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特征一：心率越慢，人越長壽！ 在正常的心率范圍內(nèi)，心率越慢，人越長壽。一只倉鼠的平均壽命在2歲左右，其心率每分鐘可達(dá)500次，而能活到近200歲的烏龜，其心率每分鐘卻只有6次。 維持健康心率 專家介紹說，人每一次脈搏的搏動(dòng)，都代表一次有效的心臟跳動(dòng)，每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)就是心率。有研究認(rèn)為，正常成年人的靜息心率(安靜狀態(tài)下的心率)在60次左右壽命最長，其壽命可達(dá)93歲(當(dāng)然是在排除其他疾病的基礎(chǔ)上)。 那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右？ 首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心功能得到鍛煉。一般來說，運(yùn)動(dòng)心率也是有講究的，一般運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，比如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次為宜，超過說明運(yùn)動(dòng)量過大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。 其次是保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。同時(shí)還要注意戒煙與限酒。 特征二：握力越大，人越長壽！ 美、英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，握力大的長者不但身體強(qiáng)健，體內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。 2010年英國醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長，握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%。 五指看健康 1、大拇指看健康 大拇指呈鼓槌狀很容易患上先天性的疾病;而大拇指生的比較薄并且呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或是失眠頭痛的情況。 2、食指看健康 食指偏曲不正，紋理散亂往往都需要注意身體健康。如果食指蒼白瘦弱并且指尖有縫隙往往會(huì)感覺到疲憊，消化系統(tǒng)與肝臟機(jī)能比較差。 3、中指看健康 中指蒼白細(xì)弱往往心臟機(jī)能較差，造血功能不太好。如果中指偏曲不正并且指尖有縫隙那么循環(huán)系統(tǒng)不太好甚至?xí)绊懙侥c道功能。 4、無名指看健康 無名指如果生的比較短那么有可能是元?dú)馓?label>圾擴(kuò)百死匠芒百掃此達(dá)，容易引起精神不振，如果過于瘦弱那么往往生殖系統(tǒng)方面比較薄弱。 5、小拇指看健康 小拇指短的人說明腎氣不足，生育機(jī)能較弱，容易頭暈、耳鳴或是腰腿酸疼。 特征三：肺活量大，人越長壽！ 肺活量可以預(yù)測(cè)壽命，這是美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家經(jīng)過長達(dá)30年的研究得出的結(jié)論。研究顯示，一個(gè)人肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。 肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。大多數(shù)人的肺活量會(huì)隨著年齡的增長而下降，然大多長壽老人可以保持年輕時(shí)的肺活量。目前國外有很多機(jī)構(gòu)已將肺活量作為檢測(cè)衰老的首選項(xiàng)目之一。 提高肺活量 1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。 2.伸展運(yùn)動(dòng)。雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。 3.深呼吸。在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時(shí)深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時(shí)停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。 特征四：身體微胖，人越長壽！ 現(xiàn)在人們都“以瘦為美”，但其實(shí)微胖的人才長壽！ 研究發(fā)現(xiàn)到了老年，微胖的人骨密度較高、死亡率較低，呼吸系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病的發(fā)生率也較低，并且對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)，如當(dāng)流感、肺炎等疾病發(fā)生時(shí)，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相對(duì)較好。 特征五：對(duì)健康態(tài)度越頑固，人越長壽！ 這一研究由來自波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院新英格蘭百歲老人研究中心的研究人員和國家老齡問題研究所的科學(xué)家共同開展。最新一期《美國老年醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》載文刊登了研究報(bào)告。 珀?duì)査拐f，研究顯示長壽男性和女性在性格上略有差異。女性更平易近人，不過男性在這方面沒有過人之處。但他們?cè)谒枷腴_放程度和盡責(zé)程度上不相上下。 特征六：性格外向，人越長壽！ 性格開朗的人，更容易獲得長壽！美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院新英格蘭百歲老人研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人性格開朗，則更易廣交好友，也就更會(huì)照顧自己，因此也更容易渡過難關(guān)。 研究還發(fā)現(xiàn)，這些性格開朗的長壽人士不僅在社交上更勝一籌，他們的精神也更為放松，這使得他們更善于應(yīng)對(duì)壓力。 特征七：不打呼嚕，人越長壽！ 很多人都不知道打呼嚕其實(shí)是一種病。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺不打呼嚕的人壽命更長。嚴(yán)重打呼嚕造成的呼吸反復(fù)停止，成為高血壓、糖尿病的幫兇，甚至心梗、腦梗、肺梗死的“引爆器”。 