作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向內(nèi))抓住啞鈴來做俯臥撐。

試著將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動作幅度當(dāng)使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動，

為了加強(qiáng)肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個復(fù)合組)立即做一組菱形手或標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉三頭肌的俯臥撐，

是可以看到和感覺到的肌肉類型。當(dāng)健身者通過鍛煉增加肌肉力量時

存在于消化系統(tǒng)、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中

只存在于心臟，它最大的特征是耐力和堅(jiān)固。它可以像平滑肌那樣有限地伸展，也可以用像骨骼肌那樣的力量來收縮