《國(guó)際防癌守則15條》建議人們要“經(jīng)常性適度運(yùn)動(dòng)”。著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授研究指出：長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，罹患癌癥的幾率減少幾乎90%。

運(yùn)動(dòng)防癌主要在于，運(yùn)動(dòng)可以吸入更多氧氣，加速呼吸頻率，而有氧的環(huán)境不適合癌細(xì)胞生存，且氣體交換可以使一些致癌物排出體外。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以加速腸胃蠕動(dòng)、骨絡(luò)生長(zhǎng)、熱量消耗，因此可以減少胃癌、直腸癌、白血病、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌的發(fā)生。美國(guó)《癌癥預(yù)防的營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)指南》提示，癌癥患者要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，一周兩次的力量訓(xùn)練。鍛煉可減少癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌、結(jié)直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。鍛煉也被證實(shí)可改善生活質(zhì)量，消除疲勞、心理困擾、抑郁等癥狀。

1、運(yùn)動(dòng)遵循“1357”

每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。在為自己和家人制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候不妨遵循“1357”：

1——每天最好運(yùn)動(dòng)一次；

3——連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

5——如果不能保證天天運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取一周運(yùn)動(dòng)5次；

7——運(yùn)動(dòng)的心率約等于170減去年齡。

2、中老年人推薦走路

運(yùn)動(dòng)方案要根據(jù)不同的年齡、不同的身體狀況而有所側(cè)重和調(diào)整，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適當(dāng)。對(duì)于中老年人，推薦走路。走路時(shí)要抬頭挺胸大步走，手也別閑著，要時(shí)而兩臂揮起，時(shí)而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能讓心情更加愉悅。

癌癥患者運(yùn)動(dòng)建議

盡管鍛煉身體可以給疾病患者帶來(lái)很多益處，但是身體具體情況以及癌癥的治療也會(huì)影響患者運(yùn)動(dòng)能力。因此，專家針對(duì)這些問(wèn)題，為癌癥患者提供了一些小建議：

嚴(yán)重貧血者

患者除日?；顒?dòng)外，應(yīng)適當(dāng)推遲鍛煉身體的計(jì)劃，直至貧血癥狀有所改善。

免疫力較差者

免疫功能較差的癌癥患者，在白細(xì)胞計(jì)數(shù)恢復(fù)安全水平之前，應(yīng)避免在公共體育館和公共游泳池等場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；建議完成骨髓移植的患者在移植后的一年內(nèi)避免進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)。

正在進(jìn)行放療的患者應(yīng)避免照射過(guò)的皮膚接觸氯

需要導(dǎo)管或飼管置留的患者

應(yīng)謹(jǐn)慎或避免接觸泳池水、湖水或海水，以及其他微生物環(huán)境，這些環(huán)境可能會(huì)導(dǎo)致患者感染；此外，禁止進(jìn)行導(dǎo)管周圍肌肉的耐力訓(xùn)練，以防導(dǎo)管移動(dòng)或脫落。

存在嚴(yán)重周圍神經(jīng)病變或共濟(jì)失調(diào)的癌癥患者

這種患者，可能由于身體虛弱或失去平衡而導(dǎo)致患肢的活動(dòng)能力降低。因此，相對(duì)于跑步機(jī)上的行走訓(xùn)練，固定傾斜健身單車能夠更好地幫助患者恢復(fù)活動(dòng)能力。

有些患者在治療后感到極度疲勞，并難以參與活動(dòng)和鍛煉項(xiàng)目，因此，可鼓勵(lì)患者每天堅(jiān)持10分鐘的輕度活動(dòng)或鍛煉。