治療打呼嚕 選擇合適的枕頭 選擇軟硬適中的枕頭，并且枕頭不要墊的太高，這樣有利于呼吸舒暢。 咬蔥白 每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬，連續(xù)吃一個(gè)星期，如果有效果那么就要繼續(xù)堅(jiān)持。需要特別注意的是，咬蔥白不能夠太過，應(yīng)該根據(jù)自身情況來決定具體的量是多少。 注意睡姿 睡覺的時(shí)候不要選擇仰面的姿勢(shì)睡覺，而應(yīng)該選擇側(cè)臥，這樣可以有效的減少咽喉出現(xiàn)阻礙的情況，有利于保持睡眠期間呼吸順暢。也可以在墊子的下面放一個(gè)棒球，這樣就可以有效的保證睡姿是側(cè)臥了。 花椒泡水喝下 用花椒泡開水之后祛除花椒，服用一杯花椒水之后再睡覺。堅(jiān)持一個(gè)星期，可以有效緩解打呼嚕的情況。 臥室中使用加濕器 很多人出現(xiàn)打呼嚕的情況特別是孩子，都是因?yàn)榭諝飧稍飳?dǎo)致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內(nèi)空氣濕潤，避免咽喉干燥，睡覺的時(shí)候出現(xiàn)打呼嚕的情況。 特征八：沒啤酒肚，人越長壽！ 人到中年啤酒肚自然就出來了，不過你要知道，沒有啤酒肚的人會(huì)更長壽！ 腹部肥胖會(huì)引發(fā)高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腹部肥胖的人面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)較一般人高出20%。平時(shí)多關(guān)注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm。 怎么預(yù)防啤酒肚 1、盡量先吃含淀粉的食物 在用餐過程中吃一點(diǎn)含淀粉類的食物，也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，比如：甜玉米，紅薯，土豆等。 2、餐前喝湯，餐后不吃冷飲 飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物，如開胃湯、清爽的涼拌菜等，能預(yù)防飲食過量，避免肥胖。餐后不應(yīng)食用冷飲和過涼的水果，避免胃腸過度收縮，影響消化吸收，甚至發(fā)生胃痛。 3、改變點(diǎn)菜觀念，注意葷素搭配 點(diǎn)菜時(shí)，可以多點(diǎn)些蔬菜、豆腐、菌類等素菜，少點(diǎn)油膩，拒絕煎炸菜肴。一定數(shù)量的素菜是必不可少的，菜肴中應(yīng)有1/2來自蔬菜、菌類和豆制品，這樣就可以通過葷素搭配保證營養(yǎng)均衡。 4、盡量避免油酥類和煎炸類點(diǎn)心 各種酥點(diǎn)的脂肪含量往往都在30%以上，而且其中含有較高比例的飽和脂肪，甚至是反式脂肪酸，對(duì)心血管健康極為不利。同時(shí)，由于脂肪過高，也會(huì)促進(jìn)肥胖。 5、不要?jiǎng)窬?、灌?label>壓扣場(chǎng)考夸過臣式至扛，避免空腹飲酒 選擇飲料時(shí)避免可樂等營養(yǎng)價(jià)值低、含熱量高的甜飲料，代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。 特征九：口味清淡，人越長壽！ 長壽之鄉(xiāng)的老人，飲食整體上以清淡為主，而口味清淡的人也更容易長壽！ 心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由于飲食引起的。比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動(dòng)物內(nèi)臟等，這些不良飲食習(xí)慣都易致病。 特征十：絕經(jīng)越晚，人越長壽！ 對(duì)于女人而言，絕經(jīng)晚會(huì)更長壽！美國加州大學(xué)圣地亞哥分校最新研究證實(shí)，絕經(jīng)期來得晚的女性，長壽幾率更大。 研究結(jié)果顯示：月絕經(jīng)年齡在50歲以上，有40多年生育年齡的婦女，活到90歲的幾率會(huì)增加。此外，絕經(jīng)晚的婦女在隨后的生活中總體健康的可能性更高。 延遲絕經(jīng) 1、增加營養(yǎng) 有資料表明，現(xiàn)在的女性，月經(jīng)初潮的年齡比半個(gè)世紀(jì)前有了提前，與此同時(shí)，絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。 因此，欲想推遲絕經(jīng)期的到來，就得增加營養(yǎng)，尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。 2、保持良好的心態(tài) 一個(gè)人如果長期抑郁不歡，憂心忡忡，就會(huì)顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個(gè)“樂觀派”，就不大會(huì)見老。人生活在社會(huì)中，矛盾隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生，不隨意的事情經(jīng)常會(huì)發(fā)生。因此，不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)，始終保持良好的心態(tài)，對(duì)保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。 3、體育鍛煉 一個(gè)多病多災(zāi)、病魔纏身的“老病號(hào)”，會(huì)顯得蒼老;一個(gè)無病少痛的人，外貌就會(huì)顯得比實(shí)際年齡小。人吃五谷雜糧，難免不生病，但增強(qiáng)體質(zhì)少生病，還是能做到的。 這就要求人們根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如球類活動(dòng)、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抗病御病能力。 4、善于自我保養(yǎng) 如果一個(gè)人皮膚白皙細(xì)膩，就會(huì)顯得年輕些;假如一個(gè)人皮膚黝黑，又多皺紋，就會(huì)顯得比實(shí)際年齡蒼老。因此，注意皮膚保養(yǎng)十分重要。應(yīng)根據(jù)自己皮膚的特點(diǎn)(油性、中性還是干性)來選擇不同的化妝品。 5、保持性生活和諧 性生活是夫妻感情融洽的一種標(biāo)志。和諧的性生活有利于促進(jìn)夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態(tài)良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細(xì)胞等內(nèi)分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機(jī)體的衰老，故能長壽。
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