老陳昨天發(fā)了一篇比較高難度的動作，回去的時候還專門練習(xí)了一下，不得不說，折騰下來后感覺整個身體都快廢了~莫名有一種身體不是自己的感覺，感慨，高難度的瑜伽，真的很難啊~~~

所以，為了讓你們更快的融入瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，今天以及接下來的幾天，我專門挑選了瑜伽入門式的準(zhǔn)備動作，那就是拜日式！

拜日式的解釋：

拜日式，意為向太陽表示一種敬意的體式，是瑜伽的準(zhǔn)備動作，用在我們普通的運動鍛煉當(dāng)中，就是熱身運動，一共有12個體式，通過簡易的動作和冥想，充分的放松身體，舒緩筋骨，長久鍛煉下去，都能一定的減肥瘦身效果哦。

不過，今天先給大家介紹拜日式的1-3個動作，先來簡單的學(xué)習(xí)一下吧（這樣如果以后想練習(xí)高難度的體式那就更加方便了）~

動作

1、祈禱式

可以用于練習(xí)前，冥想有利于身心的放松，讓精神和身體都慢慢放松到一個最自然的狀態(tài)，這樣也有助于后面動作的練習(xí)。

動作解析：

保持站立姿勢，腰背挺直，同時雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨，保持呼吸20-30秒。

2、展臂式

對于長年趴伏在案邊工作的人，這個體式是有很大的益處的，對于脊背、肩膀、手臂的舒緩都有效果，什么肩膀痛、腰酸、鼠標(biāo)手之類的，都可以嘗試一下。

動作解析：

先是站立姿勢，然后手臂向上舉過頭，將上半身和頭部稍微往后仰（要根據(jù)自身身體的柔軟度來做，不必太過勉強），雙腳微微張開與肩同寬，保持呼吸保持呼吸20-30秒。

3、站立前屈

關(guān)于前屈體式，前幾期也有跟大家提過，對于腰背酸痛的人有很大的好處，長久堅持或許對于常年駝背、小肚子的人，也有一定的修正效果哦。

動作解析：

站立姿勢，上半身慢慢往下彎，待頭部到小腿中部時停住，腿部要挺直不能彎曲，手抱住腿部，盡量讓身體與腿貼近，然后保持呼吸15-30秒。