足跟痛指足跟一側(cè)或兩側(cè)疼痛，不紅不腫，行走不便，又稱(chēng)腳跟痛；是由于足跟的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病，常見(jiàn)的為跖筋膜炎，往往發(fā)生在久立或行走者，長(zhǎng)期、慢性輕傷引起，側(cè)位X 射線(xiàn)片顯示跟骨骨刺；但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。

人的腳后跟由33個(gè)關(guān)節(jié)和100多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當(dāng)人行走時(shí)，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個(gè)狹窄的區(qū)域內(nèi)，反復(fù)牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎，造成疼痛。

1、穿鞋要寬松，鞋底要有彈性、柔軟，也可以預(yù)防性地在鞋中放置使用足跟墊，鞋底過(guò)薄不能對(duì)足起到足夠的保護(hù)作用，容易損傷足部。

2、平時(shí)注意鍛煉身體，盡可能的做非負(fù)重鍛煉，如騎自行車(chē)和游泳，足部疾病患者尤其不能在鵝卵石建成的“健身路徑”上行走，這樣對(duì)足的損傷是非常大的。

3、每天用溫水泡腳，這是一個(gè)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的好方法，可保持足部衛(wèi)生和良好的血液循環(huán)，有助于足的健康。

4、平時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃具有補(bǔ)腎功能的食物，如動(dòng)物肝臟、肉骨頭、雞蛋、豆制品、桂圓、荔枝等。

1、足弓拉伸

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平躺在床上，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來(lái)，然后雙手拉動(dòng)毛巾，拉伸大腳趾根部球狀關(guān)節(jié)和腳踝，直到膝蓋伸直，足部慢慢指向鼻子，這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2、蹬踏踢腿

平躺在床上雙腳伸直，模擬登自行車(chē)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)跖腱膜的張力，加強(qiáng)其抗勞損的能力，減輕局部炎癥。

3、腳趾夾物

這個(gè)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)門(mén)拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡(jiǎn)單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢(shì)即可。