 練功之時，必須凝神靜定，又宜空腹，在早晚時行功最妙。 1．立身面南，正直端定，平心靜氣，兩腳分開約與肩同寬，足尖微內扣。雙掌心向上，十指交叉，置于小腹丹田前。 2．徐徐翻轉掌背（仍十指交叉），兩拇指側緊靠小腹之下，如按下之狀。如此可以收束下部關元之氣，使其上下流通；全身血氣筋脈自然舒暢，故曰“內外功用，以其由外而達于內也”。 行功時身體中空，頭正且平，眼內神光注視鼻準，舌抵上腭。 3．放開前按小腹交叉之指，雙掌垂下，左右排齊，掌心向里，指尖向下，五指緊并，不可散開。 4．稍凝定一刻，默數7 數，不可過限。然后緩緩將掌心翻轉向外。 5．雙掌徐徐并舉，手肘伸直平端，不可急忙散亂，恐流行之氣不舒，有誤開源立柱之功。直伸雙掌，緩緩捧上，直舉過頭，如雙峰并立，掌心向前，指尖向上；頭如頂天，身與足俱不可移動半點，或搖蕩分厘。身首如常，而呼氣吸氣，皆用鼻不張口，依照前法，從容徐緩，萬不可有意用勁；如用勁有意，即著痕跡，而氣機凝滯。 6．雙掌伸臂上舉不變，右掌及臂按原勢不動；左掌向上伸二三次，五指尖貫勁，有如插入云霄。 7．再伸右掌，方法與左掌伸勁相同。 8．雙掌并齊，一齊向上伸勁。 9．兩掌內轉成掌心相對，屈肘緩緩下收，兩掌停于兩肩前，指尖高與耳齊；小臂、大臂均與肩平。 胸須舒，背須合，肩須松。 10．靜定一刻，兩掌尖向內劃弧，轉腕成掌尖向下，掌背向前；由口角下旁緩緩從脅旁插下，掌心向后，兩臂盡量伸直，兩掌停于兩大腿前。 11．靜定一刻，先左掌暗力向下插墜，墜而復墜，用暗勁守??；須臾提起，與右掌平齊。 12．又將右掌依照左掌墜法一樣行之。  13．然后，兩掌一齊用暗勁下墜。 14．雙掌轉成掌心相對，指尖向下，沿兩脅部提至腋前，兩肘亦須抬起與肩平。 15．然后，兩掌轉腕成指尖向上，沿肩前耳側伸臂上舉，至臂直時，轉腕成掌心向前，指尖向上。 16．兩肘向下沉，肘尖向外。然后，兩掌屈指握拳，一握一伸，默數24 次；頭項左右微搖，旋即停止。 17．先左拳變掌向上伸沖，沖而復沖，將勁沖到，則無復沖；繼沖右掌；微微復還平定，雙掌平齊，掌心向前，指尖向上，一齊向上伸沖，并守住不動，均以暗勁為主，不可用力，身體不可有絲毫搖動。 18．然后，兩掌內轉成掌心相對，屈肘緩緩下收，兩掌停于兩肩前，指尖高與耳齊；小臂、大臂均與肩平。 胸須舒，背須合，肩須松。 19．靜定一刻，兩掌尖向內劃弧，轉腕成掌尖向下，掌背向前；由口角下旁緩緩從脅旁插下，掌心向后，兩臂盡量伸直，兩掌停于兩大腿前。 20．雙掌轉成掌心相對，指尖向下，沿兩脅部提至腋前，兩肘亦須抬起與肩平。 21．然后，轉腕立掌，掌心向前，指尖向上，直臂前推，高與肩平；用暗勁前撐，默數12 下。 22．收回雙掌于肩前，掌心相對。然后，右掌不動，左掌外展向左側推出，臂與肩平，掌尖高與耳平，掌心向外，目視左掌。 左掌用暗勁向左推動，默數12 數。 23．接著，收回左掌于左肩前，右掌外展向右側方推出，臂與肩平，指尖高與耳平，掌心向外。 右掌用暗勁向推動，默數12 數。 24．右掌收回右肩前，與左掌相對。然后，兩掌轉腕成掌心向前，直臂向正前方推出，高與肩平，掌心向前，指尖向上。 兩掌同時用暗勁向前伸推，默數12 數。  25．左右掌收回，屈臂立掌于兩肩前，掌心相對。然后，轉腕向外，兩掌向左右兩側推出成展臂勢，掌心向外，高與肩平。 兩掌向左右有如排山之勢，用暗勁抻推，默數12 數。 26．兩掌下落，于小腹角側停住，屈指握拳，兩拳心相對，拳眼向上。