炎炎夏日，酷熱難耐，你心煩氣躁、身體倦怠？別再抱怨了，要知道這可是一年當(dāng)中難得的健康逆襲好時機(jī)呢。中醫(yī)認(rèn)為：陽氣充足的人才擁有完美健康。盛夏季節(jié)大自然陽氣最旺，此時人體陽氣也隨之上升。

我們的身體在盛夏季節(jié)處在腠理疏松，經(jīng)絡(luò)通達(dá)，氣血充沛的狀態(tài)，此時如果懂得養(yǎng)生，可為身體儲藏更多的陽氣，可以事半功倍扭轉(zhuǎn)健康頹勢。

先搞清楚一個問題，“陽氣”是什么？

中醫(yī)認(rèn)為，陽氣是否充足是一個人身體健康與否的基礎(chǔ)。具體來說，陽氣是指具有溫養(yǎng)組織臟器、維持生理功能和固衛(wèi)體表等作用并充盈于周身之氣?！端貑?生氣通天論》中說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！比狈﹃枤獾娜送Σ蛔?、體重懶言、頭昏腦漲、情緒不佳。夏天是為身體儲蓄陽氣的最佳季節(jié)，讓我們利用好季節(jié)的恩賜，儲蓄健康。

利用夏天，養(yǎng)好陽氣才健康！

夏季在五行中屬火，對應(yīng)臟腑為“心”，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于養(yǎng)“心”。盛夏季節(jié)“心宜恬淡，冰雪胸懷”，切忌脾氣火爆，急躁動怒，否則會勞神傷陽氣。另外，我們的很多健康問題源于陽氣不足寒氣太盛，因此，在最熱的三伏天里如果在飲食、生活上有所克制，就能更好地養(yǎng)護(hù)體內(nèi)陽氣，為健康加分。

1、精心養(yǎng)護(hù)陽氣，不要過度貪涼

夏季空調(diào)房其實(shí)最容易制造寒氣積累。建議在家少開空調(diào)，更不要對著空調(diào)一直吹，在辦公室也要將空調(diào)溫度控制在27℃左右。夏天地鐵、Shopping Mall 等公共場合簡直像個大冰窟，作為天生體質(zhì)虛寒的你需要隨什么帶一條薄羊絨披肩，可以隨時做好保暖工作。尤其要保護(hù)好肩、頸以及腰腹等關(guān)鍵部位，以免寒氣入侵，制造健康事端。

TIPS：最好不要開著空調(diào)入睡。晚上睡覺前可以提前打開臥室空調(diào)，等溫度降低后（27 度左右）感覺不那么熱了，關(guān)空調(diào)睡覺會比較不容易被寒涼所傷。這個對于養(yǎng)陽氣至關(guān)重要。

2、晚睡早起，午間小憩，保證睡眠充足

充足的睡眠可使全身肌肉和神經(jīng)得到放松。夏季作息，宜晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。夏季晚間睡眠時間少，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。但是午睡的時間不宜太長，最好在30 分鐘以內(nèi)。

TIPS：打盹打坐都養(yǎng)生。如果中午睡不著，閉眼打20~30分鐘的盹也行，一樣可以蓄養(yǎng)精神補(bǔ)身體。

3、反其道而行之，熱水泡腳升陽氣

有人夏天喜歡用涼水沖腳，其實(shí)這樣做腳受涼遇寒特別容易傷女人的陽氣。那么，泡腳只適合冬天嗎？錯！中醫(yī)認(rèn)為，夏天如果能堅持每周或每天泡腳，可預(yù)防冬病發(fā)作和改善體質(zhì)。夏季暑濕之氣較重，濕氣容易阻滯在脾胃，從而導(dǎo)致人出現(xiàn)精神不振、胃口不佳等癥狀。如果用溫水泡腳，則祛除暑濕，增進(jìn)食欲，改進(jìn)睡眠質(zhì)量，尤其對老胃病患者有一定調(diào)理功效。

TIPS：暖身先暖腳。泡腳時可以放入一些藏紅花，這樣可以幫助身體迅速溫暖起來，全身經(jīng)絡(luò)暢通，如同做了一次養(yǎng)生SPA 一樣舒爽。

4、天氣熱更要吃有溫度的食物

夏季人體氣血浮體表，肚腹內(nèi)是偏寒的。想要排寒濕，就不要過多吃生食，冷飲更要節(jié)制，它們除了會傷及脾胃的陽氣外，還會使沉積在體內(nèi)的寒氣凝滯，難以向外發(fā)散，不僅影響冬病夏治的治療效果，而且會加重虛寒體質(zhì)。另外，趁早晨陽氣生發(fā)，虛寒體質(zhì)的女性可煮些生姜紅糖水喝，幫助身體提升陽氣，也可常食鯽魚、大棗、核桃等益氣溫陽的食物。

TIPS：個性化熱飲，喝有溫度的水最養(yǎng)生。每天帶保溫杯出門，一方面減少紙杯的使用頻率，一方面也可以按照你的口感喜好隨時給身體補(bǔ)充“有溫度的營養(yǎng)”。例如紅棗黃芪、薏米紅豆飲等等，都非常適合夏季養(yǎng)陽氣。

5、抓住最佳運(yùn)動時間，助力陽氣生發(fā)

