無成，于是又責(zé)備自己無能、無用，加劇了抑郁癥狀。要治療抑郁癥，就必須打破這種惡性循環(huán)。而打破這種惡性循環(huán)的最基本的途徑就是增加運(yùn)動(dòng)，做力所能及的事情。 運(yùn)動(dòng)對抑郁病人的益處主要體現(xiàn)在： 1、運(yùn)動(dòng)能夠使人感覺變好。由于活動(dòng)以后，不再專注于自身的不良感覺，所以能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺。 2、運(yùn)動(dòng)能減輕疲乏感。因?yàn)殚L時(shí)間不活動(dòng)，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由于血液流動(dòng)緩慢，疲勞恢復(fù)更加慢。而一旦活動(dòng)起來，血流暢通，疲乏的感覺會(huì)隨之減輕。
在進(jìn)行活動(dòng)的過程中，要貴在堅(jiān)持，如果只活動(dòng)一陣子或幾天，又由于情緒低落放棄活動(dòng)，那永遠(yuǎn)也看不到希望了。另外一個(gè)需要注意的就是：若通過活動(dòng)，雖然感覺有好轉(zhuǎn)，而抑郁情緒依然存在，則需要進(jìn)一步找出與抑郁有關(guān)的想法，并加以矯正。 哪種運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥？ 實(shí)際上任何一種運(yùn)動(dòng)都可以治療抑郁癥，當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的話，并不是說越是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就越有用，簡單的運(yùn)動(dòng)反而越有用，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太極拳等。最好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才能堅(jiān)持。 在開始一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前是否要得到醫(yī)生的準(zhǔn)許？ 大多數(shù)人可以不用征得醫(yī)生同意就進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，但是，如果患有某種疾病，如糖尿病、心臟病，以及從來沒有運(yùn)動(dòng)過的人，開始前應(yīng)當(dāng)咨詢相關(guān)科室的醫(yī)生。 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該如何制定？ 在考慮運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，應(yīng)當(dāng)考慮以下問題： 1、我喜歡哪種運(yùn)動(dòng)？ 2、我適合團(tuán)體還是獨(dú)自運(yùn)動(dòng)？ 3、哪些項(xiàng)目與我的時(shí)間吻合？ 4、我的身體狀況是否適合進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)？ 5、我運(yùn)動(dòng)有什么目的（減肥，增強(qiáng)肌肉，改善心情）？ 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多久一次？ 為了獲得最佳的效果，運(yùn)動(dòng)應(yīng)至少每天30分鐘，每周三次。最新研究表明，最好的運(yùn)動(dòng)方式是每周4-5次。如果你剛開始，應(yīng)當(dāng)每次20分鐘，然后逐步增加到30分鐘。
關(guān)于通過運(yùn)動(dòng)改善情緒的建議 運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行？究竟具體應(yīng)怎么做才能獲得更好的抗抑郁效果呢？以下我們給出若干運(yùn)動(dòng)建議供大家參考： 1、開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，所作的計(jì)劃應(yīng)當(dāng)簡單易行，循序漸進(jìn)。不要幻想從來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你能一下子就能接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，這只會(huì)打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進(jìn)這個(gè)原則，剛開始的第一個(gè)星期可以僅僅是運(yùn)動(dòng)三天，每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個(gè)星期就慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢增加到每次運(yùn)動(dòng)一刻鐘或半小時(shí)，每星期運(yùn)動(dòng)四天。分開時(shí)段鍛煉。完全沒有必要一次性的把每天健身計(jì)劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計(jì)劃分出不同時(shí)間去完稱。譬如對于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。 2、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有趣的。只做你喜歡的運(yùn)動(dòng)，提這個(gè)建議看上去是多此一舉，但實(shí)際上很多人所選擇的運(yùn)動(dòng)并不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的。而像這樣機(jī)械般的做著自己并不喜歡的運(yùn)動(dòng)，是不可能堅(jiān)持多久的。永遠(yuǎn)要記著，鍛煉身體的方法是有很多的，我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機(jī)放到電視機(jī)前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式，并找出其中你最喜歡的一種。 3、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，將運(yùn)動(dòng)納入自己的生活。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，它就會(huì)成為你生活的一部分，適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，方式單一化會(huì)使自己厭煩，也可參加一些運(yùn)動(dòng)課程。但運(yùn)動(dòng)不應(yīng)給你造成經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，不需要買太貴的設(shè)備，不用加入什么健康俱樂部，除非你確定會(huì)經(jīng)常使用。每天多點(diǎn)活動(dòng)身體。要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，除了有健身計(jì)劃外，我們還可以在日常生活中多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體。譬如回家的時(shí)候不乘電梯而改爬樓梯；上班的時(shí)候把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)好讓自己能走多一段路程；把電視的遙控藏起來，迫使自己每次換臺(tái)的時(shí)候都要親自走到電視機(jī)前。久而久之，這些天天積累下來的多余的活動(dòng)也會(huì)使我們的身體好起來喔。 4、找個(gè)健身伙伴。一個(gè)人進(jìn)行鍛煉是不會(huì)堅(jiān)持多久的，可能某個(gè)時(shí)刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計(jì)劃后，你就不會(huì)那么容易動(dòng)搖了。因此找個(gè)健身伙伴很重要的，譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個(gè)時(shí)間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓(xùn)班，都能迫使自己堅(jiān)持鍛煉下去。 讓我們從現(xiàn)在開始，用運(yùn)動(dòng)來對抗抑郁癥吧！ |
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