然后，兩拳伸、握12 數。 27．接著，兩拳成掌上收于肩前，掌背對肩，指尖向上。然后，兩掌向正前方推出，雙臂伸直，高與肩平。 兩掌同時用暗勁向前伸推，默數12 數。 28．左右掌收回，屈臂立掌于兩肩前，掌心相對。然后，轉腕向外，兩掌向左右兩側推出成展臂勢，掌心向外，高與肩平。 兩掌向左右有如排山之勢，用暗勁抻推，默數12 數。 29．上盤動作不變，兩腳掌同時動作，腳尖外擺一步，接著腳跟外擺一步，腳尖再外擺一步；重心下沉，兩腿半蹲成馬步樁。 30．接著，兩掌握拳，用暗勁緩緩向內收抱，左拳收至右腋前，拳心向里，拳眼向上；右拳收至左小腹側，拳心向里，兩小臂略成平行。 守住動作，默數12 數。 31．左腳尖外擺前移，上體左轉約90°，成左弓步；同時，兩拳按原架勢不變轉向左側，兩臂略抬與胸平。 32．下盤動作不變，兩拳變掌，右掌向下，向右側伸出，掌心向下，指尖斜向右下；左掌立腕向左前方移推，掌心向外，指尖向上，掌高與頭平；兩臂暗勁向左右抻緊。 33．然后，上體右轉約90 °，復還原成馬步展臂平肩勢。 34．接著做右勢。 35．左轉身約90 °，成馬步展臂平肩勢；兩掌轉腕成掌心向下，手十指捏攏（如猿拳之狀）注勁。然后前俯身，兩臂、掌向襠下合攏如撿物狀，雙掌尖以到地為度。 36．兩掌背相對，沿胸前上提至額前時，翻掌成掌心向前，指尖相對；注勁于掌心。 37．左腳向右腳后側退一步；同時，左掌隨退步向左后撒掌，高略低于肩，指尖向下成勾手狀；右掌向下撒掌于右膝內側，指尖接近于右腳背，掌心向內，上身略前俯。 38．接著，上體左轉約180 °；同時，左掌向左腳背前撒掌，指尖對腳背，掌心向里；右掌向右后撒掌，高與肩平，勾腕成指尖向上。 39．左腳向左后撤退一步，上身左轉，兩臂抬平成一字展臂勢；同時，兩腿半蹲成馬步。 40．兩掌轉腕成掌心向下，手十指捏攏（如猿拳之狀）注勁；前俯身，兩臂、掌向襠下合攏如撿物狀，雙掌尖以到地為度。兩掌背相對，沿胸前上提至額前時，翻掌成掌心向前，指尖相對，注勁于掌心；同時，兩膝伸立直身。 反復3 次后，進入下一勢。 41．兩掌十指收如猿拳勢，向下經兩肋側撒掌于左右臀部后側，指尖向后上方，兩腕略屈勾，兩臂自然伸直。然后，上體俯身前躬，膝蓋挺直，兩手背向兩膝彎外側貼攏。反復動作3 次。 42．接著，右腳向右側開一步，上體右轉約90°，下盤成右弓步；同時，左掌向右前撒掌，掌心向下，指尖向前；右掌向右后下側撒掌，掌心向上，指尖向后。然后，右掌向下弧形過右腳踝關節(jié)、向前上繞弧一周還原位；左掌向下，經后側向上過頭頂繞弧一周還原位。兩臂按此動作連環(huán)轉臂3 周。 43．然后，左轉身成左弓步；同時，右掌向左前上撒掌，左掌向左后下撒掌，動作與上一勢相同，唯動作相反。同樣連環(huán)轉臂3周。 雙手一高一低，如大鵬展翅之勢，雙手連環(huán)摔轉，多少任意。 44．右轉身約90°，兩腿半蹲成馬步樁；兩掌（屈臂）舉于頭頂兩側，掌心向前，指尖向上，兩小臂豎直，大臂平肩。然后，兩掌在身前以肘為軸順逆繞弧，不拘次數。 45．左腳向右腳內側收步約與肩寬，兩腳尖內扣成內八字；兩膝伸直，正身，兩臂向前平伸，與肩同寬，兩掌屈指握拳，拳心相對。然后，隨吸氣，兩拳加緊，一次比一次緊，不能松；直至49 次呼吸后，方可放松。 46．兩拳變掌回收下伸，交叉反掌，下按于小腹前還原。 |
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