立臥撐（英文：Burpees）簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。

別看就這么一個小小的變化，立臥撐比俯臥撐有效10倍！比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。

對于減重的朋友，抗阻訓練非常重要，因為它能增加體內(nèi)的肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率。雖然減重不明顯，但減脂非常明顯，而且有助于避免體重反彈。

當你進行次數(shù)較多的訓練模式時，立臥撐將會成為一種高強度間歇式的有氧訓練方法，可以顯著提高心肺功能水平。

因此，立臥撐是一種將抗阻訓練和有氧運動完美結(jié)合的復合型鍛煉方法，能讓你順利減脂，提高身體全面機能。

下面這套立臥撐跳訓練是從最簡單到最困難的9個立臥撐跳變式，每個動作15次，動作之間休息30秒，讓你全身都燃燒起來！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

注意：立臥撐看似簡單，但屬于高強度的復合型運動，大家務必量力而行，循序漸進。體質(zhì)較弱的病友不建議進行立臥撐鍛煉。