中風(fēng)（醫(yī)學(xué)上叫“腦卒中”）。中國人中風(fēng)的年齡平均是 66 歲，且不分性別，具有突發(fā)性！而且：“中風(fēng)已經(jīng)成為我國第一位死亡原因！”

2015 年 10 月，中國卒中協(xié)會發(fā)布《中國卒中流行報告》的結(jié)論：中國每12秒就有一人發(fā)生卒中，每 21 秒就有一人死于卒中。

最讓人遺憾的是，九成中風(fēng)其實是完全可以自己控制避免的！

中風(fēng)90%的風(fēng)險因素可以避免！

國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·神經(jīng)學(xué)》，對 20 余年來全球疾病進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn) 90.2% 的中風(fēng)負(fù)擔(dān)都由可調(diào)節(jié)風(fēng)險因素造成。

行為因素：如不健康的飲食、吸煙、缺乏鍛煉等。

代謝因素：如空腹血糖高，高膽固醇，收縮壓高、肥胖等。

環(huán)境因素：如空氣污染，鉛暴露等。

在這些因素中，行為因素是占比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的，行為因素包括飲食和日常習(xí)慣，也就是說，做好這兩方面就能遠(yuǎn)離大部分的腦中風(fēng)。

【搖頭晃腦防中風(fēng)】

平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血壓患者平臥做。

頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。

【按摩頸部少中風(fēng)】

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

專家指出，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

【聳肩防腦梗塞】

每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做 4~8 分鐘。

聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動力。

【空抓手防腦溢血】

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。

研究發(fā)現(xiàn)，腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動方式有關(guān)，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動左手。

行為因素中最重要的一環(huán)就是飲食！也就是說，如果我們吃對了，就能大大降低中風(fēng)的危險。國內(nèi)外研究和權(quán)威營養(yǎng)專家給出了一個防中風(fēng)的食物清單！

反正每天要喝水，加些綠茶不麻煩

綠茶中的抗氧化物質(zhì)，如維生素E、鞣酸等可以有效地增強(qiáng)血管壁的彈性。血管壁變薄變脆，是導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一。添加微信zhixiaoss，從此你的人生便多了一位免費(fèi)的成功教練。因此，平時喝茶時最好多飲用一些綠茶，不僅能夠降低中風(fēng)風(fēng)險，還有助于抗癌。

——炒菜天天吃，加點番茄味道好，免去番茄醬

而且我們不推薦用番茄醬代替番茄，因為番茄醬中往往會添加更多的鹽和糖，而且里面的番茄紅素和維生素含量很少。

——反正要吃肉，不如換成對血管沒負(fù)擔(dān)的魚

這是因為魚類中含有Ω-3脂肪酸，有助于減少血小板的粘性。因為中風(fēng)有 80%是由于血液凝塊引起的，所以防止血液凝固可以降低中風(fēng)的危險。所以不妨把每天吃的肉換成魚，特別是中老年人群！

煮飯、煮粥加一把，簡單隨意更好吃

吃全谷物的習(xí)慣也也不用特別可以的改，平時煮飯、煮粥的時候加一把就行啦~

最好涼拌吃，別浪費(fèi)了好東西

橄欖油很貴，但是營養(yǎng)好太多。橄欖油的吃法最好的涼拌，比如拌涼菜的時候加點兒，或者把青菜水煮后加點橄欖油拌一下，味道也不錯的~

每天一顆蛋，對血管的好處太大了

這里還需要特別提到的就是雞蛋。發(fā)表在《美國營養(yǎng)學(xué)院學(xué)報》上的一項研究稱，每天吃一個雞蛋，可以將罹患中風(fēng)的風(fēng)險降低約 12%！美國流行病學(xué)數(shù)據(jù)研究所研究人員對 1982 年至 2015 年的多項相關(guān)研究進(jìn)行了分析，同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)。添加微信zhixiaoss，從此你的人生便多了一位免費(fèi)的成功教練。

結(jié)果顯示：

每天吃一個雞蛋，中風(fēng)風(fēng)險平均降低約 12%；

男性中風(fēng)風(fēng)險下降 15%；

女性中風(fēng)風(fēng)險下降 8%；

而且，吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效！

99%的中國人只知道補(bǔ)鈣，卻不知道補(bǔ)葉酸更重要

葉酸可改善血管內(nèi)皮功能，預(yù)防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫(yī)學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實，補(bǔ)充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險。

——每天都要吃，但是不一定每個人都吃夠了

美國心臟病學(xué)會《中風(fēng)》雜志發(fā)表了一項中國研究人員的研究表明：

每天食用 200 克水果（相當(dāng)于兩個蘋果），可將中風(fēng)風(fēng)險減低 32%；

同時如果每天食用 200 克蔬菜，中風(fēng)風(fēng)險可降低 11%。

中風(fēng)這類心腦血管病，90%都是我們?nèi)藶樵斐傻?！趕緊提醒更多朋友，記住這些方法，就能免去中風(fēng)的悲劇發(fā)生~

⊙注：本文內(nèi)容僅為普及中醫(yī)常識，不做為處方，如有需要請在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用