現(xiàn)在我們的生活方式，仿佛如出一轍：看書的時候刷手機，刷手機的時候想看書；既想學(xué)素描，又想學(xué)插花……做事三心二意，容易分心走神，控制不住自己開小差，時常導(dǎo)致效率低下。那到底要如何提高自己的專注力呢？

提高專注力是一種習慣

可能有人會說提高專注力，很簡單啊，發(fā)現(xiàn)你感興趣的需求、創(chuàng)造意義……誠然，這也是一個方法。現(xiàn)實卻是，生活中未必每件事都是我們想做、擅長的事。回想一下，有沒有你未必喜歡，卻也專注力極高地一次又一次地完成的事？有，比如——考試（閉卷、不可抄的）。

我想，多數(shù)人都不喜歡考試，卻又不得不去應(yīng)對?？荚嚂r，還需要保持極高的專注并竭盡所能的完成。在一次次地參加考試，并不斷提高成績的過程中，我們也不自覺地提升了專注力。可見，提高專注力是一種習慣，有方法可尋。

下面，我以公務(wù)員考試行測卷（題量大、難度大：120分鐘140道題目，包括天文地理數(shù)學(xué)統(tǒng)計邏輯……五花八門）為例，來分析如何提升專注力吧。

活在當下

01

舒緩壓力、緊張、焦慮，迅速恢復(fù)專注

面對競爭大、題量大的考試，出現(xiàn)壓力、焦慮、擔憂等各種負面情緒，在所避免。這些負面情緒，會影響人的專注能力，會影響你的發(fā)揮。首先要做的就是，你要承認每個人都會緊張——這是個事實。無論是考霸、專家、教授，在面臨高強度、大場面時候，都會緊張，只是程度大小不同而已；其次，要尋求方法，舒緩它們，讓你的情緒在躁動和不安中安靜下來。給大家分享兩個小方法（楊老師教我的，分享給大家）。

①深呼吸：吸氣（深吸一口氣，停留大概4秒，感受自己的腹部慢慢的鼓起，要慢，吸飽）→屏氣（3秒）→呼氣（6秒，自然地、舒緩地呼氣，不要急）→休息、調(diào)整一會（大概10秒）。整個過程嘴巴是閉合的，根據(jù)需要多做幾次，直到你覺得內(nèi)心平靜一些。
②“長高長大法”。這個方法，是在深呼吸的基礎(chǔ)上，再做強化。先做幾次深呼吸（方法同上）→腦海中想象自己慢慢變高、變大（1倍）→變小→循環(huán)往復(fù)（變大2倍，縮小；變大3倍，縮小……）直到你的內(nèi)心平靜，感覺自己充滿力量，即可結(jié)束，最好以深呼吸結(jié)束。

以上兩個方法簡單易行，你們可以嘗試下?，F(xiàn)下比較流行的是冥想、打坐，這適合所有人。通過冥想，可以使你的大腦更加清晰、思維更加有序，獲得更持久的專注力。

安靜的力量

02

掌握時間，提高效率

提高專注力，很大程度上，就是如何高質(zhì)量地和時間賽跑。

①設(shè)定時段，并嚴防死守，養(yǎng)成習慣?？荚囋谝?guī)定的時間內(nèi)必須完成。那如何在規(guī)定的時間內(nèi)，提高效率、多得一分，就成為現(xiàn)實的考量。工作中也是一樣，完成一項任務(wù)，我們也需設(shè)定時間，如同參加考試一樣，時間一到，必須交卷。這有助于我們更好地學(xué)會管理和利用時間，學(xué)會與時間賽跑，一次只做一件事，才能提高專注力。

②設(shè)定具體目標（拆分，越具體越好）。這樣做能讓你明確地意識到，在這段時間里，你是為了專注于解決這個目標而來的。

拿到試卷后，第一步，瀏覽全卷，看下有多少道題目、分幾個版塊，讀懂題意。第二步，開始解題。將題目進行拆分。具體如下：先確定解題順序，行測考試有六個板塊，我通常先做自己擅長的題目（排序一般為：邏輯、數(shù)字、應(yīng)用題、圖形、統(tǒng)計、常識、言語表達），把握自己的優(yōu)勢（推遲滿足感），一旦有題目太難，標注并跳過；第三步驗算檢查。重點是標注的、沒有把握的題目。這樣做，能在有效的時間內(nèi)，把握自己的節(jié)奏，提高做題的準確率，以求拿到優(yōu)異成績。工作中也是一樣，拿到一項工作任務(wù)，明確具體要求后，設(shè)定完成時間，要達到的目標，再一步步將目標拆解，細化完成。時間一過，必須“交卷”。如此一來，不管這項工作，你是否喜歡、有興趣，也順利完成了。畢竟完成比完美重要，并且專注度也被自己訓(xùn)練了一次。嚴格執(zhí)行，時間久了，又好又快地完成工作，是可以實現(xiàn)的。

③適當休息?？荚嚂r，因強度大、消耗大，可以去廁所，適當讓大腦放松，也可選擇涂卡這些簡單事項，讓緊張的大腦適當休息下。工作中，我們難免會被外人打擾、此項工作以外的事務(wù)打擾，就當是考試時去廁所，休息一下唄。

總之，通過設(shè)定目標，提高專注，節(jié)約時間；通過養(yǎng)成習慣，來提高專注。你越專注，你需要的時間就越少，你時間規(guī)劃的越合理，就越容易專注，如此相輔相成，時間一久，專注也會成為良好的習慣。

03

制造環(huán)境、改善空間

想象下，考試的環(huán)境——空蕩的桌面、一起奮筆疾書的考生、沒有手機、沒有網(wǎng)絡(luò)……不分心，是考試所需的又一關(guān)鍵。有研究表明，考試當天，如果穿一件新衣服、剪個新發(fā)型，會分散考生的注意力，影響發(fā)揮?？梢?，刻意制造嚴肅、整潔、正式的視覺景象，暗示潛意識，較容易集中專注力；相反，身處繁雜、臟亂的環(huán)境中，注意力很容易渙散，高效無從談起。

怎么做呢？很簡單，當你準備開始工作時，想快速進入狀態(tài)，開工前先做幾件事。

①把辦公桌收拾整齊、整潔，僅留下書、筆記本、水杯等必需物品。如果是在家，把屋子收拾干凈，床上的被子疊起來。

②關(guān)閉手機或者調(diào)成靜音狀態(tài)，將微信、公眾號等消息提醒關(guān)閉，給自己營造一個封閉的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。

③調(diào)整坐姿，有條件時，穿上一身干凈整齊的衣服，或者將衣服整理一下，給自己一個暗示：我要做重要的事情，注意力必須要集中。

④極簡內(nèi)心。定期釋放感情，留出時間養(yǎng)護內(nèi)心，趕走負能量。

如果工作環(huán)境確實嘈雜，無法改變，那就鍛煉自己在嘈雜的環(huán)境中，專注于自己事務(wù)的能力，畢竟“攘外必先安內(nèi)”。

新聞主播，專注、敬業(yè)

提高專注力是一種習慣，習慣的養(yǎng)成并非一朝一夕，需要良好的心態(tài)和正確的方法。它更像是一場馬拉松，漫長而困難重重，我們不妨從工作時手機靜音、早睡早起等，這些微小的習慣開始，下定決心，好好面對它。也許，在慢慢培養(yǎng)專注力的這個過程中，你得到的，會比提高專注力本身要多得多。畢竟，生命是一個過程。

參考書目:《專注力》