通過之前的文章分析得知，我們通常肌肉酸痛和運動損傷發(fā)生在第一次訓(xùn)練過后，特別是停訓(xùn)后的恢復(fù)訓(xùn)練階段。

肌肉酸痛&運動損傷

那么恢復(fù)訓(xùn)練后如何避免酸痛甚至損傷？

當(dāng)你停訓(xùn)了一段時間回歸正式訓(xùn)練的時候，你必須考慮自己訓(xùn)練不足的狀態(tài)。根據(jù) 停訓(xùn)時間的長短，你需要采用不同的方法恢復(fù)自己的狀態(tài)。

情況一：如果你只是錯過了少數(shù)幾次訓(xùn)練（少于5次或6次），你需要重復(fù)停訓(xùn)前做的最后一次訓(xùn)練。盡管會有些困難，但你應(yīng)該能做到。與明顯的退回去訓(xùn)練相比， 這種方法能夠使你的進(jìn)展損失較小，接下來 的訓(xùn)練通?？梢园凑胀Ｓ?xùn)之前的順序完成。

恢復(fù)訓(xùn)練通常以停訓(xùn)前的計劃做參考

情況二：如果停訓(xùn)時間比較長，比如說一兩個月甚至更長，那你就要謹(jǐn)慎地計劃回歸后的第一次訓(xùn)練。如果你的訓(xùn)練已經(jīng)持續(xù)了很長時間，并且你已經(jīng)變得非常強壯的話，那適應(yīng)的過程應(yīng)該不止在你的肌肉中產(chǎn)生了。 神經(jīng)肌肉系統(tǒng)（神經(jīng)系統(tǒng)及其與肌肉的連接——變得能夠更高效地動員運動單元），從而適應(yīng)正常的訓(xùn)練；與受它支配的肌肉相比， 神經(jīng)受到訓(xùn)練不足的影響更慢。即使肌肉已經(jīng)走樣，神經(jīng)依然記得如何完成動作。當(dāng)你的身體處于良好狀態(tài)的時候，這種神經(jīng)肌肉的效率是相當(dāng)有用的；而當(dāng)你處于訓(xùn)練不足的狀態(tài)中時，它可以使你完成比體能狀態(tài)所允許的更大強度的訓(xùn)練動作，并且不會產(chǎn)生負(fù)面效 果。

利用簡單的動作作為恢復(fù)訓(xùn)練是一個上佳的方案

如前所述，劇烈的酸痛總會伴隨著第一次回歸訓(xùn)練（訓(xùn)練不當(dāng)還會造成運動損傷），除非訓(xùn)練者在確定訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強度時保持克制。當(dāng)一個人在停訓(xùn)了一年后， 還試圖重復(fù)之前的個人紀(jì)錄的話，這只能說顯示出了他的傲慢，而不是英雄主義—— 除非在接下來的幾天絕對沒有其他重要的事情要做。當(dāng)然，你可以這樣做，但我認(rèn)為你需要在重新開始的第一次訓(xùn)練中做出正確的判斷。