關(guān)注體態(tài)健康，提高生活質(zhì)量，我是張博士體態(tài)康復(fù)工作室的創(chuàng)始人張魏磊老師，感謝邀請(qǐng)！

肌肉在顯微鏡下的形態(tài)如上圖所示，由一條一條的肌纖維組成，被筋膜組織包括著形成一個(gè)整體，肌肉收縮時(shí)肌纖維之間會(huì)發(fā)生滑動(dòng)。所謂肌肉粘連，就是這些肌纖維中有一部分粘在一起，包括包裹的筋膜組織也可能會(huì)粘在一起，就會(huì)限制肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，影響肌肉的功能。肌肉中出現(xiàn)粘連而地方通常摸起來(lái)會(huì)比較硬，局部張力也會(huì)增加。下面介紹常用的治療組織粘連的方法。

1、溫?zé)岑煼ǎ喊岱?，泡溫泉，烤電燈等等，通過(guò)使局部組織穩(wěn)定升高，促進(jìn)血液循環(huán)、加速代謝、抑制炎癥，而消除組織粘連，這是一種常用的方法，有條件可以選擇，但是由于是非接觸式的，沒(méi)有對(duì)粘連組織直接作用，所以效果有限。

2、手法按摩：這種方法直接作用在肌肉和筋膜組織上，通過(guò)手法按壓、剝離、揉壓等方式，解除肌纖維組織的粘連，是一種非常有效的方式，但是需要施術(shù)者有準(zhǔn)確的判斷，準(zhǔn)確找到粘連的位置，才能獲得最佳的效果。

3、泡沫軸或按摩棒滾壓肌肉筋膜：用泡沫軸滾壓粘連的肌肉和筋膜組織，雖然沒(méi)有手法那么精準(zhǔn)，但是能夠從整體上釋放整塊兒肌肉的肌張力，另外由于滾壓的面積大，能夠覆蓋到粘連部位，通過(guò)按壓的方式讓粘連組織松解開。

4、按摩球或網(wǎng)球局部揉壓：使用按摩球，可以更精準(zhǔn)的按壓到粘連的部位，對(duì)深層肌肉組織粘連的效果更好。

5、拉伸肌筋膜：拉伸是一種最常用的運(yùn)動(dòng)后放松緊張的肌肉，促進(jìn)恢復(fù)的方法，同樣適用于肌肉粘連，這種方法是從肌肉的兩端將肌筋膜組織拉長(zhǎng)來(lái)解除粘連，最好配合泡沫軸肌筋膜一起來(lái)做，能獲得最佳的效果。

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