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從 50 歲開始，心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)就越來越大，膝關(guān)節(jié)老化的癥狀也日益顯現(xiàn)，怎么才能避免疾病的降臨、衰老的加速呢？

在這方面，我國著名心血管專家胡大一有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和親身經(jīng)歷。今天，胡大夫就把他將近 80 年的經(jīng)驗(yàn)送給大家。

胡大夫有一位患者，年僅 25 歲。

患者原本每日抽 2 包煙，父親 50 歲因急性心梗去世后，吸煙量倍增至每日 4 包。運(yùn)動(dòng)少，肥胖，熬夜。兩年后，自己突發(fā)急性前壁心肌梗死，到達(dá)醫(yī)院搶救，在冠狀動(dòng)脈前降支植入兩個(gè)支架。此后，患者戒煙，飲食幾乎全素。兩年后，身體基本無癥狀，到醫(yī)院復(fù)查冠狀動(dòng)脈造影，右冠狀動(dòng)脈近端狹窄 90%，又植入一個(gè)支架。

年輕人尚且如此，50 歲后，心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)更是越來越大！

不管是心梗，還是卒中，它的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)都和身體的一些關(guān)鍵指標(biāo)有著密切的聯(lián)系，這些指標(biāo)包括：血壓、血糖、血脂、腰圍等。如果說，我們能把這些關(guān)鍵的生理指標(biāo)都控制在最佳范圍內(nèi)，那心腦血管病連空子都沒有地方鉆了！

不要等到身體出了問題的時(shí)候在去改，一切就都晚了，一定要管住嘴，邁開腿，戒煙?。?！

高血壓的食療方法很多，我這里向大家推薦“一皮一心，二黑二青”。

【西瓜皮】

食用西瓜皮是典型的廢物利用，關(guān)于西瓜皮的藥用，民間有很豐富的實(shí)踐。就高血壓而言，可以取西瓜翠衣、草決明各 9 克，水煎服，有降壓作用。

【蓮子心】

是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，因?yàn)橥ǔ？梢杂糜诓栾嫞行┎枞~店也有售。

【黑木耳】

被稱為“素中之葷”，黑木耳的降壓作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質(zhì)，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動(dòng)脈壁脂質(zhì)沉積和動(dòng)脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，就利于穩(wěn)定血壓。

推薦“三色寶”

• 將黑木耳 15 克、銀耳 15 克泡發(fā)后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各 20 克及適當(dāng)清水，上鍋蒸 30 分鐘。取出后放涼，調(diào)入蜂蜜 20 克即可。當(dāng)點(diǎn)心分早晚兩次服用。

• 適用于各種高血壓病，尤適用于高血壓病伴有動(dòng)脈粥樣硬化、眼底出血的患者。

【荸薺】

是一種食藥作用兼具的好東西，含有一種荸薺英，對(duì)抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺可當(dāng)水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿卜荸薺湯、荸薺菊花飲等。

推薦“圓滑溜須”

• 荸薺、海帶、玉米須煎服，對(duì)降壓很有作用。沒有玉米須可用玉米棒代替。

【芹菜】

因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解癥狀。芹菜根煎服，效果更好。

【菠菜】

可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。

特別提醒：

• 食物并不能代替藥物，也沒有立竿見影的效果，僅能作為降壓藥物的輔助和基礎(chǔ)。

▲ 圖片來源丨胡大一大夫微信公眾號(hào)

我在壯年時(shí)，工作格外繁忙，因此自己并沒有太在意身體，在那之后的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時(shí)達(dá)到 186 斤！腰圍 110 厘米！一體檢更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標(biāo)；B超還提示脂肪肝！

我也試圖藥物減肥，但都不夠理想，最后各項(xiàng)身體指標(biāo)都正常了，訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅(jiān)持每天走上一萬步。

萬步路一走就是 17 年，無一天懈怠。體重從 2000 年的 93 公斤減至 73 公斤、重度脂肪肝走沒了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓 110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范圍且已保持 14 年。

萬步路代表的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)心血管疾病有預(yù)防作用。有氧運(yùn)動(dòng)能力的提升，對(duì)高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、吸煙、慢性阻塞性肺疾病，這些我國以億計(jì)數(shù)的疾病或危險(xiǎn)因素患者，不僅僅可改變化驗(yàn)單上的相關(guān)指標(biāo)，而且顯著改變患者的生活質(zhì)量。更為重要的是，可降低總死亡率，延長(zhǎng)壽命。

▲ 今年端午，胡大一爬華山 圖片來源丨胡大一大夫微信公眾號(hào)

我 2003 年已有膝關(guān)節(jié)病。醫(yī)院給我做過核磁，骨科醫(yī)生讓我看片子，膝關(guān)節(jié)膝蓋的軟骨已磨損嚴(yán)重，甚至有人說可以考慮換關(guān)節(jié)了。2004 年，發(fā)現(xiàn)右跟骨骨刺，行走中右后腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫，偶有行走中右腿發(fā)麻。

至今 13、14 年過去了，膝關(guān)節(jié)很少有不適，2005 年右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛完全消失。腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。

《美國骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017 年第 6 期的文章講：健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅 3.5%，而選擇靜息生活方式，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為 10.2%，競(jìng)技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率 13.3%。

我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會(huì)隨身帶個(gè)茶杯，而且我發(fā)現(xiàn)隨身帶杯子的好處還不少。

