醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院骨科 陳伯健 副主任醫(yī)師 

我家胖紙最近為了減肥，一游就是2小時(shí)，然后抱怨肩膀酸痛無力。

鄰居妹紙昨天也發(fā)圈說游了一個(gè)鐘，手臂酸得抬不起來。

同事說自己好久沒游泳，周末游了一會(huì)現(xiàn)在肩膀手臂酸得打字都累?！?/p>

嗯，恭喜不用為國(guó)爭(zhēng)光的你們跟大白楊一樣享受疼痛又酸痛的雙臂！

廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷專家陳伯健說：

岡上肌的作用是協(xié)助三角肌外展肩關(guān)節(jié)，它和三角肌是肩關(guān)節(jié)外展的最佳合作伙伴，三角肌由于比較粗壯不容易受傷。岡上肌腱由于要將肱骨頭向內(nèi)向下壓，而肌肉較細(xì)小，長(zhǎng)期反復(fù)肩關(guān)節(jié)大幅度活動(dòng)容易導(dǎo)致它勞損受傷，特別是游泳運(yùn)動(dòng)員較易發(fā)生岡上肌肌腱損傷。

Get到?jīng)]，坐落在肩胛骨岡上窩之上的那坨肌肉就是“岡上肌”！游泳導(dǎo)致雙臂酸痛實(shí)際上多是因?yàn)?/span>岡上肌受損！

大白楊是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，高強(qiáng)度訓(xùn)練下難免會(huì)導(dǎo)致岡上肌受損。但作為路人甲乙丙丁的我們，在夏天這個(gè)適合游泳的季節(jié)，也要注意合理運(yùn)動(dòng)，愛護(hù)俺們的岡上??！

想要岡上肌不受傷，除了注意不要過量運(yùn)動(dòng)，最重要的還是平時(shí)要注意多鍛煉岡上??！

我們的帥哥醫(yī)生，廣東省中醫(yī)院二沙島醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷專家陳伯健傾情出演，告訴大家平時(shí)如何鍛煉自己的岡上肌，小伙伴們趕緊學(xué)起來吧！

雙臂伸直，由下至上抬舉手臂，高舉過頭頂即可；做3組動(dòng)作，每組15次。

雙臂夾緊——手臂內(nèi)旋——?dú)w位——手臂外旋，做3組動(dòng)作各15次。

手臂抬起，上臂與下臂呈垂直，手臂中立位——內(nèi)旋（向下）——中立位-——外旋（向上），做3組動(dòng)作各15次。

準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴（可用礦泉水瓶代替），伸直手臂抬起與地面呈水平線即可，做3組動(dòng)作各15次。

準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴（可用礦泉水瓶代替），伸直手臂向前面抬起與地面呈水平線即可，做3組動(dòng)作各15次。

 親們學(xué)到了嗎？為了你的岡上肌，趕緊練起來吧！

陳伯健

廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)中西醫(yī)結(jié)合工作委員會(huì)委員，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)創(chuàng)傷工作委員會(huì)第一屆委員，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷學(xué)分會(huì)委員會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)組成員。

擅長(zhǎng)：運(yùn)用關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療各種關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，如交叉韌帶斷裂，半月板損傷。關(guān)節(jié)不穩(wěn)脫位的微創(chuàng)治療：如髕骨復(fù)發(fā)性脫位、肩關(guān)節(jié)習(xí)慣性脫位、踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷。髖、膝人工關(guān)節(jié)初次置換及關(guān)節(jié)翻修技術(shù)。