今天和小伙伴們聊一聊一直困惑著許多小伙伴的問題——減肥，到底和意志力有關(guān)嗎？

很多小伙伴們一提到減肥，腦海里的第一反應(yīng)往往是咬緊牙關(guān)節(jié)食，明明餓的頭昏眼花了也要拼命忍住。要么就是拼盡全力跑五公里，為了減下二兩肉，即便累成狗也在所不惜。

其實節(jié)食也好，運動也好，反正就是要用自己超強的意志力跟脂肪細胞一較高下嘛！可最終結(jié)果卻往往會讓我們心碎了一地…這是為什么呢？

在論證減肥和意志力的關(guān)系上，有一個經(jīng)典案例，被稱作“奧普拉悖論”，

以紀(jì)念世界上最著名的節(jié)食減肥者奧普拉·溫弗瑞。一提奧普拉這個名字，很多小伙伴可能比較陌生，她是美國黑人甚至美國傳媒界最成功的女性，主持的電視節(jié)目贏得億萬粉絲。

任何一部著作，哪怕是電話薄，只要能上她的薦書榜，就等于握緊了暢銷的丹書鐵券。 她的經(jīng)營收入，連續(xù)多年，都排在全球影視傳媒界榜首。

可如此功成名就的一位女強人，依然有令人心碎的軟肋，比如奧普拉的“減肥工程”，前后耗資超過一億美金，卻落得個“完敗”，令她顏面盡失，這是為什么呢？我們來聊一聊她的減肥經(jīng)歷。

奧普拉剛剛做新聞主播時，體重從125磅增加到了140磅，于是去看節(jié)食醫(yī)生并執(zhí)行了醫(yī)生的計劃，一個月內(nèi)就減到了最初的體重。但是后來，她又漸漸胖了起來，漲到了212磅。

緊接著，她4個月只吃流食，減到了145磅。但是過了幾年，她又變得比以往任何時候都胖，最后達到了237磅。在她的日記里滿是對減肥的祈禱。

就在即將放棄希望時，她遇到了私人教練，之后兩人立即改變了彼此的人生。一次偶然的機會，在來做節(jié)目的營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生等專業(yè)人員的指導(dǎo)下，奧普拉開始試圖改變自己的飲食習(xí)慣、運動方式和生活方式。

于是她開始寫瘦身日記，并每天記下自己每餐吃了什么，助手圍繞她的吃飯時間和鍛煉時間給她排時間表，朋友給她作心理咨詢。

短短幾個月的時間，生活習(xí)慣恢復(fù)正常的奧普拉，這次的瘦身成果非常完美，在2005年展示在奧普拉名下雜志的封面上：

一個光芒四射的苗條女人，體重160磅。不過呀，小伙伴們請注意，這一體重仍然比她首次減肥時的體重多20磅哦。然而令人悲傷的是，即使有這么多資源也不能保證能減肥成功，4年后，生活習(xí)慣重歸混亂的奧普拉，只能眼睜睜的看著自己的體重，再次從160磅一路漲到了200磅。

如果我們深入分析奧普拉的減肥經(jīng)歷可以發(fā)現(xiàn)，奧普拉實在比一般的減肥者幸運又痛苦多啦——她能得到各種專家的專業(yè)建議和指導(dǎo)，更有一群熱心的監(jiān)督者支持。當(dāng)然，她還承受著巨大的外部壓力——必須每天出現(xiàn)在幾百萬觀眾面前，一有增肥跡象就會被人看出來。

然而，盡管有著令人咋舌的資源、動機和壓力，可她仍然反彈了。連如此自制力超一流的女強人，依然很難始終如一地控制體重，就更別說咱們普通人了。其實我們把意志力看的實在過高了，至少就減肥這件事情來說，在短期內(nèi)，人的意志力可以戰(zhàn)勝本能的欲望。但從長遠來看，再強的意志力依然會屈服于人類的本能。

奧普拉和萬千女性一樣，把減掉體重設(shè)為首要目標(biāo)，這本無可厚非。而且的確在短期內(nèi)也取得了明顯成效，可從長期來看，她并沒有養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，更沒有把健康的生活習(xí)慣保持下去。

她以為只要短期內(nèi)把體重降下來就算成功了，所以只要取得一點成果，奧普拉無論從生活習(xí)慣還是心理上，就會放松警惕，混亂的生活節(jié)奏卷土重來，于是可憐的奧普拉就這樣陷入了不斷減肥又不斷反彈的惡性循環(huán)之中。

所以呀，通過奧普拉的案例，需要鄭重提醒各位小伙伴們——千萬不要依靠短期的意志力來減肥哦，這是減肥大忌！那正確的瘦身方式應(yīng)該如何呢？

以下是幾點建議，希望對瘦身的小伙伴們有幫助哦——

1、人類天生就有一個能力：吃得適量。

吃飽了再減肥，盡管這句話蠻調(diào)侃，可卻是真理哦，人類的身體真的好聰明好敏感，咱們只有滿足身體的基本所需，才能避免吃的更多！所以，永遠不要讓自己感到饑餓，餓了就吃，這是減肥的基礎(chǔ)。

2、頻繁監(jiān)控體重

不要覺得每天稱體重麻煩，在保持體重不反彈方面，每天都稱體重的人遠遠做得更為成功哦。越頻繁地監(jiān)控自己的體重，才能更有意識的提醒自己注意飲食呀！

3、把“絕不”改成“適量”

減肥經(jīng)常失敗的人常常會說——我絕不吃甜食，絕不喝飲料，絕不吃肉，態(tài)度真心十分堅決，可這就又走入了意志力的誤區(qū)。與說“絕不”相比，說“適量”，這樣對心理的壓力顯然就會小很多。

其實在減肥中，沒有什么食物是不能吃的，只要適量就好嘛。看到奶油蛋糕如果實在想吃就吃一點嘛，別有負罪感，只是適量就好。如果你發(fā)誓完全不碰它。

等于又用意志力來抵制誘惑，放心，無論忍多久，你最終依然會屈服的，所以就食物而言，以后再也不要說絕不，告訴自己，無論什么食物都可以吃，只要適量就好，這樣更容易堅持！

好啦，今天的分享就到這里了，希望對大家有幫助！