1、手里帶著茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顧不上喝水了，要知道人體 70% 的成分，都是由水組成的，多喝水對(duì)健康蠻要緊的；

2、避免浪費(fèi)，首都機(jī)場(chǎng)安檢處堆了那么多瓶子，很多都是喝了一兩口就扔掉的，這就是巨大的浪費(fèi)；

3、白色塑料瓶非常不環(huán)保，是永久的污染。

吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預(yù)防病因。

酒倒是可以喝一點(diǎn)，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“喝酒保健康”的商業(yè)廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預(yù)防疾病的作用！

對(duì)喜歡喝酒的人來說：

? 男性一天白酒不超過 1 兩，或者葡萄酒一天不超過 2 兩，或者啤酒一天不超過 300 毫升；

? 女性減半。

血管隨著年齡的增大，一般不可避免地多多少少會(huì)變硬變脆，失去彈性。血管的韌性變差，就會(huì)造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)也越來越大。

所以，好的血管首先要有彈性，這就好比橡皮筋一樣，失去了彈性，其功能也就隨之減弱。

血管就像軟水管，好的水管內(nèi)壁，應(yīng)該光滑通暢，沒有銹跡。

如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，好的血管看上去特別光滑。動(dòng)脈血管富有活力，管壁十分光滑，看不到什么雜質(zhì)，這種血管輸送血液的能力也最強(qiáng)。

但“生了病”的血管，其管道內(nèi)壁就被各種“垃圾”占據(jù)，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之血液流動(dòng)受阻，最終因缺血引發(fā)多種疾病。

其實(shí)如果達(dá)到前面“韌”和“滑”兩點(diǎn)，這第三點(diǎn)“順”也基本沒有問題了。

我們說的順，一般指的是動(dòng)脈，動(dòng)脈輸送血液運(yùn)達(dá)全身，血管通暢，血液流量就越大，供應(yīng)到全身各處的營(yíng)養(yǎng)也就增多。

血管通暢，血流快，新陳代謝的速度也較快。上年紀(jì)后即便血脂稠，也比較不容易堵塞，被心腦血管疾病找上的風(fēng)險(xiǎn)更低；冬天更不容易感到體寒，手腳冰涼等

【120/80】

? 理想血壓值，指血壓控制要不超過 120/80 mmHg。

【6】

? 理想空腹血糖值不高于 6 mmol/L。

【5】

? 指理想膽固醇小于 5 mmol/L。

【0】

? 不要抽煙。

【268】

? 女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）；

? 男性腰圍不超過 2 尺 8 寸（94 厘米）。

【140】

? 血壓中的收縮壓（高壓）應(yīng)控制在 140 mmHg 以下。

——因?yàn)槭湛s壓升高是導(dǎo)致腦卒中的最危險(xiǎn)因素，是重點(diǎn)控制目標(biāo)。

【6】

? 空腹血糖要在 6 mmol/L 以下，糖化血紅蛋白則不應(yīng)該超過 6%。

——高血糖與心血管疾病之間有共同的發(fā)病基礎(chǔ)，也會(huì)相互促發(fā)，因此控制住血糖對(duì)預(yù)防心血管疾病來說是至關(guān)重要的。

【543】

? 血脂中總膽固醇的控制目標(biāo)，它是針對(duì)三類人群來說的：

? 普通人群（沒有心血管基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)低于 5mmol/L；

? 危險(xiǎn)人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項(xiàng)基礎(chǔ)疾病者）應(yīng)降至 4mmol/L以下；

? 而患糖尿病，同時(shí)有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應(yīng)把總膽固醇降至 3mmol/L以下。

【0】

? 「零」吸煙。

——吸煙是心腦血管病中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，能不吸就不吸，能少吸就少吸，能戒最好戒掉，二手煙也盡量避免。

【268】

? 女性腰圍不超過 2 尺 6 寸（86 厘米）；

? 男性腰圍不超過 2 尺 8 寸（94 厘米）。

——腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標(biāo)，對(duì)預(yù)測(cè)心血管疾病意義重大。

人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點(diǎn)、終點(diǎn)誰都一樣，關(guān)鍵是一要健康、二要愉快。

人的健康與壽命，后天選擇的生活方式和行為的影響因素占 60%，而得病后的醫(yī)療衛(wèi)生貢獻(xiàn)僅有 8%。所以，健康的第一責(zé)任人是自己！

合理飲食；

適量運(yùn)動(dòng)；

戒煙限酒；

心理平衡。

? 不沾染焑草或戒煙超過 12 個(gè)月；

? 每周 5 天有氧運(yùn)動(dòng)（每日中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 30 分鐘或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) 15 分鐘）；

? 健康飲食；

? 理想體重；

? 無需服用任何藥物，長(zhǎng)年血壓低于 120/80mmHg；

? 血糖低于 6mmol/L；

? 總膽固醇低于 5mmol/L。

? 有狗的每天溜狗，每天至少兩次，沒狗的溜自已；

? 歲月過的可快可慢，壽命可長(zhǎng)可短，取決于你自己；

? 你不善用碎片時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那就是在積攢時(shí)間，等著躺到醫(yī)院病床上受病痛折磨；

? 無論從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都為時(shí)不晩，越早效果越好；

? 運(yùn)動(dòng)是沒有終點(diǎn)的生命旅程。

管住嘴，邁開腿；

零吸煙，八杯水；

好心態(tài)，莫貪杯；

睡眠足，別過累；

樂助人，心靈美；

家和睦，壽百歲。