適度鍛煉可增加神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表。夏天最適合運(yùn)動的時間是早上5~7 點(diǎn)，太陽才剛出來陽氣升發(fā)時，以及下午3~7 點(diǎn)陽氣開始轉(zhuǎn)弱時。運(yùn)動時衣著要寬松舒適，可適當(dāng)出汗。

TIPS：早起，曬10 點(diǎn)的太陽最補(bǔ)陽氣。也不是說夏天里需要大中午去曬暴熱的太陽，其實(shí)最好的陽光撫慰是早晨十點(diǎn)前，太陽初升，還沒有那么熾烈，一邊活動身體一邊在陽光下走一走，會是非常好的補(bǔ)陽氣驅(qū)寒涼的方式。

冬天欠債夏天還

陽虛導(dǎo)致的疾病，趁夏天補(bǔ)陽可以輕松改善！

中醫(yī)認(rèn)為，陽氣充足的身體不容易生病。那些反復(fù)發(fā)作的呼吸道感染、凍瘡、過敏性鼻炎、過敏性哮喘以及慢性咳嗽等癥都是因?yàn)樯眢w陽氣不足所導(dǎo)致的。中醫(yī)支招，這個夏天可以趁熱補(bǔ)陽氣，逆轉(zhuǎn)健康頹勢。

中醫(yī)傳統(tǒng)的補(bǔ)陽方式主要有以下這些：如貼敷、針刺、艾灸、拔罐、按摩以及內(nèi)服藥物等。目前臨床應(yīng)用最廣泛的是穴位貼敷療法。

穴位貼敷

針對不同的病癥，采用中藥制劑貼敷于經(jīng)絡(luò)上的特定穴位，藥物經(jīng)皮膚由表及里，達(dá)到經(jīng)絡(luò)和臟腑，達(dá)到調(diào)理疾病的目的。根據(jù)病情選取不同穴位貼敷，貼敷常用的穴位包括肺俞、定喘、大椎、檀中等。敷貼一般于夏季頭伏、中伏、末伏各貼一次，連續(xù)3 年效果更佳。

注意事項：夏天易出汗，貼的藥物容易脫落，貼敷后要少運(yùn)動。貼夠5~10 小時，即可撕下，以免貼的時間過長造成皮膚感染。貼敷可在頭伏、中伏、末伏中任一天進(jìn)行，不必因?yàn)殄e過入伏當(dāng)天而放棄治療；孕婦、對藥物過敏、皮膚有破損者和處于疾病發(fā)作期的人不宜貼敷。

刮痧排毒

先涂上具有活血化瘀、潤滑作用的油劑，然后再在相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位上進(jìn)行刮痧，直至讓所刮部位出現(xiàn)紫斑，以改善局部微循環(huán)，起到疏通經(jīng)絡(luò)、舒筋理氣、祛風(fēng)散寒的作用，從而補(bǔ)充陽氣，提高人體抵抗力。

艾灸療法

借助艾的陽性和藥力，用點(diǎn)燃的艾條在疾病對應(yīng)的穴位上加以熏烤，溫經(jīng)通絡(luò)，協(xié)調(diào)陰陽，達(dá)到驅(qū)趕身體寒氣的目的。相比穴位敷貼、刮痧和拔火罐，艾灸祛除身體濕寒之氣療效比較好。和艾灸療法比較相類似還有隔姜灸，就是將生姜切成碎末，置于特制容器內(nèi)，上置艾絨點(diǎn)燃，起到溫經(jīng)散寒的功效。

拔火罐補(bǔ)陽氣

拔火罐也是冬病夏治的常用方法之一，拔火罐冬病夏治的原理和刮痧差不多，都是刺激穴位，使局部皮膚發(fā)紅充血，來疏通經(jīng)絡(luò)，祛寒補(bǔ)陽氣。

穴位注射助陽氣生發(fā)

在穴位上運(yùn)用針刺和注射黃芪、當(dāng)歸等注射液相結(jié)合的治療方法，通過機(jī)體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使注射藥物直達(dá)病灶，從而起到比單純針刺或藥物注射更好的療效，適合哮喘、慢性萎縮性胃炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等陽虛引發(fā)的疾病。

三伏貼以及針刺療法讓身體陽氣充足

三伏貼自然是我們不會錯過的養(yǎng)生時機(jī)，但是，你也可以選擇針刺的方式打造陽氣滿滿的身體。俗話說“冬天三九補(bǔ)品旺，夏至三伏行針忙”，針刺也是夏季補(bǔ)陽氣的好辦法，就是以針刺入人體穴位以達(dá)到祛病的目的，也是民間所稱的“伏針”。

適當(dāng)服用藥物，扶陽氣生發(fā)

陽氣不足還容易引發(fā)哮喘等疾病，根據(jù)辨證施治的原則，選用不同的藥物內(nèi)服。比如，哮喘、老慢支等病癥可以用七味都?xì)馔?、六君子湯來補(bǔ)腎納氣，健脾化痰；過敏性鼻炎、反復(fù)感冒等病癥常用玉屏風(fēng)散或顆粒以補(bǔ)肺益氣，扶陽固表。陽氣補(bǔ)足了，哮喘等問題也就解決了。

編輯 趙真 文 玉玲 專家指導(dǎo) 程凱 （北京大誠中醫(yī)院長） 攝影 范永恒