  近幾年，越來(lái)越多人出于減肥或健康的目的加入到跑步大軍。 但是某些疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿病、膝關(guān)節(jié)病變等）的患者以及老年人，并不適合跑步這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)。即便是剛過(guò)40歲中年人，如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，貿(mào)然跑步，也很容易造成膝關(guān)節(jié)肌腱等受傷。 那哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合這樣的人群呢？其中，健步走就是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。 健步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱(chēng)為“人類(lèi)最好的醫(yī)藥”。在現(xiàn)代，關(guān)于體育、健康方面的研究也認(rèn)為，健步走是一種比跑步更簡(jiǎn)單安全、比散步更有效果的運(yùn)動(dòng)，尤其適合中老年人和體弱者。 心肺和血管的功能對(duì)于氧和營(yíng)養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，良好的心肺功能則顯得更加重要。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)12周的健步走后，老年女性（平均63歲）的肺活量、最大吸氧量均有了明顯提高。 健步走的正確姿勢(shì) 隨著心肺耐力的提高，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性；即使發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性。 健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高血液中高密度脂蛋白HDL-C的數(shù)量、降低低密度脂蛋白LDL-C和甘油三酯的數(shù)量，從而減少膽固醇在血管壁上的沉積、糾正脂肪代謝紊亂。研究認(rèn)為，提高心肺耐力可能有助于延緩血脂異常以及與其相關(guān)的動(dòng)脈粥樣硬化及心血管疾病的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，跑步屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人，特別是脂肪肝合并高血壓的高齡患者并不適宜。 有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于高齡脂肪肝合并高血壓的患者，在藥物治療之余增加健步走，其血糖、血脂三項(xiàng)、舒張壓和收縮壓的指標(biāo)均得到了更好的控制。 此外，健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，還可減少纖維蛋白原等高血壓相關(guān)危險(xiǎn)因素、改善患者肝功能指標(biāo)。 |
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