從小在河邊長大，但我并不會游泳，直至今年5月，都是只旱鴨子。無數(shù)次向朋友學(xué)習(xí)游泳，最終都以失敗告終。我的狀態(tài)是這樣的：頭部不敢進入水里，在不換氣的情況下最多能撲騰5米。

5月中旬，遇到了一位好老師，1個小時的練習(xí)，竟然不知不覺游到了50米。旁邊的女孩見證了我從頭不敢入水至可以游50米的轉(zhuǎn)變，跑過來向我請教，如何突破，在她逐漸也摸索到不怕水，并開始會換氣后，我想，我可以把經(jīng)驗總結(jié)歸納出來，幫助那些想要在夏天游泳的人們。

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夏天最好的運動

第一步：感受水，消除對于水的恐懼。

人在水中的感覺，不同于在陸地上的感覺。標準泳池的淺水區(qū)設(shè)置一般在1.4米，哪怕雙腳踩在泳池的池底，水都會到達胸部，人能感受到來自四面八方的壓力。我過去的觀念是，頭在水面上，遇到情況可以直接呼救，更加安全，因此，從來都是保持頭部在水面。老師站在旁邊，讓我嘗試將頭部慢慢浸入水中。我嘗試了下，由于站立著入水，頭入水時，還是會特別驚慌，會本能地跳起來。

老師說“當你橫向泡在水里，頭部向下時，整個人其實會自然浮起來的”，我將信將疑，嘗試著身體打橫，頭朝下，不做任何的動作。我發(fā)現(xiàn)，當我放輕松時，可以自然地漂浮20秒左右。在淺水區(qū)反復(fù)嘗試了幾次，我就沒有那么怕水了。能感受到，我不掙扎時，水能輕輕托住我。與水建立了基礎(chǔ)的連接后，我竟然已經(jīng)可以不顧一切的將自己拋在水里。

第二步：借助水的力量，學(xué)會換氣

消除了對于水的恐懼，憋一口氣，雙手用力撲騰下，我竟能游到10米的距離了。但如果學(xué)不會換氣，20秒之后，還是會有些害怕。這個時候，我自己有很多的對話，為什么會游泳的人，能將頭部伸出水面換氣？我嘗試著雙手又撲騰了幾下，卻發(fā)現(xiàn)很吃力，而且不能向前。

老師觀察了我好一段時間，緩緩說道，“剛剛游泳的時候，你的手掌是分開的，這樣力量在水中就分散了。你嘗試著將手掌并攏，從胸前出去，向下壓水，你可以感受到水將你向上托的力量，趁著這股力量，將頭抬出水面換氣”。我于是再次將自己拋在水里，這次將手掌并攏向下壓水，果然感受到了來自水的反作用力，乘勢而上，吸氣，再入水，吐氣，劃水，頭向上，吸氣。這樣，不知不覺能游到20米。不過，4-5個來回后，覺得好吃力。

老師說“抬頭的動作幅度可以不用太大，不用為抬頭而抬頭。你可以在周邊觀察下那些會游泳的人，他們會最省力的方式”。我再次進行了嘗試，不為做而做，真正地去感受我與水之間的互動，隨著那一瞬間地感覺向上，整個人終于可以放松下來。

第三步：找到你自己在水中的節(jié)奏

可以游到30米的樣子，老師把我叫到起點，帶我一起觀察其他游泳的人，并讓我尋找他們的規(guī)律。我觀察了下，他們雖然游到快慢各不相同，但對于同一個人來說，他其實游得挺有自己的節(jié)奏的。

“每個人要學(xué)會與水相處，找到自己與水之間的感覺和自己的節(jié)奏。你去觀察，其實水里的世界，還是很美妙的”。

我再次把自己丟在水里，帶著游泳眼鏡，看到水底時刻的變幻，那種淺淺的藍色和蕩漾的波紋，特別的美好。沒有刻意去游多遠，就是在這種邊觀察，邊換氣的喜悅中，我竟然游到了對面，完成了人生的第一個50米。而在第一個50米中，我甚至還沒有學(xué)腿和腳的動作。

從5米到50米，或者是一個質(zhì)的突破。與其說我學(xué)會了游泳，倒不如說，我是在這次的摸索中學(xué)會了如何不抗拒地與水共處。之前的每次學(xué)習(xí)，都脫離“水”這個重要的載體，只是單純地學(xué)習(xí)呼吸，學(xué)習(xí)手的動作或蹬腿的動作，而忽視了與水的互動。然而，了解所處的環(huán)境，無論在何時，都是特別重要的。水教會我的是“不要為做而做”，最好“順勢而為”。

在這次的突破中，我也切實地感受到，觀察與覺察的重要性。覺察自己對于水的感受；覺察自己的恐懼，認知這個恐懼只是假想的；觀察游得輕松的人如何游泳，覺察自己是怎樣游的，手是怎樣劃水的，呼吸又是怎樣的？

而當帶著“快樂”與“享受”去學(xué)習(xí)一樣新的事物時，特別容易不知不覺就習(xí)得。

給自己定個小目標，下次，去感受手與腳的配合，游得更加輕松。

夏天，最好的運動，便是游泳?？靵恚炎约簰佋谒小?/p>