對于瘦子來說，往往最糟糕的就是肩膀了，總顯得非常窄。很多人質(zhì)疑健身能不能讓自己的肩膀更寬一些？很簡單看如下圖即可！

肩膀想要更寬，你需要更多的加強三角肌訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，不要局限于三角肌中束訓(xùn)練，同時也要注重對肱三頭肌、三角肌前束的訓(xùn)練！下面推薦一些健身動作，個人感覺比較適合新手！

標(biāo)準(zhǔn)窄距俯臥撐

動作1:窄距俯臥撐，目標(biāo):肱三頭肌+三角肌前束、核心肌肉群。窄距俯臥撐對新手來說并不簡單，倘若做不動，采用跪姿俯臥撐！

動作2:杠鈴提拉，目標(biāo):肱二頭肌+三角肌中束。杠鈴提拉比較適合新手，畢竟不需要舉過頭頂，相對更安全！當(dāng)手掌間距越窄，則肱二頭肌借力更多，建議與肩膀同寬。建議訓(xùn)練時用曲桿，比較保護手腕！

動作3:啞鈴/杠鈴前平舉，目標(biāo):三角肌前束，作為三角肌前束的孤立訓(xùn)練，對于找到肌肉發(fā)力感，效果還是非常不錯的！

動作4:啞鈴側(cè)平舉，目標(biāo):三角肌中束，此動作難度比前平舉略高，采用輕重量會更好找到三角肌中束的發(fā)力感！

動作5:啞鈴/杠鈴?fù)婆e，目標(biāo):肱三頭肌+三角肌中束，啞鈴?fù)婆e相對杠鈴?fù)婆e更為安全（可以隨手丟），不過杠鈴?fù)婆e更穩(wěn)定，各位可以選擇！